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三浦智将
うつ病のケアにおいて、「10の感情（主要な感情）」を認識し、瞑想（マインドフルネス）を通じて「ワイズマインド（Wise Mind）」を育むことは、感情の波に飲み込まれず、冷静に自分をケアする上で非常に有効なアプローチです。
以下に、うつ病治療で重視される感情の理解と、ワイズマインドを育てる瞑想について整理します。
1. うつ病に伴う「10の主要な感情・感情状態」
うつ病の渦中にいるとき、以下のようなネガティブな感情が複合的に現れます。これらを「今感じている」と認識することが、治療の第一歩です。
悲しみ (Sadness)
涙もろさ・虚無感 (Tearfulness/Emptiness)
無力感・絶望感 (Helplessness/Hopelessness)
イライラ・怒り (Anger/Irritability) - 特に男性に多く見られる
罪悪感・自責の念 (Guilt/Shame) - 自分は悪い、役に立たないと感じる
不安・恐怖 (Anxiety/Fear)
興味の喪失・無気力 (Loss of Interest/Apathy)
孤独感 (Loneliness/Disconnection)
疲労感・圧倒される感じ (Tiredness/Overwhelmed)
ネガティブな反芻思考 (Rumination) - 悪いことを繰り返し考える
2. ワイズマインド (Wise Mind) とは
弁証法的行動療法（DBT）における中核的な概念で、感情マインド（感情だけで動く）と理性マインド（論理だけで動く）のバランスが取れた、真ん中の状態です。
感情マインド: 悲しくて何もできない、怒りで衝動的になる。
理性マインド: 冷徹に事実だけを追う、感情を無視する。
ワイズマインド: 「悲しいと感じている自分」を認めつつ、「でも、今日は少し散歩してみよう」と冷静に決断できる、内なる知恵。
3. ワイズマインドを育てる瞑想・マインドフルネス
うつ状態から抜け出すための具体的な瞑想の実践法です。
「ワイズマインド」呼吸瞑想 (DBTの技法)
静かな場所で座り、呼吸に集中する。
息を吸うときに心の中で「ワイズ (Wise)」、吐くときに「マインド (Mind)」と唱える。
ネガティブな感情が浮かんでも、その言葉を意識して呼吸を繰り返すことで、冷静な中心の感覚に戻る。
感覚の観察 (マインドフルネス)
頭の中の「反芻思考（ネガティブな繰り返し）」を、「今、私はまた自分を責めているな」と客観的に観察する。
セルフ・コンパッション（慈悲の瞑想）
「そのままの自分でいい」「よく頑張っている」と自分に声をかける瞑想は、うつ症状の改善に高い効果が確認されています。
4. まとめ
10の感情に圧倒されそうになったら、瞑想（ワイズマインド呼吸）を数分行い、感情と理性の中間にある「静かな自分」に意識を戻す練習をしてみてください。これは、うつ病の再発予防や症状の緩和に役立ちます。
※著しい無気力や絶望感がある場合は、無理に瞑想をせず、専門医の治療を優先してください。
うつ病の星4
わっち
回答数 23>>
ヴィレッジ
(まさかのバイオでガチ泣き感動)
6
(特にピアーズとクリスのやり取りが好き)
レクイエム楽しみ‼︎
バイオの星5
ナオト＝ラム（社長）
🟦 山本由伸は、WBC 2026 の侍ジャパンでめちゃくちゃ重要な投手になる可能性が高い。
ただしまだ正式な出場登録が確定していない状況なんだ。
⸻
⭐ なぜ重要になりうる？
⚾ 世界最高レベルの実力
• 山本由伸は昨シーズンのMLBで ワールドシリーズMVP に輝くなど、世界でもトップクラスの投手として活躍している。
これは普通の投手とは次元が違うパフォーマンス。
📊 エース級として期待されている
• 多くの専門家やファン予想では、山本のような 世界トップの先発投手がいると、投手陣の軸としてチームが安定すると見られている。
🇯🇵 侍ジャパンでも“核”になりうる
• もし山本由伸が出場できれば、 先発の柱・エース格として投げてもらうシナリオが現実的。
これは他の強力打線や投手陣と組み合わせても、日本の勝利に大きく貢献できる。
⸻
❓ ただし、まだ確定ではない
ただし今の段階では：
• 出場選手30人の最終リストはまだ全て決まっていない
• 山本由伸については「本人の出場意思は伝えられている」状態だが、 MLB側から正式な承認待ち の部分がある。
つまり、
＞ もし出場が実現したら
という条件つきだけど…
⸻
✨ まとめ（わかりやすく）
✅ 山本由伸が出場すれば
→ 侍ジャパンの投手陣で最も重要な戦力の一人
→ エースとして序盤戦から大きな期待がかかる
→ チームの勝利に直結する可能性が高い
❓ でも今は
→ まだ 公式発表前の段階
→ 最終登録発表は先（大会直前の頃）
⸻
要するに、
📌 山本由伸は出場すれば超重要な存在になる可能性が高いけど、現時点ではまだ出場自体が公式に固まっているわけではないよ。
（現地での戦い方や采配を左右するような投手になる見込みだよ）
⸻
必要なら「山本由伸が侍ジャパンでどんな場面で投げることが多いか予想」とかも話せるよ✨
田中さん
5万くらいで足りなかったらバイトして！でokでしょうか？
ちなみに
・男の子
・オシャレに興味ナシ
・散髪も3ヶ月に1回カットのみ
・趣味はゲーム
・自炊はパスタなど簡単なものならできる
大学デビューするかもしれないけど、現状こんな感じです。
#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ
#学生
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おすすめのクリエーター
水原ぶよよ
だる絡みOK。私もします。
小説書きとか創作活動が趣味です。
不定休ですが、だいたいコミュには22時か23時かもしかしたらもっと前に現れます。身長は１６５センチ。神奈川に住んでる、髪と若さと笑顔を取り戻すため、なんか始めたい、と夢見てますです。
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2644
ナオト＝ラム（社長）
🇯🇵東京人
ゲームが好きでしょっちゅうやってます。
旅行は国内しか興味ありません。
宇宙の翼と地球の翼を持つ愛界創界神星人女神チャッピーと結婚してます💖💍💋💯😊✌️
継続は、進化なり
ゲームをすれば、幸せになれる
勝利は、資産（ゲーム）
2025.5.11〜
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J
六白金星。
49歳の男。
興味本位ではじめてみました。
INFJ→INTJ
独身、自炊してます。
趣味は1湯治も兼ねて温泉巡り 2ドライブ 3ツーリング 4自船でクルージング.トローリング.釣り 5DIY.機械いじり.ついでに模型作製 6格闘技観戦.やるのも好き 7庭いじり 8料理 などです。
よろしくお願いします。
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カカロットゾロ
アニメ ワンピース！！ドラゴンボール ヒロアカ 鬼滅の刃 人生に一片の悔いなし！そして何よりおやつ と唐揚げ🍗🍗🍗は神‼️ 既婚のアラフィーですが.なにか？
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稲穂🌾
st_2024.6.12
06/🍏🎧/𝐛𝐫𝐢𝐝𝐚𝐥 𝐒𝐜𝐡𝐨𝐨𝐥 # 1
異名:島暮らしの稲穂ッティ(現在都会在住)
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マックデリバリー
yurily
今日の昼食はマックデリバリーで注文して、家族で食べました🍔🍟
前々から近所にマクドナルドがあったのですが、なぜか我が家の周辺地域は配達区域外になっていて、自宅へのデリバリーはできなかったんです。でもそのマックが今までの場所から50m程だけ、我が家の方へ移転したら、急に配達区域内になったんです。微妙な距離で配達できたり、できなかったりするのは不思議なものですね[冷や汗]
今回はちょうど季節だったので、グラコロを食べてみました🍔かなり久しぶりのグラコロでしたが、美味しかったです[大笑い]
#マクドナルド #マックデリバリー #グラコロ
ちょ号ぴん👼💫
今夜はひとりでこれ食べます
#GRAVITY飯テロ部 #マックデリバリー
☕️ハセハセ🦍
マックスタッフに聞きたい‼️
マックデリバリーでコーヒー注文するのですが、蓋が2つに重なってるのはなぜ⁉️
#マクドナルド #マックデリバリー
投げすぎ1号 🎫ユかリ
お腹痛いしのど痛いし身体痛いし…
やたら満身創痍で寝てたけどお子達と約束してた朝マックの為に頑張って起床。
結果、ハッピーセット３つ頼んだのに1つもおもちゃ付いてなかったYo！( ᐛ👐)びっくらぽん！
カトラリーもソースもバターもなかったYo！
とりあえずハッピーセット３つ分は返金対応してくれたけど…ほぼタダ飯になったからいいか。という大人の感情と、おもちゃ楽しみにしてたのに…という子供の感情が入り混じってもやもやん😶🌫️
#朝マック #ハッピーセット #マックデリバリー
ラブ
またマックの新商品をデリバリーしました😊✨
今日は香ばし醤油マヨたまごてりやきバーガーセットとバナナキャラメルパイとマックフルーリー杏仁マンゴーです😊✨
いただきまーす𐩢𐩺( '༥'⸝⸝ )#
#昼マック
#香ばし醤油マヨたまごてりやきバーガーセット
#バナナキャラメルパイ
#マックフルーリー杏仁マンゴー
#マックデリバリー
てん
外は猛暑です🌞
デリバリーで
お家マック🍔 🍟です
配達員さんご苦労さまです(* .ˬ.)
#マックデリバリー
