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何故私が自分を変えることができたかについて書きます。
こちらについても、もし追記があればコメントに書き出すようにします。

①思いついたことを箇条書きでメモする。できるだけ紙とペンで実際に書く。
②目標を細分化して書き、絶対目に留まるところに貼る。最近はホワイトボード使ってる。
③ウィークリーやデイリー手帳を使って、その日あったこと/感じたことをメモする。
日記じゃなくていいので書き出すだけ。
今日できたことを書くのが大事。「洗濯した」とかでいい。
④あすけんで食事や栄養バランスを『見える化』した。
(①〜④は認知行動療法ですねw)

⑤心理学や精神医学の動画を観て、どうやったら今後楽に生きていけるかを考えた。
『自分を知る』ということ。
それに伴い、今の自分の癖や性格は何が発端だったかを原点回帰した。
これについては非常に精神削られるし、PTSDある人は難しいので、本当に安定している期間にやるか、後回しでいい。

⑥ 上記①〜⑤によって自己分析した話を実際に他人にアウトプットした。
メインは精神科の先生。そしてその内容について意見を求めた。もちろん相談も含めて。

⑦日光にあたる!! 散歩とか動けるなら尚良し!
だが、動けなくても日光に当たれ!!!!!!!
とにかく陽の光が大事!!!!!!!!
日光と栄養と睡眠って本当に重要なんだなと理解した。
日光と睡眠は非常に深い繋がりがあるので、とにかく日光浴びろ!!!!!!!!!!!

で、関係している詳細…というか本当は1番最初にしたことを今思い出したから、ここで書くwww

脳内で言葉の言い換えをした。
・「〜しなければいけない」→「〜しよう」
しなきゃと考えてるうちはしない。しようと思った時にする。
・「〜してあげる」→「〜する」
してあげるなんて自分が気持ちよくなりたいがためにやること。相手のためと言いながら深層心理は自分のためなのだ。
・「でも」「けど」を使わないようにする。
説明として使わなければならない時もあるが、特に人と話している時にこの言葉は使わないようにしている。
・言い訳しない。自分が感じていることを素直に受け止める。認める。
これにより結果的に相手のことも一旦受け止められるようになる。

これらの言葉/意識が発生したり言葉に出ること自体が悪いのではなくて、
大事なのは口に出た時/出そうになった時に「あ！」と思うこと。
そうすればだんだん変わってくる。
意識付けは大事。