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もえP（ガチャ専）
219
むい
1
タキ
市販の下手なスイーツより美味い
8
猫又ヨ
高級なお味
9
うめぼし
朝 : みかん、パルテノヨーグルト3割くらい
昼 : キーマカレー、ごはん180g、りんご1/8、パルテノヨーグルト朝の残り
夕 : 納豆卵ごはん100g、蒸し野菜と豚肉と鱈（白だしとしょうが）、味噌汁
間食 : 爽の贅沢バニラ味
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じん
最近、ヨーグルトにココナッツサブレ入れるとチーズケーキみたいになるという動画がよく流れてくるんだけど、PFC的にココナッツサブレが8枚で
熱量220kcal、タンパク質3g、脂質8.8g、炭水化物32.0g
仮にパルテノヨーグルト280gを使ったとして
熱量277kcal、タンパク質28.5g、脂質12g、炭水化物13.7g
合わせると
熱量497kcal、タンパク質31.5g、脂質20.8g、炭水化物45.7g。
3日に分けて食べるには悪くないPFCのオヤツ要員が出来上がってる。ちょっとプロテインバーと似たような内容のPFCだ笑
うめぼし
夜 : ごはん120g、ジャガイモと小松菜の味噌汁、蒸し野菜と鶏もも20-30gと鱈、もずく納豆
間食 : パルテノヨーグルト
ゆしま
パルテノヨーグルトとグラノーラのドライフルーツなしの組み合わせ。
皿が可愛くなさすぎて毎回萎えるので、アラビアかイッタラのボウルが欲しい。
30
ぐれーじゅ
大満足濃厚クリーミィーチョコSWEETS
1枚目 材料
2枚目 パルテノヨーグルト100g
3枚目 純ココア 小さじ1でも充分かも！
ここで余談
小さじ1は5cc は 5g とは違う😳
今日気づきました笑笑
4枚目 ナッツ フルーツ添えてリッチに♪
[ハート]🍫
【パルテノ 100g】99kcal
炭水化物4.9g/たんぱく質10.2g/脂質4.3g
【純ココア1杯分5g】18kcal
炭水化物2.1g/たんぱく質1.1g/脂質1.2g
【レイズ ホエイプロテインチョコレート風味 15g （1食分1/2量）】59kcal
炭水化物1.8g/たんぱく質10.9g/脂質0.9g
【アカシアはちみつ小さじ1 】23kcal
炭水化物6.7g/たんぱく質0g/脂質0g
【グリーンアイ オーガニックブルーベリー30g】16kcal
炭水化物4.3g/たんぱく質0.2g/脂質0g
Total 215kcal
炭水化物19.8g/たんぱく質22.4g/脂質6.4g
減量中も甘いものでストレスフリー🤎
誰かの何かの参考になれればなと思います
パルテノ100gは意外にたんまり🫶
トッピング
バナナやブラックベリーとかも合いそうです
わたしはシナモンパウダーブーム！
ダイエットの星
220
ぷにこ
パルテノヨーグルトとモッツァレラ混ぜて
カプレーゼで食べるのが1番すき🍑
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