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こう
ケーブルサイドレイズ
3.75kg 1.25kg 12×3
フェイスプル
11.25kg 6.25kg 15×3
ダンベルサイドレイズ
5kg 15×4
ダンベルショルダープレス
12kg 10×3
計13セット
40分
4
こう
ケーブルサイドレイズ
3.75kg 1.25kg 10×3
フェイスプル
11.25kg 6.25kg 10×3
ダンベルショルダープレス
12kg 10×1 14kg 10×2
ダンベルサイドレイズ
6kg 15×3
計12セット
40分
8
=TAKE=💫
なので、今晩は上半身の筋トレ
スミスベンチプレス(インクライン)
チェストサポートダンベルロウ
ラットプルダウン //ナローグリップ
シーテッドローイング
リアデルトフライ
ダンベルサイドレイズ(ドロップセット)
ディップス
クランチ
#筋トレ
4こう
ケーブルサイドレイズ
3.75kg1.25kg15×3
フェイスプル
16.25kg8.75kg15×2 13.75kg8.75kg15×1
ダンベルショルダープレス
14kg12×1 14kg10×2
ダンベルサイドレイズ
7kg15×1 6kg15×2
スミスマシンショルダープレス
10kg15×1 20kg9×1 20kg10×1
計15セット
1時間
7こう
ケーブルサイドレイズ
3.75kg1.25kg15×1 6.25kg10×2
ダンベルサイドレイズ
7kg15×3
ダンベルショルダープレス
16kg10×1 18kg7×1 14kg12×1
スミスマシンショルダープレス
25kg10×1 30kg7×1 20kg12×1
リアデルト
26kg12×1 33kg10×2
計15セット
55分
4
TAKA
ダンベルショルダープレス
ダンベルリアレイズ
ダンベルサイドレイズ
ダンベルアップライトロー
エアロバイクでHIIT
#HIIT最高
#HIITで脚パンパン
#膝がコリコリなる
#小さな成長の積み上げ
Taking Off
トレーニング
433こう
ケーブルサイドレイズ
3.75kg1.25kg15×2 6.25kg10×1
スミスマシンショルダープレス
25kg10×1 30kg9×1 20kg
ダンベルサイドレイズ
8kg15×3
ダンベルショルダープレス
14kg12×1 18kg8×1 12kg15×1
リアデルト
33kg10×1 40kg10×1 26kg12×1
計15セット
1時間
8こう
ダンベルサイドレイズ
6kg 15×4
ケーブルサイドレイズ
3.75kg 1.25kg 15×3
フェイスプル
13.75kg 8.75kg 15×2 16.25kg 8.75kg 10×1
ダンベルショルダープレス
14kg 10×1 12kg 10×2
フロントレイズ
6kg 15×2
計15セット
50分
4
たいす
ダンベルサイドレイズ、ショルダープレスでガッツリ重さ入れるのがいい感じだ
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新着
会社の犬
みなさん、お疲れ様です。
会社の犬だわん。
最近、インフル、コロナがまた流行ってきたわんわん。
さて、父犬として子供の世話をメインに頑張らせて頂いてましたら金土日と三日間体には優しい生活を送ってしまいました。
※最近、罪の告白シリーズ日記が多いのでは、、、とは言わないでね( ；∀；)
以下、筋トレ日記
【ジム前感想】
ははは、金土日と三日間休んでしまったわ、、、※まあ内二日間は子供のことだから仕方ない
【ジム前体重】
対前回比：+1.9kg
※朝パン、昼たこ焼き、プロテイン、プリン、夜パスタ、、
食べたいもの食べすぎた。。
体重計に乗るの怖かったけど、予想通りでうぉおおお
【ウォーミングアップ】
マウンテン・ピーク 5km/hにて15分
傾斜は+5°スタート
13～14分にて9.5km/hにてランニング
【ストレッチ】
⑥レッグエクステンション
100lbs(45kg)×5×3set
☆ダンベル7kg×2
前腕 10回×巻手&逆手×3set
腕アップ 10回×3set
腹筋のやつ5sec×10回
☆ダンベル8kg×2
腕アップ 10回×1set
腕プッシュ 5回×2set
☆ベンチプレス 15kg×2枚×5回×2set
ベンチプレス 15kg×2枚×7回×1set
①ロータリートルソ
①-1.時計回り
130lbs(59kg)×10×3set lbsnew
①-2.反時計回り
130lbs(59kg)×10×3set lbsnew
②アブドミナル
130lbs(59kg)×10×2set
140lbs(64kg)×10×1set lbs・cntnew
【有酸素】
5kmランニング -分-秒(自己ベスト31分48秒)
対ベスト比：+-分-秒
→2kmで膝に痛みが、、、怪我しないように2kmからはウォーキングで3kmまでで中断。。。くやしい!!
【ジム後体重】
ジム前後対比(対前回比)：-1.2kg(+0.7kg)
3
AKA🌖
GRAVITY日記帰宅してから脚トレとデッドリフト🪨
既にめちゃくちゃ腹直筋•腹斜筋が痛むので、膝コロノーデーです
#筋トレ #自宅 #ダンベル
あ、縄跳び買うの忘れてましたわ[大泣き]
せっかく用品店行ったのにシューズ買って満足しちゃった[大笑い]
workoutの星9
zita
片手13キロはまだ上げれない🐤💦
トレーニーの星5
Bekoko
今日はしっかり運動やらねば。
ストレッチ→腹筋とスクワット→ダンベル
ダイエットの星11
ムキムキのロン毛
それにしても、今日のジムは熱気が凄くてさ、おじさんも負けじと重いダンベルをガシガシ上げちゃったから、今は指一本動かすのも一苦労なんだよネ〜〜！！💦😅💦💪💦でも、この心地よい疲労感がたまらないんだよネ、分かってくれるかな！？(^_−)−☆✨✨椅子と一体化しちゃってる今の姿は、まるでお餅みたいにドロドロかも！？（笑）なんてネ！！😜🍡🍶🌈✨
明日は間違いなく筋肉痛がやってくる予感がするけど、それは努力の証だし、おじさんはそれも楽しみだったりするんだヨ！！💪✨🔥✨✨さてさて、このまま椅子で眠っちゃいそうだけど、しっかりプロテインを補給して、明日の活力に繋げないとネ！！🥛🍫💪😋✨✨おじさんのパンプアップした姿、いつか披露できたらいいな〜〜なんて、ちょっと冗談が過ぎたかな！？（笑）😅💦🙏✨✨それじゃあ、ゆっくり休ませてもらうネ！！おやすみなさい〜〜！！😴💤⭐🌙✨✨
22
かなた
今週中に回復させてジムに向かう🧎🧎‼️‼️‼️
筋トレの星7
M🫧
最高の時間💦
#散歩道
#パンチングボール
#ダンベル
#マシントレ
kk 100
ku 30s×4
td 30s×4
mu
fu
hu
w
B
10×5
15×3
20×2
27.5×3
10×111
B
10×10
15×10
20×10
27.5×3
10×10
15×10
20×10
27.5×10
32.5 ×5
2h
m 120
8
こだま
95 もっとみる
おすすめのクリエーター
こだま
記録
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0
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2135
AKA🌖
メインは筋トレ•ランニング垢で平日は自炊弁当ネタも。波長が合いそうならフォローします！シンパシーを感じたらフォロー宜しくどうぞ🎵
無言フォロー、日本語を理解できない奴、時間差いいね厨、無言フォロー、フォロワー稼ぎ厨、誘導垢みたいなのは即ブロックするから不要🖐️チョウセンヒトモドキ、シナヒトモドキも同様に消えろ🖐️
フォロバしないのも個人の自由ですが毎回イイねするならせめてフォローして🙇♂️
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1433
=TAKE=💫
某でエンジニアやってます。
マイブーム: 🏋️🧘
ライブが好きです。
おすすめ
- スピッツ … 初恋クレイジー
- Perfume … Dream Fighter
- Mili … world.execute(me)
ずっとやってるソシャゲ: FGO
最近始めたソシャゲ: ポケポケ
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投稿数
956
Bekoko
最近ダイエットを始めて今、楽しいところです。1年経過しました。好きな腹筋運動はヒールタッチとフラッターキックです。パペットスンスンに突如魅せられ大好きになってしまいました。
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投稿数
951
TAKA
趣味：筋トレ/音楽/グルメ/旅💪🎵🍖🏖️✨
副業：動画編集/画像職人/SNS運用🎥🌇🤠✨
夢 目標に挑戦している人❤️🔥
何かを頑張ろうとしている人🔥
ぶっ飛んでる人☄️
そんな人たちと繋がりたい🤗
健康は全てにおいて優先される🫶
筋トレ 健康 その他 ゆる〜く発信🥰
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