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サビー
イランギャッベ
ライオンが可愛い
手作りです
#玄関マット #マット #ギャッベ
16
꒰ঌるぅ໒꒱
229
まめ
続きは、休みの日にやる。
上手く作れると良いなー
#パンチニードル #ハンドメイド #スヌーピー
#パンチニードル初心者 #マット
347まめ
#パンチニードル #ハンドメイド #スヌーピー
#パンチニードル初心者 #マット
2138
( ³ω³ )
#かぎ針編み
#マット
111
tk21
#白上フブキ #ホロライブ #トイレセット
#マット #カバー
僕らの星座
ホロライブの星
30まめ
少し進めたよ！
#パンチニードル #ハンドメイド #スヌーピー
#パンチニードル初心者 #マット
43
優雨（ゆう）
少しだけ、心も落ち着いてきました！
まだ、大変というか
完全に頭から離れないので😭
今は、何かに集中する事を心がけ
バタバタしたり、
座って、編み編みしたりしてます
写真は
100均の、すべり止めマットと
何年か前の毛糸を使って
マットを作りました✌️
時間、かかったなぁ…
でも、まあ〜満足してます😊
もうひとつ
カメムシを見て、、ビビる
今日この頃😆
おやすみなさい☺️
#毛糸
#マット
#カメムシ嫌い
44
ポン
リビングのテーブルに敷いて使ってみたー
ご飯食べる時は買ったランチョンマット使ってるんだけど、ご飯以外で使おうかと。
ガタガタカチャカチャ音が鳴るの好きじゃないから、ちょうど良かったわ[ほっとする]
次は何作ろうかしら🧶
#編み物
#夜勤明け
#看護師
#マット
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こな
散財したけど満たされてる✊
マットまあまあ大きい！！！！！！
4
カナカナ
（Canvaデザイン素材をほぼ活用して作成）
ジムのインストラクターをしてる友人がいて、ピラティスの資格なども持っているそう。
そんな彼女を退職してから久々平日ランチに誘うことが出来、別日で彼女が個人でやっている骨盤を整える体操に参加してきました(^^)
まず私のスポーツ経験自己紹介から。
（興味ない人はすっ飛ばしてね🐤）
🟠私の身体の状態
腰痛持ち、骨盤の歪み、肩こり、首こり
産後よりくしゃみとかでちょっとした●漏れ
※足首、ちょっと走るとぐねる
※昨年階段を最後の１段踏み外し、捻挫
（全治3週間）
※2025年4キロ減→4キロ増→3キロ増
今、人生で1番体重が多い🙄(*´∀｀*)(´；ω；｀)
🟠スポーツ経験
小中学校→バスケ部
高校→弓道部
🟠成人してから（ほぼ体験〜3ヶ月のみ）
→ジャズダンス、ポールダンス、リズミックボクシング、ヨガ、ホットヨガ、ピラティス
親子フィギュアスケート教室（3年）
月一芦屋ロックガーデンのハイキング（3年）
現在、
ラジオ体操、ウォーキング１時間、13階をエレベーターを使わず階段で昇降
を毎日できたらいいなーで、できた日もあればできない日もある。
友人はジムでトレーナーだったので、ムキムキの男性に指導もしていたわけだけど、私のピラティス経験が、ピラティスって名前の割にめっちゃキツかった思い出があり（めっちゃ筋トレやん😢）大丈夫かな〜と少し不安だけどわくわく。
最近在宅ワークのおかげですっかり夜型人間になってしまった私は（19:00〜3:00とかで仕事をしている）当日、目覚ましをセットしたものの、後10分を繰り返し、危うく遅刻するところでした。
久々の朝日。
う(ﾟ∀ﾟ)！眩しい！
灰になるんじゃないかと思うくらいのダメージ。
電車の中。
ひたすら後悔で鬱。。
寒いよー。
遠いよー。
眠いよー。
行きたくないよー(´；ω；｀)
到着。
友人が手を振っている。(^^)
よし、頑張るぞー。
「運動は苦手です〜。と軽く自己紹介」
なんか私だけぽちゃめ（恥ずかしい）
皆さんジムの時からのお客さんが多いのか、運動してる人っぽい。でも、比較的ゆるい年配の方もいてほのぼの。参加者は5名でした。
鏡があって、マットとボールを貸してもらう。
ボールは空気を少し抜いたもので、お尻に敷いて、骨盤が立つように良い位置を探して座る。
柔軟〜
か、身体が硬すぎる(ﾟ∀ﾟ)！
30分くらいはほぐしながら身体が柔らかくなっていくのを実感。
おお〜自分1人でやるのと全然違う。
インストラクターがいるってスゴイ。
骨盤を立てることや
お腹に力を入れること
恥骨の位置を確認
ハムストリングス〜？
あ、キツい！(*´Д｀)
でもいい感じに、こまめに水分補給の指示があるから、なんとかできてく〜。ゼハァ。
残り15分が流石にキツい。
足がガクガクします。
インナーマッスルを意識して
腹筋、腕立て、スクワット〜を実際にやるんじゃなくて床を押したり肩の位置とか姿勢とか、そういうのを意識しながらじんわりやっていく。
終了〜。
足ガクガク。
「お疲れさまでーす」
「目線の位置が全然違いますよ！」
おおお😺✨️
全然違う〜
身体が全体的に上がっている！🫢
これが正しい骨盤の位置？🫢✨️
これが正しい姿勢？(*´Д｀)
今日カップ付きのキャミなのに、
バストも上がってる🫢
皆さんランチに行くみたい。
私は退散〜
慣れてきたら行きたいなぁ
お疲れさまでしたぁ(*´Д｀)
足ガクすぎて、
参加費1000円を払うの忘れて
階段を無駄に往復。キツいよ😺！
でも、達成感スゴイ！
あれだなぁ。
今まで鍼灸整骨院やマッサージにいってコリとかとってたけど、その時は骨盤整うけど、こうやってセルフで身体をケアしていった方がいいんじゃないかと思える。身体ぽっかぽか。
腹筋使ったなぁ。
1日明けて。
筋肉痛きた〜
太ももが〜
そんな太もも使ってた？
娘が新体操を長年やっていたのだけど、柔軟は地獄で、一緒にやると意味わからん動き（エクソシストや貞子もできる）とインナーマッスルを鍛えるとかがめっちゃキツいので、もう一緒にやることはなくなったけど
（怒られてばっかりｗ😺）
やっぱ整えるって大切だなぁと実感する。
仕事を辞めて
①自炊なので食生活整う
②ストレス無くなってメンタル整う
③身体も整えていこうと思う。
整う友達募集中です(*´Д｀)
女性がいいけど、男性でも整おうとする人は歓迎です。気軽なメッセージ待ってます♪
2
kana
小学生の我が子、運動が大の苦手です。
幼稚園から体操教室に通ってるものの、成長がとてもゆっくりで、学校の体育が辛いそうです。
それをカバーするため、通っている体操教室の先生に相談したところ、個別指導いただけることになりました。
ただ、場所を探す必要があり、どんなところを探したらいいのか困っています。
マット体操ができる環境が欲しいです。
地域の体育館以外で、例えば区民館とか、「こんなところ穴場！」などの情報がありましたら教えていただけないでしょうか。
宜しくお願いいたします。
1
しろたん
額屋さんに作品を持っていかなかったから
想像で買ってきただけだったから
マットの色味とかもどうかなぁ？
って思ってたけど、しっくりいった。
先輩の中にはフランス額装アーティストもいてるから色々思うところあるけど…
急遽、出展作品を変えたから仕方ない💦
見にきてくれた方の心に届くと良いなぁ
9
ごんぞー
5
るら
洗濯機のゴミ溜めキレイにしたり、マットひいてある特に玄関は明るいうちにコロコロしたり。
6
麦滝陽平(二代目
今日は実家で測定。…なかなか酷いグラフ…。ちょっと背中が痛い…。マットが合ってないのか…
ポケモンスリープの星5
いろいろ
✨腰痛予防ストレッチ✨
🩷おしりを伸ばす（大臀筋 / だいでんきん）
1⃣仰向けで両膝を両手で抱える
2️⃣片足ずつ膝を抱える
反対の足は力を入れず伸ばす
3️⃣足首グルグル（下半身の動きチェック）
🩷背中ほぐし＆腹筋
1⃣四つん這いでキャットバック（背中と腹筋の位置を意識して）背中丸めたり、真っ直ぐにしたり、おへそを凹ます
🩷脇腹アプローチ（腹斜筋 / ふくしゃきん）
（ちょっと複雑な動きストレッチ）
1⃣四つん這いから手のひらを利き手側の前に
並べて脇腹を伸ばす意識
2️⃣膝を中心につま先を利き手側と反対の方向へ
3️⃣身体が『くの字』になるように
脇腹を更に伸ばす
4️⃣深呼吸をしてじっくり伸ばす
🩷大臀筋と大腿四頭筋のストレッチ
＆横隔膜アプローチ
1⃣仰向けで膝を立てる
2️⃣かかとでお尻を持ち上げつつ腰は
マットに押し付けて安定させる
3️⃣両手を頭の方へバンザイ
4️⃣恥骨が天井方向を意識しつつ深呼吸
（肺呼吸と腹式呼吸を繰り返す）️
5️⃣ゆっくり下げる
5セットぐらいアプローチ
#音楽をソッと置いておく人
#RyosukeYamada
『足んなぁ～い』って
細胞や筋肉に言われてると想像して
筋トレのセット数増やせそうꉂ🤭
Escort
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おすすめのクリエーター
こな
フォロー非推奨⚠️35歳
現在仮面ライダーガヴきっかけに特撮沼へ😇
NOT友達づくり、軽率にブロックもします🙇♀️
ネガティブなつぶやきが多いかもしれない
フォロー、フォローやめる、ブロックお気軽に
すごくいい人なんだと分かってもフォロー返してません、ごめんなさい
自分の心の治安第一にしてます🕊️
好きは好き、嫌いは嫌いをはっきり言うてます！
たまに洋服とか載せますϵ( 'Θ' )϶
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麦滝陽平(二代目
ゲームやプラモ、最近の時事問題を中心に毒をゲロる30後半の諦観野郎です。フォローの際はご注意ください
出会い系目的なら回れ右
2022/5月20日開始
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優雨（ゆう）
子供①②が家に帰ってきて
4人で暮らしています🏠
50代少しぽっちゃりした主婦です！
とにかく主婦、頑張ってます💪
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1525
( ³ω³ )
ISTPではなく INFP-T
ストレスに弱いので腹痛発信も多め
編み物はThreadsにも写真乗せてます📸
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ポン
smoker nurse tattoo AB+ cat×2 oddball
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関連ハッシュタグ
マットレス
ぐっちぃ
フローリングに敷ける布団使われている方で
オススメの商品あれば教えて欲しいです！
※あまり高額過ぎないもので
エアリーマットレスって使い勝手どうですかね？
エアウィーブと寝心地そんなに変わらないという意見がちらほらネットにありましたが…
#エアリーマットレス
#エアウィーブ
#マットレス
kei＋ 🐲
実はね、
昨日までは会社の宿舎ってことで
同僚と共にこの部屋で生活してました。
それがいよいよ解かれたので
自分色の部屋に改造。
テレビは19インチ→32インチ
amazon echoも新たに購入
そして、マットレスも低反発タイプを買って
2段ベッドを解体し写真の仕上がりに
あー広々、幸せ✨
#神戸市
#単身赴任
#ひとりぐらし
#マットレス
#アレクサ
びいだま
最近…悩みがあってですね😅
ベッドに座ってると固すぎてお尻が痛いんですよ💦
マットレス❓
いや、もちろん使ってますよ…って、そう‼️
そのマットレスがね☝️
ヘタってしまってぺったんこなんスよ😅💦💦
ウチ、コイルマットレスなんて超高級品使うほど裕福では無いので、数千円のモノを何年もつかうのですよ😅💦💦
んでんで💦
いよいよ干しても何しても、元に戻らなくなってしまったので、いよいよ寿命かなって…😰
なので、今日帰りにニトリに見に行ったら、7千円で丁度良さげなの見つけましてね😊
腰にも良さそうなので迷わず購入‼️
でも、袋から出して、使えるまでに24時間かかるそうで、今は仏壇部屋に広げてあります😅💦
明日から寝るのが楽になったら…
腰がラクに、お尻が痛くならないようになったらイイなぁ🎵😊
#静岡
#静岡市
#ベッド
#ニトリ
#マットレス
ルイボス
皆おはよう☀️😊
最近、朝起きた時に身体が痛い😭
マットレスを買おうと思ってるけど、どのマットレスが良いか分からない😅
オススメのマットレスがあれば教えてください🙇♀️！！
今日も1日楽しもー☺️✨️
いただきます✨️😋
#おはようございます
#朝ごはん
#マットレス
紅生姜
ボーナス出たのでボロ布団からベッドにレベルアップしようと、Sealyのマットレス契約しにいったら、店員さんに「本当にSealyで良いんですか？本当に大丈夫ですか？」って念入りに確認されたから、何事かと聞いたら「Sealyで寝たら他のベッドで寝れなくなる。旅行先とか地獄ですよ。」との事。
何それ、超楽しみなんですけど。
#マットレス #GRAVITY安眠部 #安眠 #Sealy #睡眠
カー用品運びのクマさん
このマットレスひいて寝たら腰痛くない！
優秀👏
やっぱり方言女子良い😍
九州訛りは寝れる…😅
#マットレス
#安眠
heipon
最近毎朝肩こりと首の疲れが酷い。
寝具は低反発マットレスと硬めの枕。
5年買い替えてないしマットレスが寿命なのか
細身の男に合うマットレスと枕のおすすめあったら教えてください😭
寝るのが苦痛です、、、
#マットレス #枕 #肩こり #寝違え@
マットネイル
。
#セルフネイル
#マットネイル
いいかんじにできた🐰ܮ🥕
coco
やり直したのであげ直し
沢山いいね貰ってたのにすみません💦
右の親指やり直し
何が違うんだよって感じかもだけど
自分の中で納得いかなかったのです
フットネイルにセルフでアート難しい...
#フットネイル #マットネイル #セルフネイル
なな
今回も可愛い♡
#9月ネイル
#マットネイル
#コスモスネイル
#オレンジネイル
coco
1本折れちまって
試しに次の考えながら
ちゃぴさんのネイルがまた可愛くて真似っ子
くすみブルーにしたかったのに難しい･･･( ˘•ω•˘ )
しかも短いとマット映ないなぁ[泣き笑い]
でもやり直すの面倒だしこれでいこっと♡
#マットネイル
みー໒꒱ 𓏸*˚
おにゅーねいる
#ネイル
#マットネイル
ころころ
今週のネイル💅
ネイル工房で買ったマグネットネイルは
ちゅるんとした感じが可愛い🎶
#マットネイル
#セルフネイル
#ジェルネイル
おゆ
今年最後の💅はこれで決まり🎄
盛りだくさんにしてみた⛄️
#Xmasネイル#フラッシュネイル #マットネイル #ミラーネイル #マグネットネイル
みけ🐈⬛🐾🐣
マットネイル🩵💚
#キャンメイク #マニキュア #マットネイル
あやめ☽.*·̩͙
今日はおやすみ。
やっとネイルチェンジ( ᵒ̴̷͈ωᵒ̴̶̷͈ )✨️
今回はオレンジ🧡
職場にバレそうWWW
ネイル後のラーメンも美味かった😋。
#ネイル #マットネイル
☾·̩͙꙳ ｿﾗ 🍓ᩚ
いつかのセルフネイル🤎🧸
#セルフネイル
#マットネイル
#チョコレート風
ヨガマット
クワガタ1975
#近況 #姿勢 #ストレッチ #ヨガマット #アラフィフ
◆gravity控え気味です🙇♂
最近gravityでの活動減らしていました。5月あたりは投稿、コメント、DMも多めでしたが、体調管理を優先していた感じです。もし微妙に気にして下さっている方がいたらすみません🙇♂
◆姿勢の話
前に病院巡りのことを投稿しましたが、その後やや改善している気がします[穏やか]
グラ友さんから首の骨が原因でめまいがあるというお話を聞き、私も1週間前くらいから姿勢に気をつけています。
多分まだまだ姿勢の悪い時間も多いですが、それでも今までの自分の人生の中で一番気をつけています(๑•̀ㅂ•́)و
◆自宅ストレッチ
また別のグラ友さんで、ヨガやストレッチを始めたら、整体でも治らなかった頭痛が良くなったという話も聞きました。
そこで私も休みの日に通っているセルフストレッチジムとは別に、日曜から自宅で少しヨガやストレッチを始めています。アプリをいくつか落として短時間のセットをいろいろ試しています。
昔から肩甲骨周りだけは常に酷くこっていたので、背中のストレッチはめちゃめちゃ効きました。
因果関係ははっきり分かりませんが、何となくフラつきも減ったような気がします[ほっとする]
◆余談
ヨガマットは子供に取られているので、ダイソーで550円の折りたたみヨガマットを買ってきました。正座みたいな体制だと膝の骨が少し痛いですが、他のポーズでは全く問題ありませんでした[穏やか]
小松
ついに新しいの買ってもらった
ペラッペラのマットともおさらばだぜ
今までありがとう
買ったからには毎日宅トレ頑張らないといけない
#ヨガマット
今の自分
体調イマイチで久しぶりにホットヨガしたら癒されたー！
やっぱりヨガ最高ー！と思いつつも次はZUMBAでいく。
ホット２連ちゃんはキツい[冷や汗]
#GRAVITYヨガ部
#ZUMBA
#ヨガマット 新しいの使ってみた。
今の自分
ヨガワークスのヨガマットとヨガラグが届いて今からでもヨガに行きたくなってウキウキしてた。
あ、今日は日曜日だからホットスタジオもうないねと気づいてうふふ[ほほえむ]
今までマットはブルー系ばっかりだったけどアサイーのラグとモーヴのマットを購入して気分はアゲアゲ⤴︎🍇
涼しくなったらホットヨガたくさん行こうっと！
#GRAVITYヨガ部
#ヨガマット