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ショートカット
totora*𓃬
おつtoto- ̗̀🐯 ̖́-
今日は尻トレday🍑✨️
久しぶりにスミスでRDLやったら、49.5kgはしんどかった🤣
47kgでフォーム重視でやらないと腰にいっちゃう😂
身体が変わるまでに3ヶ月はかかるらしいよ？
夏までまだ間に合う！！！✨️笑
頑張ろ٩( ᐛ )و🔥
✩
〈アクティベーション〉
ヒップリフト 20reps×2
クラムシェル 左右各 20reps×2
ヒップヒンジ 15reps×2
✩
ヒップアブダクション
35.5kg 15reps×3
✩
〈スミスマシン〉
RDL 49.5kg 10reps×3
✩
ブルガリアンスクワット(ダンベル8kg)
左右各10reps×3（+左右各自重6reps）
✩
ヒップアブダクション
26.5kg 20reps+partial 35reps、23.5kg ♾→partial→キープ
✩
バックエクステンション（ダンベル5kg）
10reps×3
#トレーニング
#ワークアウト
#筋トレ女子
#ショートカット
#筋トレ
MTH
前よりも短いショートにしたあ🥹❣️
軽くて楽だ♫
#ショートカット
ハム太郎
ぷゆん
#一重 #ショートカット
ゆう
#美容室
#ショートカット
切っちゃったー♥️
シャンプー 1プッシュ
ドライヤー 数分
髪の毛のセット 数分
縮毛矯正かけなきゃほど
髪の毛ちぢれ麺みたいな私なんだけど 笑
こんなショートヘア
前に行ってた
美容室では拒否されてた案件
叶いました😊
あー全部時短最高じゃん👍
今の美容室夢を叶えてくれてありがとう
そして
髪の毛伸びる度この癖どう暴れるか心配
totora*𓃬
おつtoto- ̗̀🐯 ̖́-
4:30に起きて、サッカー見てネムネムのととです( ˊ꒳ˋ ) ᐝ笑
土曜日の尻トレメニュー🍑✨️
✩
〈アクティベーション〉
クラムシェル 左右各 20reps×2
サイドライイングアブダクション 左右各20reps×2
ヒップリフト 20reps×2
✩
ヒップアブダクション
44.5kg 12reps
38.5kg 12reps
32.5kg 12reps
26.5kg 12reps
20.5kg 15reps、partial 10reps
2ラウンド
✩
シングルレッグヒップヒンジ
ダンベル10kg 左右各10reps×2
9kg 左右各12reps
✩
レッグプレス※中殿筋
18kg 左右各12reps×3
✩
ヒップアブダクション
23.5kg 30reps×3
19.5kg 30pulses×2
#筋トレ
#トレーニング
#ワークアウト
#尻トレ
#ショートカット
totora*𓃬
おつtoto- ̗̀🐯 ̖́-
2026年初トレーニングしてきましたぁ🔥
ジムが今日からだったから、いつになく混んでたよ🤣その中でも、しっかりトレできたから良かった😙
ちょっと浮腫が酷いけど、一応写真に残しておこ😅またこっから頑張るぞ🍑✨
このNIKEのトレーナーめちゃくちゃ可愛い🥰
セットアップで買ったけど、別々に着ても可愛いね💝
✩
シングルレッグデッドリフト
ダンベル3kg(左右各10rep)
✩
シングルレッグレッグプレス
38kg (左右各10rep×3)
レッグプレス
63kg (10rep×3)
✩
スミスマシーン
クロスランジスクワット
27kg(左右各10rep×3、partial 10rep)
ヒップスラスト
52kg （10repx3、partial 10rep)
✩
サイドスクワット
10kg (左右各10rep×3)
✩
ヒップアブダクター
上部 20.5kg (10rep、partial 20rep)×3
下部 26.5kg(10rep、partial 20rep)×3
✩
バックエクステンション
10rep×3
✩
懸垂 5rep
腹筋 10rep×5
✩
ランニングマシン
24分(傾斜14%、速度4.0km)1.41km
#ワークアウト
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#NIKE
#ショートカット
