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はやく上映されないかな
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ただ、今まで脚トレをほとんどやってこなかったため、どのようなトレーニングをするべきか、どの種目を入れるべきか、どの筋肉は高レップがいいか低レップがいいのか、全く知識がありません。
とりあえず今日、脚トレをやってみたのでメニューを載せてみます。ボディビルや脚トレに詳しい方、もし良かったらアドバイスいただけたら嬉しいです。自分の脚の写真等がないためアドバイスしづらいかもしれませんが、ご容赦ください。
脚トレメニュー
レッグエクステンション
26kg×10rep
68kg×10rep
96kg×11reo
103kg×7rep×2set
ワンレッグ 26kg×13rep×2set
レッグカール
54kg×15rep
75kg×8rep×2set
54kg×12rep, 15rep
肩幅45°レッグプレス
200kg×10rep
250kg×10rep×2set
300kg×10rep
350kg×10rep, 8rep
スティフデッド
100kg×10rep×2set
ハンギングレッグレイズ
15rep, 16rep
ヒップアブダクション
143kg×12rep, 8rep
カーフレイズ
200kg×18rep, 13rep
先輩方からアドバイスいただけたら嬉しいです。よろしくお願いします！
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