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こう
マシンチェストプレス
26kg10×1 33kg10×2
インクラインダンベルベンチプレス
12kg15×3
ベンチプレス
40kg10×1 50kg7×1 47.5kg10×1 40kg10×2
計11セット
45分
7
脳筋になりたい
マシンチェストプレス
マシンフライ
アシストディップス
ケーブルフライ
SLDL
DB RDL
レッグカール
ケーブルサイドレイズ
フェイスプル
スティフレッグのほうが感覚いいかも
トレーニーの星
18こう
ペックフライ
19kg15×1 26kg12×2
マシンチェストプレス
33kg10×1 40kg10×2
インクラインチェストプレス
15kg10×3
インクラインダンベルベンチプレス
14kg10×3
ベンチプレス
40kg10×1 50kg6×1 45kg 8×1 40kg10×1
計16セット
1時間10分
11こう
ペックフライ
26kg 10×3
インクラインチェストプレス
10kg 10×3
インクラインダンベルベンチプレス
12kg 10×3
ケーブルフライ中
6.25kg 12×3
ケーブルフライ下
6.25kg 12×3
マシンチェストプレス
33kg 10×3
計18セット
1時間
5こう
マシンチェストプレス
33kg 10×1 40kg 10×2
インクラインダンベルベンチプレス
12kg 10×1 14kg 10×2
ペックフライ
33kg 10×2 40kg 10×1
インクラインチェストプレス
15kg 10×3
ケーブルフライ下
8.75kg 10×3
計15セット
1時間
111こう
マシンチェストプレス
33kg 10×2 40kg 10×1
ペックフライ
26kg 10×1 33kg 10×2
インクラインダンベルベンチプレス
14kg 10×2 12kg 10×1
スミスマシンインクラインベンチプレス
10kg 10×1 20kg 7×2
インクラインチェストプレス
10kg 10×1 15kg 10×2
計15セット
1時間15分
10こう
ケーブルペックフライ中
6.25kg 15×3
ケーブルペックフライ下
6.25kg 15×3
スミスマシンインクラインベンチプレス
10kg 15×3 20kg 10×2
インクラインチェストプレス
15kg 10×2 20kg
マシンチェストプレス
33kg 10×1 40kg 10×2
インクラインダンベルベンチプレス
12kg 10×3
ペックフライ
26kg 10×3
計21セット
1時間20分
4こう
インクラインダンベルプレス
10kg 15×2 12kg 12×2 14kg 10×2
ペックフライ
26kg 10×1 33kg 10×2
マシンチェストプレス
26kg 10×1 33kg 10×2
インクラインチェストプレス
10kg 10×1 15kg 10×2
ケーブルプレスダウン
11.25kg 6.25kg 10×2
ケーブルエクステンション
8.75kg 10×2
ウォーキング
4km/h 傾斜率12° 15分
計19セット
1時間30分
3こう
マシンチェストプレス
33kg 10×2 40kg 10×1
インクラインダンベルベンチプレス
10kg 10×1 12kg 10×2 14kg 10×1
ペックフライ
26kg 10×1 33kg 10×2
スミスマシンインクラインベンチプレス
29kg 7×2 24kg 7×2
計14セット 50分
胸上部を意識した時短トレーニング
初めてインクラインダンベルプレスで14kg10回いけた！！うれしい
#筋トレ
8
しの
5 もっとみる 
関連検索ワード
新着
ゴルゴえま
ウォーキング15分
レッグプレス30回
チェストプレス30回
ローイング50回
ダンベル色々して100回
#筋トレ
6
…チャ
9
ハチさんブンブン
あの頃は自重トレしかできなかったのにいつの間にか自分で稼いだお金でジムに来ることができてるんやなってちょっと感動
2
編 む(少女漫画的)
押し付けられたスタート位置 レースは始まり縮む命
親は力で支配しがち 屈辱に耐える日々
裸足で雪の上に放置 飯は床にぶちまける措置
会話も禁止友達 強いられる意図の察知
満点じゃなきゃ平手打ち 泣けば口に布詰める処置
母の攻撃さながらアパッチ 見て見ぬふりのゲスな父
もしくは二人掛かりのリンチ 帰りたくないそんな家
残り人生あと何周？ いつも警戒母の奇襲
勉強ばかり予行演習 刑務所並みに無味乾燥
クルマだけが俺の陣地俺の陣地 憧れた土屋圭市
現実見えぬ俺の無知 人生設計ひどく幼稚
俺にない選択の余地 言えるわけない胸の内
努力足らぬとムチとムチ アメの約束嘘のオチ
壊れていく俺の気持ち 順位落ち下がる偏差値
夢は次男にバトンタッチ 走らないマシンは無価値
要らない兄は無視の仕打ち もう出ていこうこんな町
残り人生あと何周？ 平成の世に昭和の風習
学校でしか通じぬ優秀 飛びついたのはハケン募集
俺は母の夢叶えるマシン 生きる意味なし痛ましい
虐待死より少しマシ？ 黙れリア充やかましい
そのキレイゴトじんましん 積もる殺意を持て余し
空吹かしなどぶちかまし 昇華させるは魅せる魂
まるでレースクイーンの生足 自由の身なんと素晴らしい
津軽弁だばあづましい ルームシェアするさいたま市
アキバ出張ネタ探し SNSで使い回し
他人（ヒト）楽ませ生きがい増し それ奪ったのが成りすまし
残り人生あと何周？ 不満はないが安い月収
気にしてない顔の美醜 望んだのは居場所の補修
路面蹴飛ばすリアタイヤ 漂流（ドリフト）してたら溝ないや
きついカーブで上げたギヤ 判断ミスの狭い視野
このクラッシュかなりデンジャー オイル漏れ上がるファイアー
悔いる俺無様リタイア 観客席に多数犠牲者
原因不明皆もやもや 精神分析するやぶ医者
真意無視ならもういいや 余命を刻むタグホイヤー
絞首刑かかって来いや 首に食い込む錆びたワイヤー
迎えられないニューイヤー 後はよろしく葬儀屋
残り人生あと何周？ 裁判所で決する雌雄
二度殺される死刑囚 それを喜ぶ一般大衆
1
地声櫻井🌕🗣️
股関節筋肉痛なんだよな
股に挟んでグイングインするマシン何あれ、名前見なきゃ
48
鎮哉
プロドライブがレガシィになる前のマシンだもの
1 もっとみる
おすすめのクリエーター
地声櫻井🌕🗣️
これこれ🐄⸒⸒
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0
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1854
脳筋になりたい
03
筋トレしてます
言葉きついときは悪しからず
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157
投稿数
1129
ゴルゴえま
専業主婦 不妊治療中1人目PCOS 2024から
筋トレのアドバイスしてほしいです🙏
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0
投稿数
565
しの
21歳/百合厨エンジニア
グノーシアのセツ、ジナ推し
最近脚トレがﾀﾞｧｲｽｷです
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0
投稿数
480
編 む(少女漫画的)
12月と1月はルームが中々出来ないと思われ…
Noteやってます
別垢も同じ名前で似たような投稿してます。
投稿のほとんどが引用です
私の枠合わない‼って思ったら、すぐ退出してOKですからね。無理にストレス溜めないでくださいね。
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292