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𰻞𰻞
2
かずや
6
こう
フロントラットプルダウン
25kg10×1 30kg7×1 25kg
懸垂補助20kg
10×3
ラットプルダウン
パラレルグリップ
40kg12×1 47kg12×1
アンダーグリップナロー
47kg10×2 40kg 40kg10×1
オーバーグリップナロー
40kg10×3
ダンベルロウ
14kg10×3
計18セット
1時間
5
とも
ダンベルデッドリフト 14kg×3セット
ダンベルベントオーバーロウ 8kg×3セット
ダンベルロウ 右8kg×3セット + 左6kg×3セット
1人でトレーニングしてるとフォーム合ってるか分からないなあ
2こう
ダンベルロウ
12kg 10×3
フロントラットプルダウン
25kg 10×1 20kg 10×2
懸垂補助20kg
12×3
ラットプルダウン
アンダーグリップナロー
33kg 12×3
パラレルグリップミドル
33kg 12×3
オーバーグリップミドル
33kg 12×1 26kg 15×2
計18セット
1時間15分
16こう
ラットプルダウン
ストレートバー
33kg15×1 47kg12×2
パラレルグリップ
47kg12×2 40kg15×1
オーバーグリップミドル
40kg13×2
フロントラットプルダウン
20kg15×1 30kg10×1 25kg12×1 25kg10×1
ケーブルプルオーバー
16.25kg10×3
懸垂補助20kg
10×3
ダンベルロウ
12kg10×2
計20セット
1時間15分
2
ななか
写真は 授業後ぶっ倒れてたわいをBeRealで撮ったらしい 記憶ない( ᐛ )
筋トレ中は鼻水も咳もでんのに…
68
ざっそう
ワイド懸垂 10回 8.5回 8回
ナロー懸垂 10回 10回 9.5回
ダンベルロウ32kg 3set
ディップス 31回 30.5回 30回
このセット嫌いになってきた
やるけど笑
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関連検索ワード
新着
たかや
器具少なめ・3種目でOK
①チンニング
・胸を張る
・肘で引く意識
・反動NG、ゆっくり下ろす
②ダンベルロウ
・背中を丸めない
・脇を締めて引く
・トップで背中をギュッと
③インクラインポーズロウ
・引いた位置で1秒止める
・僧帽筋じゃなく広背筋を使う
・軽め重量で丁寧に
「背中は意識9割」
回数よりフォーム重視で👍
筋トレの星
19
まりょ ·͜·☀︎
ここから更に
背中を育てていくには
どんなトレーニングを
したらいいですか？
今は
ラットプルダウン
シーテッドプル
ダンベルロウ
ケーブルプルオーバー
バックエクステンション
をやってます🎅
スレイ・ライド〜そりすべり
トレーニーの星1569こう
ラットプルダ
ウンストレートバー
33kg 10×1 40kg 10×2
パラレルグリップナロー
40kg 10×3
オーバーグリップナロー
40kg 10×1 33kg 10×2
ダンベルロウ
12kg 10×3
フロントラットプルダウン
25kg 10×1 20kg 10×2
ローロー
42.5kg 10×3
懸垂補助20kg
10×3
計21セット
1時間5分
29こう
懸垂（補助30kg）
10×3
フロントラットプルダウン
20kg 10×3
ラットプルダウン
アンダーグリップミドル
33kg 12×3
パラレルグリップミドル
33kg 12×3
オーバーグリップミドル
33kg 12×3
ワイドグリップ
33kg 12×3
アンダーグリップナロー
33kg 12×3
ダンベルロウ
10kg 10×3
ローロウ
35kg 10×1 50kg 10×2
計27セット
1時間15分
5
せい
自宅用にダンベルを購入して少しずつ慣らしてるところなのよね。んで、やっぱり見えないところだから、分かり辛いけれど、背筋も鍛えたいなと思ってダンベルロウを調べてやってたんだけど。これがなかなか難しい。どうしても猫背になってる感あるんだよなあ。
トレーニーの星7 もっとみる