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呼吸法

心聲🐉-𝒌𝒐𝒆-

呼吸の仕方を 意識しております💐 自律神経や ホルモンバランスも整え、 心身に良い効果がある と ヨガの先生から ご教示いただきました🌸 #ホットヨガ #呼吸法 #健康法 #質問

はな

呼吸法してます💨 鼻から4秒かけて息を吸って 7秒息を止めて 8秒かけて口から息を吐く ゆっくり息をすることで、副交感神経が優位になって、リラックスできます☺️あとは数を数えることで、考えてることを一旦ストップできますよ〜 ぜひぜひ試してみてください😴 #呼吸法 #眠れない時

RISA🌹･.｡*

腰痛には 腹横筋を鍛えるべし(ง •̀_•́)ง✨️ どうやって鍛えるかというと 腹式呼吸✨️ ゆっくりと 吸えなくなるその先まで吸って ゆっくりと 吐けなくなるその先まで吐く この繰り返しを 日常的に意識すること(,,･`∀･)ﾉ 腹横筋が自然のコルセットになって 腰を守ってくれる✨ そして ダイエットにも効果的✨ #腰痛持ち の方 #腹筋コルセット #自己治癒 #ヨガ #呼吸法

ふみよ

呼吸は大事だー 辛い時って息してない、本当に！ と言う事で今宵は呼吸です、鬼滅の刃でも呼吸が強さの秘訣でも有りますがこれは漫画だけの話ではありません、呼吸は脳神経にいいパフォーマンスを与えるし呼吸が足りなかったらパフォーマンスはガタ落ちします。 集中力を高めたいなら深呼吸 気持ち落ちたら深呼吸 と言う事で私が最近注目して実践している呼吸法がコレ。 ボックスブリージング * ボックス・ブリージング（Box breathing）は、自分の呼吸に集中し、リラックスするための、シンプルな4つのステップを要する手法だ。 * 4秒息を吸って、4秒息を止めたら、4秒息を吐き、4秒息を止めてみよう。 * ボックス・ブリージングのような呼吸のエクササイズは、ストレスを軽減し、集中力を高め、睡眠を改善する助けになる。 ボックス・ブリージング（またはスクエア・ブリージング）は、自分の呼吸に集中することで、緊張を和らげようとする深呼吸のエクササイズだ。 ボックス・ブリージングは正方形のように、4つの等しい長さのステップを踏むところが特徴的だ。 ステップごとに1本の線を引いていくと、最終的に正方形ができることから、この名前が付けられた。 「このエクササイズは何時でもできます。不安やストレスが高まった時にやってみると良いでしょう」と心理学者でイェール大学医学部の助教（精神医学）デビッド・クレマンスキ（David Klemanski）氏は言う。 ⚫️ボックス・ブリージングのやり方 ボックス・ブリージングは4つのステップで構成されている： 1. ゆっくり息を吸う（4秒） 2. 息を止める（4秒） 3. ゆっくり息を吐く（4秒） 4. 息を止める（4秒） それぞれのステップにかける秒数は、自分のやりやすさに合わせて長くしたり、短くしていい。ただし、基本的には3秒から6秒の間に収めよう。これを約1～5分繰り返してもいい。 神経の昂りをおさめてくれたり、集中力がアップ⤴️したい時、冷静になりたい時、ぐっすり眠りたい時。 きっと貴方の力になってくれるはず、意識して行ってみてください[笑う] 今日もお疲れ様です！ #心身健康の星 #惑星搭乗募集中 #呼吸法

アニヲタ🍨ゆうき

🌸香り＋心のセルフケアで整える 「痛み」と「不安」との向き合い方🌸 こんにちは。 今日は、家族の慢性的な体の痛みや胃の不調に寄り添う中で、香りだけでなく、心を整えるケアの大切さを改めて感じたので、そのことを φ(._. )ﾒﾓﾒﾓ（単なるブログの下書きです） 🌿香りは入口。心のケアは奥深く イランイランやラベンダーの香りで気持ちが ゆるむことを実感したあと、 ふと思ったのです。 「香りは一瞬の安心だけど、心の習慣その ものも整えられたら、もっとラクになれるかも」と✨ 🧠最近取り入れてみたセルフケア ✅1. CBT（認知行動療法）のノート 「今、どんな考えが浮かんでる？」 「それって事実？思い込み？」 そうやって気持ちの“クセ”を優しく見つめるだけでも、不安や痛みの重みが変わると思うのです[笑う] ✅2. EFTタッピング 胸や手のツボをトントンと軽くたたくだけで、心のざわつきがスッと引いていく感覚。 「大丈夫、私は安全」と声に出しながら行うと、まるで自分を抱きしめるような安心感が広がると思います[照れる] ✅3. 呼吸法＋瞑想 4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く。 それを2〜3分続けるだけで、頭の中が静かに。 香り（アロマ）を焚きながら行うと、なお◎です[大笑い] 💡感じたこと 痛みや不調の根っこには、**「過去の記憶」や「未来への不安」**が絡んでいることも。 身体は過去に反応し、心は未来を心配しがちだけど、 “今”に戻る習慣を持てば、ほんの少し、呼吸がしやすくなる気がします[ウインク] 🌸まとめ 香りでリラックスしながら、 心のクセにも目を向けてあげる。 そして、呼吸で「いま、ここ」に戻ってくる。 そんな小さな積み重ねが、 痛みや不安との「向き合い方」を変えてくれる気がしています[照れる] ✻*˸ꕤ*˸*⋆。✻*˸ꕤ*˸*⋆。✻*˸ꕤ*˸*⋆。 🕊今日も自分に優しく、深呼吸を🌈 #アロマ #呼吸法 #瞑想 #認知行動療法 #セルフケア

鞍馬みやび

こんにちは[惑星] 先週で3ヶ月間隔週で受けてたコーチングの研修が終わりました。 先日教えていただいた「レジリエンス」についてシェアしますね。 レジリエンスとは？ 失敗したり、辛いことや不安なことがあったり、ストレスやプレッシャーを感じたり、心がへこんだりすることがあっても、心が折れることなく回復する力のこと。 つまり、竹のようにしなりながら、また立ち直り、上へ上へと伸びていくことができる力。 竹って、節がありますよね？その節ひとつひとつがあるおかげでしなやかに伸びることができます。 人生にはバイオリズムがあります。いい時もあれば、辛い時もある。だから、いつもポジティブ、なんでも前向きじゃなくてもいいんです。 ネガティブな自分を否定するのではなく、ネガティブを消そうとするのでもなく、ネガティブをどう活かすか？ それがレジリエンスです。 そして、それは筋トレのように継続することで鍛えることができます。 ☆行動からレジリエンス筋を鍛える方法☆ (研修で学んだことに私の考え方も加えてMind ALCHEMIST仕様にアレンジしてます。) ①笑う→できれば大笑いがいい。私は車で移動中にやってます。 ②モデルをもつ→あこがれの人になったつもりで振る舞う。〇〇さんなら、こんなふうにコンビニで買い物するだろうなあとか想像すると楽しい。 ③姿勢を正す→肩を内側から外側へ大きく2.3回回して、アゴをひいて前を見る。軽く胸をはる。現代人のデスクワーク、PC、スマホによる姿勢の乱れ改善。 ④呼吸→現代人は呼吸が浅い。瞑想などで深呼吸する習慣を。私は現在、「侍の呼吸法」も活用できないか勉強中。 ⑤食事→口に入るもので身体は作られる。味、香りなど五感で味わいながら、感謝していただく。 私は、ご存知のとおり、1日1食生活。でも、食べたいときは食べますよ！ 5つすべて習慣化できればいいですが、できそうなものから挑戦してみるといいですね。 大切なのは行動する時の感情です。楽しみながら実践すると現実化が加速します。 #レジリエンス #呼吸法 #健康 #MindALCHEMIST

tom

#息長(おさなが) #忍者 #呼吸法 #三重大 この内容をNHKで何年か前に見てて、実際、この息長(おさなが)の呼吸法を少しだけやったんですけど、脳がすごく心地よくなります 瞑想とかだと、なかなか、集中出来ないというか入りにくさがあるんですが、これは鼻に勝手に意識がいくので、頭を空に出来るんですよね 普通のゆっくりとした、4秒吸って6秒で吐くことを小森先生は推奨されてましたが 息長の正しいやり方の方が断然いいかなという感じです 短時間でもいいのでやって欲しい呼吸法です まず、ここには記載されていませんが、普通に息を吸って、鼻から線香の煙が出るくらいの感覚で薄く長く息を吐きます、苦しい時はすぐやめてもいいです 脳を本当の意味で休めるのは眠ることより、思考しない、使わない時間をいかに作るかなので自律神経乱れがちな人にはオススメですよ✨

過呼吸

ゆうな

２日連続、喘息からの過呼吸？みたいになって倒れた、 まともに学校も行けないし、寝れないし、 別に今ストレスないんだけどなぁ、病院行っても、ストレスみたいな感じで何もしてもらえなくて、、、 どーしたらいいんだろー？今日こそは寝たいなぁ、 #過呼吸 #喘息 #学校 #倒れる

みー🌳🍉

成田空港でこれいいなと思ったお部屋。 人酔いでパニック発作出そうになった時にちょうど見つけて、精神的に楽になった。 少しずつでいいから全国的に広まってくれたら嬉しいな😊 #パニック障害 #過呼吸 #成田空港

라🤍🤍

また南海トラフ調査でテレビが変わった😢地震本当にストレスで心が落ち着かなくなる、、、去年の夏も不安で落ち着いてられなくなった。無事に何事もなく終わりたいな、、南海トラフが起きたら津波が来る地域だから本当に怖い #過呼吸 #不安障害 #パニック障害

라🤍🤍

昨日の地震のことですごく怖くなってしまった😔💭1月の地震のときショッピングモールにいて過呼吸になりそうだったのに平気を装って我慢して買い物に付き合わされて、そこから過呼吸悪化して所謂パニック障害のような症状になり全てが怖くなり敏感になって、ようやく少し普通に戻ってきたと思ったのにまた巨大地震注意で全てが怖くなって何も手に負えなくなって仕事も休んでしまった、、、🥲 #HSP #パニック障害 #過呼吸 #地震恐怖

みー🌳🍉

困ってる方の為にこの投稿だけはみつかってほしい🙏そしてあなたの周りで困ってる人がいたら教えてあげて欲しいです 前回、空港でパニック発作や過呼吸、人酔いで一時的に落ちつきたい方のためのクールダウンルームをここで紹介したところ、詳細を知りたいと声を頂きました。 今日お世話になったのでご紹介しますね。 しっかりした個室になっていてカーテンを閉じます。閉鎖空間が苦手な人にもこれなら安心。 1人で余裕のある広さ、足を上げて休むことも出来ます。一番暗い状態でも外からの照明で恐怖感もなく、落ち着いて気持ちを整えられました。 どうか全国の公共施設にこの優しさが広がりますように。 #人酔い #不安障害 #パニック障害 #過呼吸 #ヘルプマーク

Lama

大人になっても泣きすぎて過呼吸になる人って いますか？ #てんかん #泣きひきつけ #過呼吸

睡眠時無呼吸症候群

かずkazu 🎹🎣🤿

風邪で鼻詰まってCPAPが苦しかったので、これ使ってみました。 めっちゃ効果ある！なんならCPAPより数値良いんですけど。 しかもCPAPは保険適応で月5,000円 これは658円 #睡眠時無呼吸症候群 #CPAP

Calm

風は強いけど雪は降ってません🌬 起きたついでに水分補給へ🚰 そのまたついでにオットの安否確認!?😁 部屋の扉越しに耳をそばだてるけど、何も聞こえてこない… あっ！小さな寝息が聞こえる😴 ヨシ！ヨシ！ 安否確認完了🫡 #睡眠時無呼吸症候群

えか🧩🏖🌺🌴

こんにちは[ほっとする] こないだした #睡眠時無呼吸症候群 の検査の結果がわかりました。(´-ω-)ｳﾑ 結果は「中等症」だそうです。 CPAPや手術をするほどでは無いけれど、 マウスピースとかつくってもいいかもね、とは言われました。 全無呼吸が20回くらいはあって、 最長時間が44秒もある🤔 血中酸素飽和度も73％まで落ちてるし、、 (´△`) いびきも相当しているみたいで、 こりゃ彼からも指摘されるよね(・・｀) て、落ち込んでいます。。 (´△`)あぁー。

無呼吸症候群

✼ やま ✼

CPAPを6/10に使い始めた。 最初の2日は慣らしみたいな感じで まともには出来なかった。 昨日ぐらいからちゃんと眠れるように なってきました。 使用開始前の検査でイビキも多い、勿論無呼吸状態もみられSPO2が82%まで低下するとのこと。 (マジで下がり過ぎ[冷や汗]) 睡眠の質も悪く熟睡は一切無。 浅い眠りばかり・・・ だから、寝たはずなのに朝からだるいし、眠かったんだ って今だからわかる。 目覚めが快適だからか、なんか爽やかで朝から ゎ‹ゎ‹（๑ ᷇ 𖥦 ᷆๑)♡ゎ‹ゎ‹ しちゃう♡♡ #ひとりごとのようなもの #無呼吸症候群　#CPAP

徒花

#無呼吸症候群 #血中酸素濃度 無呼吸症候群で検査の為に病院に行って、検査キットをお借りして、その晩に装着して就寝。 結果を聞きに病院まで行ったのよ。 したらさ、検査結果の項目の中に血中酸素濃度の項目があって、睡眠中の私の濃度は48%[びっくり][びっくり][びっくり] 95%とかを下回ったら危ないってやつなのに💦48%？？？ 俺毎日死にかけながら寝てるらしいw 驚きの結果に言葉もなく、CPAPだっけか？酸素送るヤツ装着して寝ることになった…寝れるのかな💦

車中泊好き

今日は休み🎌家事の時間。 昨日の夜から朝まで無呼吸症候群の検査器付けて寝たので…寝れなかった。 二度寝しよう。 #無呼吸症候群 #検査器 #車中泊 #ドライブ

かっくん

昨日も今日も 電車の中で 無呼吸寝落ちして スマホをバンバン 電車の床に落としまくってます💦 時には目の前に立った女性の足元にも これは焦る😨 #無呼吸症候群

みこ

そろそろどうにかならんかね…🤔💭 生きるのしんどいっす。 #解離性健忘症 #鬱 #発達遅延 #無呼吸症候群 #手帳持ち

セミ

多分俺はデブじゃないんだが… 寝ている時のいびきが止まんない。 #無呼吸症候群 #夜勤 #おはようございます