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こう

こう

胸トレ

マシンチェストプレス
26kg10×1 33kg10×2

インクラインダンベルベンチプレス
12kg15×3

ベンチプレス
40kg10×1 50kg7×1 47.5kg10×1 40kg10×2

計11セット
45分
GRAVITY
GRAVITY7
脳筋になりたい

脳筋になりたい

スミスインクラインベンチプレス
マシンチェストプレス
マシンフライ
アシストディップス
ケーブルフライ
SLDL
DB RDL
レッグカール
ケーブルサイドレイズ
フェイスプル

スティフレッグのほうが感覚いいかも
トレーニーの星トレーニーの星
GRAVITY
GRAVITY18
こう

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胸トレ

ペックフライ
19kg15×1 26kg12×2

マシンチェストプレス
33kg10×1 40kg10×2

インクラインチェストプレス
15kg10×3

インクラインダンベルベンチプレス
14kg10×3

ベンチプレス
40kg10×1 50kg6×1 45kg 8×1 40kg10×1

計16セット
1時間10分
GRAVITY
GRAVITY11
こう

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胸トレ

ペックフライ
26kg 10×3

インクラインチェストプレス
10kg 10×3

インクラインダンベルベンチプレス
12kg 10×3

ケーブルフライ中
6.25kg 12×3

ケーブルフライ下
6.25kg 12×3

マシンチェストプレス
33kg 10×3

計18セット
1時間
GRAVITY
GRAVITY5
こう

こう

胸トレ

マシンチェストプレス
33kg 10×1 40kg 10×2

インクラインダンベルベンチプレス
12kg 10×1 14kg 10×2

ペックフライ
33kg 10×2 40kg 10×1

インクラインチェストプレス
15kg 10×3

ケーブルフライ下
8.75kg 10×3

計15セット
1時間
GRAVITY1
GRAVITY11
こう

こう

胸トレ

マシンチェストプレス
33kg 10×2 40kg 10×1

ペックフライ
26kg 10×1 33kg 10×2

インクラインダンベルベンチプレス
14kg 10×2 12kg 10×1

スミスマシンインクラインベンチプレス
10kg 10×1 20kg 7×2

インクラインチェストプレス
10kg 10×1 15kg 10×2

計15セット
1時間15分
GRAVITY
GRAVITY10
こう

こう

胸トレ

ケーブルペックフライ中
6.25kg 15×3

ケーブルペックフライ下
6.25kg 15×3

スミスマシンインクラインベンチプレス
10kg 15×3 20kg 10×2

インクラインチェストプレス
15kg 10×2 20kg

マシンチェストプレス
33kg 10×1 40kg 10×2

インクラインダンベルベンチプレス
12kg 10×3

ペックフライ
26kg 10×3

計21セット
1時間20分
GRAVITY
GRAVITY4
こう

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三頭 胸トレ

インクラインダンベルプレス
10kg 15×2 12kg 12×2 14kg 10×2

ペックフライ
26kg 10×1 33kg 10×2

マシンチェストプレス
26kg 10×1 33kg 10×2

インクラインチェストプレス
10kg 10×1 15kg 10×2

ケーブルプレスダウン
11.25kg 6.25kg 10×2

ケーブルエクステンション
8.75kg 10×2

ウォーキング
4km/h 傾斜率12° 15分

計19セット
1時間30分
GRAVITY
GRAVITY3
こう

こう

胸トレ

マシンチェストプレス
33kg 10×2 40kg 10×1

インクラインダンベルベンチプレス
10kg 10×1 12kg 10×2 14kg 10×1

ペックフライ
26kg 10×1 33kg 10×2

スミスマシンインクラインベンチプレス
29kg 7×2 24kg 7×2

計14セット 50分

胸上部を意識した時短トレーニング

初めてインクラインダンベルプレスで14kg10回いけた!!うれしい

#筋トレ
GRAVITY
GRAVITY8
しの

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マシンのチェストプレス60kg出来てにっこにこ
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GRAVITY5
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