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でじお
今日は胸トレメインの日でした！
✔️ ダンベルフライ
✔️ インクラインクローズグリップダンベルベンチプレス
✔️ ダンベルプルオーバー
✔️ペックフライ💥
胸をいじめ抜いてきました💪✨
（※イラストのベンチの角度が違うのはそっと忘れてください😂）
そして今日はちょっとだけ大腿四頭筋にも刺激を🎯レッグエクステンションも追加して完了
#胸トレ #ダンベルフライ #レッグエクステンション
#大腿四頭筋 #OVERWORK
workoutの星
22
ナベコ
ダンベルフライから逃げるな
ダンベルフライの負荷を恐れるな
ダンベルフライの辛さと向き合え
己がダンベルフライだと証明しろ
ナベコウ
ダンベルフライやります。
9
ミュラ
回答数 46>>
10
翔
かみきり
回答数 57>>
トレーニーの星582
はる🍚
3
やさい(
5やさい(
9やさい(
12 もっとみる 
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新着
とも
とりあえず今年の目標の体重以内で40kg×8を3セット頑張ります。
そしてこれからは大人しく飲みます。
自重orダンベルで背中を攻める方法をどなたかご教授願います。
@としき
金曜日に家主よりも早く帰って愛用のスウェットを勝手に履いて寝てた男です。
あき
38
ひろりんぱ
揚げ物頑張ってみよかなって思いつきで。
お子も魚のフライにした、食べてくれぃ。
魚のフライ🐟
菜の花入りお味噌汁
ご飯🍚
うましかて！
218
みかん
白身フライ、タルタルソース
ポテトサラダ
牛肉と野菜のオイスター炒め
もやしナムル
悪魔卵
無限キャベツ
糖絞り大根
中華スープ
いただきます。
#おうちごはん
自炊の星114
まりな
・のり弁(おかかとしそ昆布)
・たらフライ
・ちくわ磯辺揚げ
・きんぴらごぼう
・小松菜のおひたし
たらのフライがただ揚げただけなのに
なまらおいしかった！🫢✨
ぎゃくに副菜たちはちょっと薄味＆固めな仕上がりだったけど…まぁ素材の味だ！笑
やっぱり、しゅん物はおいしいんだね。
切り身ならどんどん揚げていけそうだ
あと1時間15分がんばろう
自炊の星12
リコ
部位：背中
よく寝た。
今日はしっかり動けそう💪
◆ ラットプルダウン
18.1kg × 10
22.7kg × 10
◆ シーテッドロー
27.2kg × 15
31.8kg × 5
36.3kg × 10
◆ ダンベル・ワンハンドロー
15kg × 10
17.5kg × 10
20kg
右：8 左：10
◆ ダンベル・ベントオーバーロウ
7.5kg × 10、20
10kg × 10
◆ ケーブルプルオーバー
20kg × 15
25kg × 5、4
背中にしっかり仕事をさせられた感覚。
今日は「動ける日」だった。
workoutの星116
およこ
パン粉を忘れるか、足りなくなって結局フツーに焼いて食べるの
ししゃも...揚げられたくないのか、パン粉をまぶされたくないのか。
静かな抵抗してくるやーん
8 もっとみる
おすすめのクリエーター
ひろりんぱ
✧˚₊⋆⸜ 🍁🧸🦭🫧🎀 ‧₊˚꒷꒦🍫˚꒱🤍🤎ྀིྀི⋆౨ৎ˚✧˚₊
おつりんぱ。
雑な扱いは苦手です。
大事にしたい人を大事にします。
ちょぴっと気持ちも回復✨
投稿しすぎる時もあるので
うるさかったら🔇してください(⁎ ᎑ˬ᎑)⁾⁾
よしなによしなに。
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4580
およこ
主婦の日常。子育てママのつぶやき。
❌基本メッセージ返しません❌
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みかん
2023年12月３日登録しました。
シングルで娘がひとりいます。
猫2匹とインコ6羽います🎵
文鳥、1羽います☺️
こちらで気分転換できたらなと
思います。
宜しくお願いします😊
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はる🍚
不退転
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あき
◆音楽とお酒と小説(or漫画)があればそれで幸せ◆死んだら宇宙葬か高層ビルの上から遺灰撒いて欲しい(違法か!?)◆顔出投稿スルー。否定はしませんが、グラは匿名が特長の１つなのに謎(猫・兎の顔出し⁈は積極的に❤️)。自他共に認める飲み過ぎダメな👦他のsnsでは顔出してます。◆世界中から酒を無くす為に飲み続けています
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