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にっく
#ボディビル#筋トレ#ダイエット
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にっく
#筋トレ#ボディビル#190cm#高身長
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ろにー
#トレーニング
#ボディビル
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ぽむごり
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ひ
今日は予定があるから少ししかできなかったや
#朝活 #chest #back #ボディビル #減量
4ひ
昨日アルバイト後だったから何気遅くなったよね起きるの結局
#朝活 #ボディビル #減量 #biceps #back
5ひ
水分めちゃ含んだまぁいいやどうせ有酸素で抜いてこ#減量 #ボディビル #朝活 #chest #back
3ひ
これからどんどん減らしてこもっと有酸素したりして
#朝活 #減量 #ボディビル #triceps
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れい
濃くてボディビル大好きマンには厳しい戦いや
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おかず
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せんたっき
なんでこんな今さらなことを書いているかというと、いずれ自分が自信を絶対なくすので、メモ代わりです！
小さな小説家の星
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キャッスル・サキ
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めい
昨日のボディビル記念日忘れてたーーー😭😭😭
東海オンエア122
宇崎
ただ、今まで脚トレをほとんどやってこなかったため、どのようなトレーニングをするべきか、どの種目を入れるべきか、どの筋肉は高レップがいいか低レップがいいのか、全く知識がありません。
とりあえず今日、脚トレをやってみたのでメニューを載せてみます。ボディビルや脚トレに詳しい方、もし良かったらアドバイスいただけたら嬉しいです。自分の脚の写真等がないためアドバイスしづらいかもしれませんが、ご容赦ください。
脚トレメニュー
レッグエクステンション
26kg×10rep
68kg×10rep
96kg×11reo
103kg×7rep×2set
ワンレッグ 26kg×13rep×2set
レッグカール
54kg×15rep
75kg×8rep×2set
54kg×12rep, 15rep
肩幅45°レッグプレス
200kg×10rep
250kg×10rep×2set
300kg×10rep
350kg×10rep, 8rep
スティフデッド
100kg×10rep×2set
ハンギングレッグレイズ
15rep, 16rep
ヒップアブダクション
143kg×12rep, 8rep
カーフレイズ
200kg×18rep, 13rep
先輩方からアドバイスいただけたら嬉しいです。よろしくお願いします！
トレーニーの星39
カニタマ特盛予報士
5
ひこたす
強さとかじゃなくてムキムキになった体を見せる
そしてみんなでそれを眺めて感心する
あと褒めたりとか？
めちゃくちゃいいよね
優しいSNSってこれじゃん
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