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てっちん٩( 'ω' )و
今日は田植えお休みだから、体を休めつつゆっくりとお仕事進めるのだ📖✍️(:3 ヽ)_
逆算して考えてやることを細分化して行動内容も書き出して
マインドマップみたいの創る🧠🗺️
シールの注文も頂いてるからコツコツとやるかね
怪我しないように🩹
#マインドマップ
4
8
うみのこumi
認知マップ
物理マップ
#必要なもの
#虐待 #いじめ #サバイバー
精神を癒す星
4
★tom★
息子の学校の課題でやることになって、始めのテーマが他人と上手く付き合うには？
だったんだけど
一緒に考えてって言われたから考えてたのに、本人がテキトーに金とか書き始めてw
なんだよ、金ってw
13
長屋
15
こっちー𝒸ₕᵢₗₗ
回答数 284>>
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新着
徳徳アキト
ちゃんと言語化してアウトプットして、他者に伝える力があって何が悪いのか、俺にはよく分からない。
明らか見せない努力もかっこいいけども、見せびらかして
周りを努力させる人間のが俺はかっこいいと思うな。
周りの人間のマインドとレベルが跳ね上がり、
付き合う人間も、質が高い人間増えるんじゃないの？
って思う。生きていく中で、いい出会い悪い出会いは必ずあるけども
人を蹴落としても、最終的に魅力的な女性を相手にする時も
おっおっおっおっふ(^ω^三^ω^)
デュフで困るのは自分なのだ[冷や汗]
中身の無い人間が相手にされるわけがない。
女の人とかが痩せなきゃとか、よく言うけども気持ちは
まぁなんとなく想像して分かるけども
どんだけ努力して、何キロ痩せたか教えて欲しいのだ🙇♀️
数値は嘘をつかないからね。
めちゃくちゃ頑張ったな！！
マジですげぇなぁ👏👏天才じゃん！！ってなるのだ。
#ひとりごとのようなもの
遥か
言いたいことを語る4
いだだ
#恋愛 #高校生 #09
5
三浦智将
うつ病のケアにおいて、「10の感情（主要な感情）」を認識し、瞑想（マインドフルネス）を通じて「ワイズマインド（Wise Mind）」を育むことは、感情の波に飲み込まれず、冷静に自分をケアする上で非常に有効なアプローチです。
以下に、うつ病治療で重視される感情の理解と、ワイズマインドを育てる瞑想について整理します。
1. うつ病に伴う「10の主要な感情・感情状態」
うつ病の渦中にいるとき、以下のようなネガティブな感情が複合的に現れます。これらを「今感じている」と認識することが、治療の第一歩です。
悲しみ (Sadness)
涙もろさ・虚無感 (Tearfulness/Emptiness)
無力感・絶望感 (Helplessness/Hopelessness)
イライラ・怒り (Anger/Irritability) - 特に男性に多く見られる
罪悪感・自責の念 (Guilt/Shame) - 自分は悪い、役に立たないと感じる
不安・恐怖 (Anxiety/Fear)
興味の喪失・無気力 (Loss of Interest/Apathy)
孤独感 (Loneliness/Disconnection)
疲労感・圧倒される感じ (Tiredness/Overwhelmed)
ネガティブな反芻思考 (Rumination) - 悪いことを繰り返し考える
2. ワイズマインド (Wise Mind) とは
弁証法的行動療法（DBT）における中核的な概念で、感情マインド（感情だけで動く）と理性マインド（論理だけで動く）のバランスが取れた、真ん中の状態です。
感情マインド: 悲しくて何もできない、怒りで衝動的になる。
理性マインド: 冷徹に事実だけを追う、感情を無視する。
ワイズマインド: 「悲しいと感じている自分」を認めつつ、「でも、今日は少し散歩してみよう」と冷静に決断できる、内なる知恵。
3. ワイズマインドを育てる瞑想・マインドフルネス
うつ状態から抜け出すための具体的な瞑想の実践法です。
「ワイズマインド」呼吸瞑想 (DBTの技法)
静かな場所で座り、呼吸に集中する。
息を吸うときに心の中で「ワイズ (Wise)」、吐くときに「マインド (Mind)」と唱える。
ネガティブな感情が浮かんでも、その言葉を意識して呼吸を繰り返すことで、冷静な中心の感覚に戻る。
感覚の観察 (マインドフルネス)
頭の中の「反芻思考（ネガティブな繰り返し）」を、「今、私はまた自分を責めているな」と客観的に観察する。
セルフ・コンパッション（慈悲の瞑想）
「そのままの自分でいい」「よく頑張っている」と自分に声をかける瞑想は、うつ症状の改善に高い効果が確認されています。
4. まとめ
10の感情に圧倒されそうになったら、瞑想（ワイズマインド呼吸）を数分行い、感情と理性の中間にある「静かな自分」に意識を戻す練習をしてみてください。これは、うつ病の再発予防や症状の緩和に役立ちます。
※著しい無気力や絶望感がある場合は、無理に瞑想をせず、専門医の治療を優先してください。
うつ病の星4
臼井優
2026年現在のトレンドを踏まえた、パニックを防ぐための対策と心の持ち方をまとめました。
1. テンパらないための「事前準備」
心の余裕は準備の量に比例します。
予約は必須: 人気店は食べログなどで事前に予約しておきましょう。「店に入れない」という不測の事態を防げます。
移動ルートの確認: Googleマップで駅から店への最短ルートだけでなく、雨天時の地下道なども把握しておくと安心です。
話題を3つ用意する: 沈黙が怖くなったら「最近の推し（趣味）」「最近食べた美味しいもの」「行ってみたい場所」の3つを振れば会話が繋がります。
2. 「緊張していること」を先に伝える
隠そうとすると余計に空回りします。最初に「今日すごく楽しみで、実はちょっと緊張してるんだ」と笑顔で伝えてしまいましょう。
メリット: 相手も「自分だけじゃないんだ」と安心し、親近感を持ってもらえます。
3. 聞き手に回る（7割聞く、3割話す）
テンパると自分の話ばかりしがちですが、意識的に「質問」を増やしましょう。
「さしすせそ」のリアクション: 「さすが！」「知らなかった！」「すごい！」「センスいいね！」「そうなんだ！」を活用して相手の話を盛り上げれば、自分が話すプレッシャーを減らせます。
4. 万が一パニックになったら
深呼吸して水を飲む: 会話が詰まったら、一旦お冷やを飲んで間を置きましょう。
トイレに立つ: 一度席を外して、鏡の前で深呼吸するだけでリセットできます。
5. スマートな会計準備
2026年は完全キャッシュレスの店舗も増えています。
PayPayなどの電子マネーに残高があるか、またはクレジットカードが有効か事前に確認し、スムーズに支払いを済ませるのがスマートです。
失敗しても、その一生懸命な姿が魅力に映ることもあります。完璧を目指さず、「二人で過ごす時間を楽しむこと」を最優先にしてください。
3
🐶
全国の女の子男の子を悲しませない、
幸せにします👊
5
泣き虫⇄笑い虫
ストレス発散なんで🙋♂️
立ち回り💩で指示出してくるデュオ勘弁してちょんまげ🙄
お前らの考え🗑️やから w
しゃーなし、合わせてあげたら挟み撃ちくらって全滅☠️
もっと、マップと部隊の位置把握しような🗺️
APEXの星3
ゆ な
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おすすめのクリエーター
臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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徳徳アキト
関東に居た時、人間関係のトラブルがあって、メンタルズタボロで、精神疾患なったものです。
同じ辛い気持ちなど、共有出来たらなと思います。
やる気ある時、ゲームします。
ポケモンGO、スタレなどやってます。
最近は、鳴潮というゲームにハマってます。ホヨバース大好きです。
楽しく出来たらなと思います😊
陽気な陰キャですwよろしくお願いします。
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★tom★
ゆるゆるお付き合い頂ければ幸いです«٩(*´ ꒳ `*)۶»ﾜｸﾜｸ
本業：ドラッグストアの戦闘員
(医薬登録販売者)
シングルマザー、フリーダムな生活してます♪。.:＊・゜♪。.:＊・゜
趣味：占い、音楽鑑賞、読書、漫画、アニメ
ただのサブカル女ですが、よろしくお願いします(๑･㉨･๑)
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てっちん٩( 'ω' )و
イラストを描いて、詩の様なのを書いて、グッズの展開などをお仕事にしております📖✍️(:3 ヽ)_
お話するの大切だなって思うこの頃です🙋🏻♂️
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こっちー𝒸ₕᵢₗₗ
男女の出会いは求めません。ぶっ飛んだ音楽好きの真面目でふまじめなおばさんです。音楽と笑いを求む。たまには愚痴も許してくれよ？
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