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macha@言
「FANTAにビタミンC」って言ってたよ(ﾟ∀ﾟ)
#アップ738
9
木ﾉ神
ビタミン吸収効率アップEX
の効果がついた細胞をください
11
yanaセニョ3世
久々炭酸飲んだ
#ビタミン #おつかれGRAVITY
Always Remember Us This Way
7
ﾏﾂﾜ╰(╰ .ω.)╯
#チル
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めがねこ。
スムージー味気になる！！
#鉄分
#ビタミン
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びよーん
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臼井優
主な効果と役割
精神の安定:セロトニンの材料となり、精神安定や気分の向上に寄与します。
睡眠の質向上:夜間にメラトニンに変わり、自然な眠りを促します。睡眠導入効果が期待されます。
その他:記憶学習への関与、抗うつ作用、PMS（月経前症候群）や更年期症状の緩和、コレステロール値の改善など、幅広い効果が期待されます。
含まれる食品
乳製品:牛乳、チーズ、ヨーグルトなど。
大豆製品:豆腐、納豆、味噌、醤油など。
その他:バナナ、ナッツ類、ごま、卵、肉類（鶏肉、豚肉）、魚（カツオ、マグロ）、オートミールなど。
摂取のポイント
タイミング:セロトニンからメラトニンへの変換に時間がかかるため、朝食で摂取するのが効果的です。朝の光を浴びながら摂ると、より効果が高まります。
組み合わせ:脳への吸収を助けるために、炭水化物（ご飯、パンなど）やビタミンB6（魚、肉、野菜など）を一緒に摂ると良いでしょう。
サプリメント:食事からの摂取が難しい場合や、より積極的に摂りたい場合はサプリメントも利用できますが、過剰摂取（1日220mg程度が目安とされる）に注意し、医師や専門家への相談が推奨されます。
注意点
必須アミノ酸なので体内で作られず、食事からの摂取が不可欠です。
サプリメントでの摂取は過剰にならないよう、目安量を守りましょう。
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史郎アンド冬彦
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ケイ
20年振りの200アップ！
やったぞー！！
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双葉
長年地黒なんだけど腕の裏に少しだけ希望かけてる
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たけ
死んできます。。
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瑠衣
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おすすめのクリエーター
臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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ﾏﾂﾜ╰(╰ .ω.)╯
アラサーじゃなくてサーです。
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ぬいぐるみを作ったり、ぬい撮りをしたりしています。毎日更新予定！よろしくお願いします。
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Jota⇒イオタとお呼びくださいね😉：2025.5.28 start
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yanaセニョ3世
#洋服好き#猫好き#インテリア好き#料理上手くなりたい#観葉植物好き
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木ﾉ神
19（男）の社会人
最近はコスプレイベントに行くのが趣味
さよなら
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