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かずや
6
こう
懸垂補助15kg
12×3
フロントラットプルダウン
30kg10×1 35kg7×1 25kg15×1
ダンベルロウ
18kg10×1 14kg10×2
ラットプルダウン
パラレルグリップ
47kg10×1 54kg10×1 47kg10×1
計12セット
45分
6こう
ラットプルダウン
パラレルグリップ
40kg15×1 54kg10×1 47kg
懸垂
補助20kg12×3
フロントラットプルダウン
25kg12×1 30kg10×2
ケーブルプルオーバー
16.25kg15×2 13.75kg15×1
ダンベルロウ
16kg10×1 14kg10×2
計15セット
45分
8こう
フロントラットプルダウン
25kg10×1 30kg7×1 25kg
懸垂補助20kg
10×3
ラットプルダウン
パラレルグリップ
40kg12×1 47kg12×1
アンダーグリップナロー
47kg10×2 40kg 40kg10×1
オーバーグリップナロー
40kg10×3
ダンベルロウ
14kg10×3
計18セット
1時間
5
とも
ダンベルデッドリフト 14kg×3セット
ダンベルベントオーバーロウ 8kg×3セット
ダンベルロウ 右8kg×3セット + 左6kg×3セット
1人でトレーニングしてるとフォーム合ってるか分からないなあ
2こう
ダンベルロウ
12kg 10×3
フロントラットプルダウン
25kg 10×1 20kg 10×2
懸垂補助20kg
12×3
ラットプルダウン
アンダーグリップナロー
33kg 12×3
パラレルグリップミドル
33kg 12×3
オーバーグリップミドル
33kg 12×1 26kg 15×2
計18セット
1時間15分
16こう
ラットプルダウン
ストレートバー
33kg15×1 47kg12×2
パラレルグリップ
47kg12×2 40kg15×1
オーバーグリップミドル
40kg13×2
フロントラットプルダウン
20kg15×1 30kg10×1 25kg12×1 25kg10×1
ケーブルプルオーバー
16.25kg10×3
懸垂補助20kg
10×3
ダンベルロウ
12kg10×2
計20セット
1時間15分
8
ななか( ¨̮ )
写真は 授業後ぶっ倒れてたわいをBeRealで撮ったらしい 記憶ない( ᐛ )
筋トレ中は鼻水も咳もでんのに…
68こう
懸垂補助20kg
13×3
ラットプルダウン
パラレルグリップ
40kg15×1 54kg10×1 47kg12×1
フロントラットプルダウン
30kg10×2 25kg13×1
ダンベルロウ
18kg10×1 16kg10×1 14kg10×1
チェストサポーテットロウ
10kg10×3
ケーブルプルオーバー
18.75kg13×1 16.25kg15×1 13.75kg15×1
計18セット
1時間
6こう
ラットプルダウン
ストレートバーワイドグリップ
40kg15×1 47kg12×2
パラレルグリップ
47kg12×2 40kg15×1
懸垂補助20kg
13×3
フロントラットプルダウン
30kg10×1 25kg12×2
ケーブルプルオーバー
11.25kg15×1 16.25kg10×1
13.75kg8.75kg10×1
ワンハンドハイロー
8.75kg10×1 16.25kg10×2
マシンロー
42.5kg13×3
ダンベルロウ
12kg13×3
計24セット
1時間30分
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フロントラットプルダウン
30kg10×1 40kg3(7)×1 35kg8(2)×1
シーテッドロー
31.25kg15×1 36.25kg15×2
ケーブルプルオーバー
13.75kg15×1 16.25kg15×1 16.25kg12×1
ダンベルロウ
20kg10×1 16kg12×2
計21セット
1時間15分
8こう
懸垂補助20kg
10×3
ラットプルダウン
ストレートバーワイドグリップ
40kg13×1 54kg7×1 47kg10×1
パラレルグリップ
47kg10×2 40kg15×1
アンダーグリップナロー
40kg13×2 33kg15×1
フロントラットプルダウン
20kg15×1 30kg10×1 25kg13×1
ケーブルプルオーバー
13.25kg15×3
シーテッドローワイドグリップ
31.25kg13×3
ダンベルロウ
16kg10×1 14kg10×2
計24セット
1時間25分
8
たかや
器具少なめ・3種目でOK
①チンニング
・胸を張る
・肘で引く意識
・反動NG、ゆっくり下ろす
②ダンベルロウ
・背中を丸めない
・脇を締めて引く
・トップで背中をギュッと
③インクラインポーズロウ
・引いた位置で1秒止める
・僧帽筋じゃなく広背筋を使う
・軽め重量で丁寧に
「背中は意識9割」
回数よりフォーム重視で👍
筋トレの星
93
まりょ ·͜·☀︎
ここから更に
背中を育てていくには
どんなトレーニングを
したらいいですか？
今は
ラットプルダウン
シーテッドプル
ダンベルロウ
ケーブルプルオーバー
バックエクステンション
をやってます🎅
スレイ・ライド〜そりすべり
トレーニーの星1573 もっとみる