共感で繋がるSNS
人気
脳筋になりたい
ダンベルプリチャーカール
スミスショルダープレス
JMプレス
マシンショルダープレス
バーベルカール
マシンアームカール
ケーブルプレスダウン
ケーブルサイドレイズ
腕のネガティブめっちゃ大切
トレーニーの星
8
脳筋になりたい
スミスショルダープレス
プリチャーカール
マシンショルダープレス
ケーブルプレスダウン
ケーブルサイドレイズ
ケーブルリア
イヤフォン忘れたけど気分上げれた！よき！
トレーニーの星15
みー
今日は肩と三頭
プレス系重いのやろうと思ったけど、激オモ🤣w
重さは軽めに効かせるようにᕙ(´◉ᾥ◉｀)ᕗ ﾑｷｯ
マシンショルダープレス
60k 10×3
ナローベンチ
60k 10×1
80k 10×3
リアレイズ
8k 30×3
サイドレイズ
8k 30×3
マシンショルダープレス
32k 15×3
ケーブルプレスダウン
27k 20×3
リアデルド
15k 30×3
アップライトロー
15k 20×3
workoutの星420
でじお
スミスマシンバックプレス
ケーブルリアレイズ
ミリタリープレス
サイドレイズ
マシンショルダープレス
workoutの星12
アボカド💪🥑
【スミスマシンショルダープレス】
80kg×4×2
75kg×6
【マシンショルダープレス】
60kg×9
60kg×8
【インクラインサイドレイズ】
16kg×15
16kg×13
眠くてリアやらずに退散
トレーニーの星217
こう
ケーブルサイドレイズ
3.75kg 1.25kg10×3
フェイスプル
11.25kg6.25kg10×1 16.25kg8.75kg10×2
ダンベルショルダープレス
12kg10×3
ダンベルリアレイズ
6kg15×3
ダンベルサイドレイズ
6kg15×3
スミスマシンショルダープレス狭め
10kg10×3
スミスマシンショルダープレス
15kg10×1 17.5kg10×1 10kg15×1
マシンショルダープレス
20kg10×3
計24セット
1時間30分
14こう
ダンベルショルダープレス
10kg 10×1 14kg 10×2
リアレイズ
6kg 15×3
サイドレイズ
7kg 15×3
マシンショルダープレス
20kg 10×1 15kg 10×2
スミスマシンショルダープレス
15kg 10×2 10kg 15×1
ケーブルサイドレイズ
3.75kg 1.25kg 10×3
計18セット
1時間5分
13 もっとみる 
関連検索ワード
新着
lucky中年8
1
みみず
息子と約束した年末大一番に向けて、30年ぶりのミニ四駆製作。
スピードよりも、まずは形から。
はじめて挑んだ缶スプレー塗装は難しくて大変です。
目指したのはブラック&ライムグリーンのスポーティなマシン。
父はミニ四駆ファイターの前にニンジャ乗り。
3
ぐれーじゅ
デッドリフト（床引きじゃない）
重量メモ忘れ 4セット以上
✍バーと膝最短距離、肩甲骨寄せる
バーベルスクワット
バーのみ15回
35kg10×2
45kg8×2（後半補助あり）
35kg10×2
↑うろ覚え違ってるかも🤣
24hジム クロストレーナー15分
📝
✍背中の後ろ（腰上？）張る感じ
✍手のマメになりそうなところ
ハンドル握ると地味に痛い🤣
✍今後、脚トレメニュー
①アダクター/アブダクター
20回で潰れる重さ設定で各15×3
②バーベルスクワット
45kg（バー込み）8×2
35kg15×2←フォーム安定,スピード,足幅
③ブルガリアンなど他2-3種目
④腹筋種目
✍上半身メニュー
ラッドプルダウン12×4
リア（背中の日に）
スミスベンチ
サイドレイズ,ショルダープレス（マシン可）
ケーブルプレスダウン三頭筋
腹筋種目
トレーナーさんアドバイス
やってみます！！
[惑星]
年内パーソナル終わり
7月後半から始まり、大幅な減量ではなく
3kgいくかいかないかだけど
数値以上の見た目が変わったこと
体力が前より付いたこと
トレーニング自体が楽しくなってきたこと
憧れのフィットネス関連のパートに就けたこと
1人や独学じゃここまでいけなかったと思う!!
収穫はばかでかい❣️
トレーナーさん
Rちゃんママ
トレーニーの先輩方々
やすはる（弟w）
筋トレの楽しさを教えてくれて、時間を共有してくれてありがとうございました🙇
来年も精進して参りまっする💪
3ヶ月くらいで辞めていいやって思ってた
‥わたしにはまだまだみんな必要！！
今年もありがとうございました
来年もよろしくお願いしマッスル🙇
筋トレの星513みー
会社で昼休みに
マシンショルダープレス
フェイスプル
のスーパーセットで
そこそこやった| •ૅω•́)ᵎᵎᵎ
夜はスクワットかなぁ？
できるかなー？
すでに眠いがwww
workoutの星4
ぽっくんぱ-606
なのでそれ終わったら少しだけ
マシンならすROOMやるかも
サイケトランスで
212 もっとみる
おすすめのクリエーター
lucky中年8
君とみんなのLUCKY野郎→難しい時代は去ったこれからは個性の時代
なになにしなければいけないとかもうそういうことはよしましょう
毎日感謝毎日フリーStyle 気楽にstay free punks
フォロワー
0
投稿数
8064
ぽっくんぱ-606
携帯変わったので
こちらのアカウントです
フォロワー
220
投稿数
1509
脳筋になりたい
03
筋トレしてます
言葉きついときは悪しからず
フォロワー
0
投稿数
979
ぐれーじゅ
2024年64kg→2025年10月53.5kg
パーソナル週1 2025.7.28-／24hジム週3/1hほど
フォロワー
0
投稿数
453
でじお
ボディメイクを楽しんでます💪176cm♂️
2024/4/12 自宅&市営ジムで運動開始
2025/1/21 24時間ジム入会、ボディメイク本格的に開始、週5,6 1時間15-30分くらい
他の趣味は、料理、パソコン関連、ガジェット、クルマや自転車関連。
フォロワー
0
投稿数
344