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こう

こう

背中トレ

ラットプルダウン
パラレルグリップ
40kg15×1 54kg10×1 47kg

懸垂
補助20kg12×3

フロントラットプルダウン
25kg12×1 30kg10×2

ケーブルプルオーバー
16.25kg15×2 13.75kg15×1

ダンベルロウ
16kg10×1 14kg10×2

計15セット
45分
GRAVITY
GRAVITY8
こう

こう

背中トレ

懸垂補助15kg
12×3

フロントラットプルダウン
30kg10×1 35kg7×1 25kg15×1

ダンベルロウ
18kg10×1 14kg10×2

ラットプルダウン
パラレルグリップ
47kg10×1 54kg10×1 47kg10×1

計12セット
45分
GRAVITY
GRAVITY6
こう

こう

背中トレ

ローロー
35kg10×1 42.5kg10×2

ラットプルダウン
パラレルグリップ
40kg10×1 47kg10×1

オーバーグリップナロー
40kg10×3

パラレルグリップナロー
40kg10×3

懸垂補助20kg
10×3

シーテッドロー
36.25kg10×3

フロントラットプルダウン
25kg10×1 20kg10×1 20kg14×1

計20セット
1時間
GRAVITY4
GRAVITY9
こう

こう

背中トレ

フロントラットプルダウン
25kg10×1 30kg7×1 25kg

懸垂補助20kg
10×3

ラットプルダウン
パラレルグリップ
40kg12×1 47kg12×1

アンダーグリップナロー
47kg10×2 40kg 40kg10×1

オーバーグリップナロー
40kg10×3

ダンベルロウ
14kg10×3

計18セット
1時間
GRAVITY
GRAVITY5
こう

こう

背中トレ

ダンベルロウ
12kg 10×3

フロントラットプルダウン
25kg 10×1 20kg 10×2

懸垂補助20kg
12×3

ラットプルダウン
アンダーグリップナロー
33kg 12×3

パラレルグリップミドル
33kg 12×3

オーバーグリップミドル
33kg 12×1 26kg 15×2

計18セット
1時間15分

GRAVITY
GRAVITY16
こう

こう

背中トレ

ケーブルプルオーバー
16.25kg 10×118.75kg 10×2

懸垂
補助20kg 10×3

ローロー
42.5kg 10×3

ラットプルダウン
パラレルグリップミドル
40kg 10×3

オーバーグリップミドル
33kg 10×3

フロントラットプルダウン
25kg 10×1 20kg 12×1 15kg 20×1

計18セット
1時間
GRAVITY
GRAVITY12
こう

こう

背中トレ

ラットプルダウン
ストレートバー
33kg15×1 47kg12×2

パラレルグリップ
47kg12×2 40kg15×1

オーバーグリップミドル
40kg13×2

フロントラットプルダウン
20kg15×1 30kg10×1 25kg12×1 25kg10×1

ケーブルプルオーバー
16.25kg10×3

懸垂補助20kg
10×3

ダンベルロウ
12kg10×2

計20セット
1時間15分
GRAVITY
GRAVITY8
こう

こう

背中トレ

懸垂(補助30kg)
10×3

フロントラットプルダウン
20kg 10×3

ラットプルダウン
アンダーグリップミドル
33kg 12×3

パラレルグリップミドル
33kg 12×3

オーバーグリップミドル
33kg 12×3

ワイドグリップ
33kg 12×3

アンダーグリップナロー
33kg 12×3

ダンベルロウ
10kg 10×3

ローロウ
35kg 10×1 50kg 10×2

計27セット
1時間15分
GRAVITY
GRAVITY5
こう

こう

背中トレ

懸垂補助20kg
13×3

ラットプルダウン
パラレルグリップ
40kg15×1 54kg10×1 47kg12×1

フロントラットプルダウン
30kg10×2 25kg13×1

ダンベルロウ
18kg10×1 16kg10×1 14kg10×1

チェストサポーテットロウ
10kg10×3

ケーブルプルオーバー
18.75kg13×1 16.25kg15×1 13.75kg15×1

計18セット
1時間
GRAVITY
GRAVITY6
こう

こう

背中トレ

懸垂
補助45kg 12×3

ラットプルダウン
ワイドグリップ
40kg 10×3

アンダーグリップナロー
33kg 12×3

オーバーグリップミドル
33kg 12×3

アンダーグリップミドル26kg 12×3

フロントラットプルダウン
15kg 15×1 25kg 10×1 20kg 10×1

ローロウ
42.5kg 10×3

計21セット
1時間25分
GRAVITY
GRAVITY9
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