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ぽむごり
ハムケツ編
最近ハムケツのトレーニングがしっくり来ないのでガラッとメニュー変えてみたの巻
ケーブルキックバック
10×12 10×12 10×12 10×10
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40×10 60×10 60×10 60×10 60×10
ルーマニアンデッドリフト
20×10 20×10 40×10 40×10
〜スーパースミスタイム終了〜
ブルガリアンスクワットしようと思ったけどダルすぎたので
シングルレッグデッドリフト
10×10 10×10 10×10
この後レッグカール…と思ったけど人いたからやめた！
おわり⭐︎
トレーニーの星328
もも
いつもならジムに居る時間‥
トレーニング1時間と仮定して帰宅八時か‥
腰やばいからスクワットとデッドリフトスキップしてレッグプレス二種、カーフ、レッグエクステンションだけやろう
明日辺り腰の調子良かったら
スミススクワット、レッグカール、ランジ、ブルガリアンスクワット、アブダクション、アグダクションをやりましょう
一気に全部やろうとするから故障するのだわ
学習しなさい私
4
ぽ
リコ
部位：脚🦵
前回のリベンジ🔥
パワーラックの前で、今日もお祈りポーズ🙏
これが私の儀式。
ピュアなスクワットができますように……
いや、今日は必ずやる。
◆ バーベルスクワット
自重 × 10
30kg × 10
40kg × 10
50kg × 10
息を吸う、よし。
膝を曲げる、よし。
腹圧、よし。
一つ一つ確認しながら、丁寧に。
今日は逃げない。
◆ ブルガリアンスクワット
今日のメイン✨
6kg × 15
8kg × 15
途中、風を切りそうになって
「バレないだろう」と一瞬力を抜いたら——
先生の声。
「あっ！力を抜かない！！」
……バレてた。
だって……仕方ないじゃない……ねぇ……。
でも、ちゃんと戻った。
逃げなかった。
◆ レッグエクステンション
先生の補助（？）で加圧されまくる💪🔥
負けん気で押し返す。
この種目で初めて、
酸欠による頭痛🤕を体験。
吐く人もいると聞く。
……まだ、その境地には至らず。
◆ レッグカール
ここでも容赦ない圧💪
脚が「もう十分です」と言っている。
今回のパーソナルは
脚トレで4種目もできた✨
上出来だ。
本当によくやった💪✨
workoutの星320低所得ゲーマー
ブルガリアンスクワットから
#筋トレ #ダイエット
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明太子ご飯なぽ
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きー
前腿しか筋肉痛じゃない
つら😭
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ふへほ
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全人類たべてくれ
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シャイニング筋肉
野生のマッチョ
一応生きてるけどThreadsに基本生息中
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もも
ジム暦1年3ヶ月、ほぼ毎日ジムに通う人。読書、カラオケ、ボカロが大好きです。
お酒控えてます。1日1本350缶飲むか呑まないか。元気にトレーニングしてます。
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外原外也
これはプライドのぶつかり合いや
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きー
音楽、コーヒー、自然、散歩、デザインの可愛いもの好きです！☺︎
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リコ
今年の2月から筋トレを開始💪
既婚
主婦
愛知県住み
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関連ハッシュタグ
ブルガリアヨーグルト
りん𓂃◌𓈒𓐍
このアイスが
さっぱりしてウマウマ😋
#アイス #ブルガリアヨーグルト #さっぱり
ルイU・x・U
いつかのアイス🍨
明治ブルガリアフローズンヨーグルトデザート
ブルーベリー🫐
美味しかったよー！
やっぱりこのシリーズ好き[目がハート]
ファミマで買ったよ！
たぶんどこでも売ってるけどw
#いつかのアイス
#アイス
#フローズンヨーグルトデザート
#ブルガリアヨーグルト
ホーソン
今日のアイス🍦
風邪で熱っぽい時には特にアイス🍦
#ブルガリアヨーグルトアイス #ブルガリアヨーグルト #アイス #ヨーグルト
もちもち
企画してくれた人ありがとう
あなたとは仲良くなれそう
お仕事がんばってね
#アイス #ブルガリアヨーグルト #レモン
ルイU・x・U
今日のアイス🍨
ブルガリアフローズンヨーグルトデザート
塩レモン🍋
さっぱりして美味しい😋
塩レモン感は、はじめだけ？かな？
暑い日にぴったりだ！
#今日のアイス
#アイス
#ブルガリアフローズンヨーグルトデザート
#ブルガリアヨーグルト
#塩レモン
ブルガリア
ワインおじさん
#ワインの星 #ワインおじさん #焼肉 #赤ワイン #ブルガリア お盆休み中のワイン1本目はブルガリア🇧🇬のシラー、メルロー。グラスを傾けるとグラスの縁がほんのり透明になるぐらい濃い赤紫。抜栓してすぐ濃いベリーの香りが立ちます♪ 期待していたシラーのスパイシーと滑らかな厚みのあるメルローは期待通り、酸味、タンニンは軽め。焼肉でタレに漬け込んだカルビとの相性はパーフェクト！エチケットはチリのワインに似てますね。
成城石井で買ったと思う。
イチ🌱e'sぴ
週末のおやつ
今夜も残業だから英気やしなーう🌱
アロエうまぁ
#おやつ #ブルガリア #アイス
この曲ずっと聴いていられる🥴
Mogi ∞🌙
ご飯後の楽しみ🎶
#ブルガリア #アカシアはちみつ #ドリップコーヒー #今日の1枚 #安定さん募集
ルイU・x・U
今日のアイス🍨
ブルガリア果肉をまとったフローズンヨーグルトデザート白桃🍑
うまうまでした[目がハート]
#ブルガリア
#アイス
#今日のアイス
#白桃
世界放浪するむう🇯🇵
バス降り過ごして山奥に来ちゃった
予期せぬハイキングだけど楽しかった！
#女ひとり旅
#ブルガリア
世界放浪するむう🇯🇵
久しぶりにツアーに参加するんだけど
わたしのバス、英語、スペイン語、イタリア語のグループでにぎやか
スペインとイタリアってだけでもうにぎやか
#女ひとり旅
#ブルガリア
世界放浪するむう🇯🇵
本日の夜ご飯！
辛ラーメンに卵3個入れて
スーパーの300円の生ハムとビール
生ハム安いのにおいしい…🫶
#女ひとり旅
#ブルガリア
世界放浪するむう🇯🇵
大切に大切に持っていたじゃがりこ
日本⇨カザフスタン⇨オーストリア⇨ルーマニア⇨ブルガリアと2週間ちょっとだったけど移動したね
押しつぶされて開封されてしまったのでテープで留めていたけどさすがに食べなきゃと思いいま食べております
やっぱり日本のお菓子うめえ
#女ひとり旅
#ブルガリア
