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Hiro
心理学・心理療法に興味ある人や
心理援助職志望者の参考程度に
なにか書こうと思ったのだけど
すごく抵抗がある
理由はよくわからない…
なんだろう、この感覚は…
静かに、目をつむって
自分のこころの海の奥深くまで
潜っていくイメージをする
その感覚を見て、感じて、聴いてみる
同時に、からだにかかる痛みと重圧を
しっかりと感じてみる
力を抜いて
からだが動きたがっているのに
身をまかせてみる
なにかを嫌がっている…
その感覚について行ってみると
うずくまっている自分が見える
同じポーズを実際にとってみる
みぞおちの辺りに
恐怖の感情の塊があった
ゴムまりのような形の息苦しい想いが
色々言い訳をしている
「自分にそんな資格はない」
「普通の人には理解されない」
「反論されたくない」
「他人のやり方を否定していると
思われるかもしれない」
「その先に待っているのは
信用の失墜と軽蔑と沢山の誹謗中傷だ」
「だれも興味をもたないなら
苦労して書いても無意味だ」
そして、海の上へ戻ってくる
ありのままを受けとめ
「ああ、そういう想いがあったんだ」
と、その気づきを大切にする
そうか、初めてやろうとしている事だから
霧の中を手さぐりで歩いている感覚になる
プロセスワークの成長モデルの典型だ
慣れたつもりになって抑圧していたらしい
人は、わからないものを恐れる
正体がわかってしまえば
対処を考えることができる
成長に挑戦はつきもので
始めは暗中模索で
何をどうしていいかさえわからない
誰しも不安や恐れを感じる
それでも苦しみから自由になり
今までと違う人生や
精神的成長を望むのなら
勇気をもって進むしかない
こんなふうに
自分で自分をセラピーするのを
インナーワークと言う
ワーク（心理的作業）には色々あって
今回のはドリーミング・ワークと言う
カウンセラーやセラピストは
基本的には自分の問題を自分のやり方で
対処できなければならない
でなければ他人の問題に首をつっこむ
資格などない
自覚していない、もしくは
「もやもやする」
とか言われるような
深くてよく自覚できていない
無自覚な意識の流れを
自覚の領域にひっぱり上げて
気づきを得る
これがプロセスワークの基本のひとつ
この気づきをどうするかは
先があるのだけれど
長くなるので
今日はここまで
…つづく
P.S. これが私の当たり前の日常なので
心配や同情や慰めは一切不要です
#心理学 #心理療法 #プロセスワーク #ユング心理学 #ChatGPT #ReoNa
forget-me-not
23
ヒロ🦻【えんの木】
１．特徴
①段階的な治療構造で一段ずつ階段を上っていくように進めていく（Herman, 1992）
第一段階：安全、安定化、 生活能力の強化
第二段階：トラウマ記憶の処理、
第三段階：大きなコミュニティへの統合
の3ステップ。
②DBT（Dialectical Behavior Therapy: 境界性人格障害のための弁証法 的行動療法）から、理論的、技法的に多くのものを取り入れている。
＜セッション１＞
セラピストは
・患者の希望を維持し、強化する。患者の話に配慮し症状や生活状況に対する正確で共感的な理解を示す。
・問題対処のための治療計画を提案し、患者と共同作業としてのセラピーのゴールと、その達成方法をお互いに同意、共有し合えるように働きかける。
内容
・体と心のエクササイズ（集中呼吸法）のスキル練習をスタートし、毎日自宅で練習することを宿題とする。
＜セッション２＞
・「感情調整の自己モニタリングフォーム」 や「感情の車輪図」を使って、患者が自分の感情とその起源、感情に関連する思考や行動を認識し名称化する力を強化するなど「感情の気付き」を促す
・幼少期の虐待が感情の調整に与える影響について話し合い心理教育を行う。
＜セッション３＞
・感情の調整感情調整のスキルを習得する土台として、「感情が表れる身体、認知、行動の3つの分野」について振り返り、感情調整のスキルについて話し合い、適応的な感情調整スキルの確認、前向きな感情を取り入れるよう促す。
・Clが楽しめる活動を適切な対処法として取り入れる手助けをする。
＜セッション４＞
・つらい感情に耐えたり受け入れたりすることが、健康的で実際の生活機能レベルの改善に役立っているのかどうかについて話し合う。
・まず目標を確認し、それを達成する過程におけるメリット・デメリットを振り返る。その上で、苦痛に耐えるだけの価値がその目標にあるかどうか、患者が判断できるように促す。
・虐待による苦痛と、個人が選択した目標を達成する上で必要と思われる苦痛を明確に区別する。
＜セッション５＞
・対人関係スキーマのワークシートIを用いて、患者が現在の自身のスキーマを理解するよう促す。
※対人関係スキーマ…養育者との関係性において幼少期に形成される認知のテンプレート。幼少期に虐待を経験すると、人間関係スキーマを構築するプロセスが妨害され歪みがうまれ、適応的ではないスキーマを成人後も繰返す
＜セッション６＞
対人関係のパターンを変える
・新しく、より柔軟性のある代わりのスキーマを集め始める。
・新しいスキーマを構築し、人との関わり方の新しい方法を体験する方法として、ロールプレイやモデリング等を通して練習したり、モデリングで模範を見せた後、実際の対人関係の状況の中で新しいアプローチを練習するように促す。
＜セッション７＞ 効果的なコミュニケーションと自己主張
・対人関係における境界線について、及び自己主張やアサーティブでいることについて心理教育を行い、患者がそのための基本的なスキルを習得する手助けをする。
・アサーティブと関連した対人関係におけるスキーマを認識し、ロールプレイを行い、継続的に対人関係における自己主張や感情調整のスキルを練習するよう促す。
・実生活の中でもそのような場面で練習するように宿題を出す。
＜セッション８＞ 人間関係における柔軟性
・なぜ対人関係において柔軟性が重要なのか話し合い、異なるタイプの関係性の中でよいバランスを得るためのスキルを振り返る。
・対人関係スキーマの認識し、パワーバランスの対応に焦点を置いたロールプレイの実施し、柔軟性を習得・強化していく。
【参考文献】
金・大滝（2014）幼少期のトラウマによる複雑性PTSDのための認知行動療法 STAIR (感情調整と対人関係調整スキルトレーニング） とNST (ナラティブ・ ストーリィ・テリング) 治療プロトコルの検討， 日本トラウマティック・ストレス学会誌』第12巻第1号
【マスターの奢り一杯】
アキネさんに「な、なんでだろう💦むず痒い 」にスコッチ（スモーキーでドライ、地域によって個性が強い）をイメージして贈ります
12
JUN
くのめんどいからっておもって
口頭でって、Geminiに聞いてみたら…
口頭で日記を記録する（音声入力や録音を活用する）のは、タイピングの手間が省けて継続しやすい素晴らしい方法ですね。
2026年現在、AIによる文字起こしや要約機能が飛躍的に向上しており、特におすすめのアプリを3つのスタイル別に紹介します。
1. 「話すだけ」でAIが整理してくれる最新アプリ
最近のトレンドは、とりとめもなく話した内容をAIが綺麗にまとめてくれるタイプです。
AIボイス日記 (MyDiary AI)
特徴: 録音ボタンを押して話すだけで、AIが自動で文字起こしし、さらに内容を要約したり「気づき」をフィードバックしてくれます。
向いている人: 文章を整えるのが面倒、AIと対話するように振り返りたい人。
Voicenotes
特徴: 非常にシンプルな操作感で、音声を即座にテキスト化。あとからAIに「先週の仕事について何て言ってたっけ？」と質問することも可能です。
向いている人: 思考の断片をたくさん残し、あとで検索・活用したい人。
2. メンタルケア・自己分析に強いアプリ
心の整理を目的とするなら、感情分析機能があるものがおすすめです。
muute (ミュート)
特徴: ジャーナリング（書く瞑想）に特化。音声入力で思いを吐き出すと、AIが感情の動きを分析してレポート化してくれます。
向いている人: 自分の感情のパターンを知りたい、メンタルを整えたい人。
Awarefy (アウェアファイ)
特徴: 認知行動療法に基づいたアプリ。音声で「今の気持ち」を吹き込むと、AIパートナーが優しく寄り添う返答をくれたり、思考のクセを整理してくれます。
3. 多機能・定番の日記アプリ
写真や位置情報と一緒に、しっかりとした「記録」として残したい場合に適しています。
Day One
特徴: 世界的に有名な日記アプリ。Apple Watchからも録音・記録が可能で、音声だけでなく写真や場所、その時の天気なども自動で記録されます。
向いている人: 長年使い続けられる安定したプラットフォームで、思い出をリッチに残したい人。
選ぶ際のヒント：
「文字起こし」が欲しいか： 自分の声をそのまま聴き返したいならDay One、テキストで読み返したいならAIボイス日記が便利です。
手軽さ重視なら： スマホの標準機能（iPhoneなら「ジャーナル」アプリや「メモ」の音声入力）から始めてみるのも手です。
まずは、どのような雰囲気で記録したいですか？（例：短く一言残したい、セラピーのように長く語りたい、など）それに合わせて最適な設定や使い方を提案することも可能です。
って、秒で答えてくれた。
すげー
213
usagi
やっぱり私の人生には
音楽って不可欠なんだなぁって改めて思った🎶
歌うことで、自分の心の古傷も癒えていくのが分かる🤍🍀
ポケカラで人と繋がれたり
応援してもらえたり
音楽療法っていうセラピーがあるくらいだから、やっぱり音楽の力ってすごいなぁ🎶
✩°｡ ⸜(* ॑ ॑* )⸝✨
Wasted Nights
5
すず
俺ももっと一緒にいたかったとかもLINEで言われたけど
接客業の言葉はぜーんぶ嘘に聞こえるよ
私も同じようなことしてるからな。分かるよ
客とセラピは所詮ビジネスだから
私は絶対ハマりません！
夜系の女でもよくホストにガチ恋してる人多いけど
自分の痛客と同じことしてるとか、そんな風には思ったりしないのかなぁ
6
アミノユウタ@心理職
これを理解し、自分の心地良い環境を「知る」ところから始めてください。
ある程度ルールに縛られた環境。
きっちりとした決まりのある環境。
完全な自己采配が求められる環境。
大勢の人といる状態
少人数の人といる状態
自分しかいない状態
広い部屋の真ん中のソファーが心地良い。
小さな部屋の一角で手の届く範囲に物がある環境が心地よい。
人が大勢いる騒がしい居酒屋が心地良い。
人が大勢いるけど静かなカフェが心地良い。
青空の下、レジャーシートをひいてのんびりする河川敷が心地よい。
いろんなパターンがあるはずです。
あなたが心地よく、心が楽になる環境を見つけ、知り、受け入れるのがとても大切ですよ
#心理カウンセラー #心理セラピー #メンタルヘルス #心理学 #うつ病
精神を癒す星
40
yakot
『「責任」はリアリティ・セラピーの基礎となる概念のひとつであり、ここでは「他者の欲求を満たす力を奪うことなく、自分の欲求を満たす能力」と定義されている。』
「グラッサー博士の現実療法」より
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おすすめのクリエーター
JUN
色々あるけど楽しくいこー（笑）
人生明るく！JKJC原則NG
状 態：既婚（今後、迷走中）
身 長：182cm
体 重：85kg（痩せてはいない）
生まれ：1981
趣 味：アニメ
開 始：'21/05～
用 途：日記垢、グルメ記録
仕 事：内装・インテリア関係
部 活：陸上、バスケ、キャンプ
推 し：兎田ぺこら、江口寿史
補 足：一ヶ月投稿なかったら
死んだと思ってくんさい！
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すず
死ぬまで必死に生きてます
ここで出会い求めてない。会いません。
捨て身で生きてく
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シロ
発言の半分はたわごと、もう半分はざれごと
29
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1286
ヒロ🦻【えんの木】
公認心理師。心理学系の配信してます。
StandFMと同時配信をしています。
荒らしや不穏なリスナーさんは躊躇せずブロックします。
StandFM→https://stand.fm/channels/618533ef3db982af52b6cc44
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1135
yakot
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バルサン星
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セラピーゲーム
おにぎり
早くMAZZELに会いたーい😌
#MAZZEL
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⛄️まっちゃん🍏🐊
#セラピーゲーム #音楽をソッと置いておく人
まーとま
Xで色んな感想漁ってるけどまじで舞台セラピーゲーム楽しみすぎて今から既に興奮している!!!
ネタバレだけは踏みたくない！w
主演の2人もキャストの皆さんもスタッフの皆さんも千秋楽まで無事に駆け抜けられること心から願ってます✨️観に行ける日が本当に楽しみ!!!(,,> <,,)
#舞台セラピーゲーム #セラピーゲーム
あぽ
昨日のセラピーゲームで、やだぁーとか言いながらにゃーとか言ってたの素のNAOYAでしょこれ
#セラピーゲーム
𝘕 𝘪 𝘤 𝘰 .
湊の『簡単に信用するから傷つく』の一言が
心臓の奥深くまで刺さりました。
でもさ、異論として、限界まで疑うと
『俺の事そんなに信用できないの？』って言われるからどうしたらいいのか分からないんだよ。信用したら裏切られて疑ったらなんで信じれないの？って言われて。
#セラピーゲーム
眠井
最終話見た〜!!!自分を受け入れて相手を何年経っても大切にするって決意する勇気と愛が素晴らしかったし、舞台もますます楽しみ
皆好きだけど、湊兄と翔平の２人もずっと可愛くて最高でした
#セラピーゲーム
なお
舞台「セラピーゲーム」お疲れ様でした！完走おめでとうございます！👏
配信で追ったけど、本当に凄かった！
ドラマの静湊がすごく好きで、ドラマのキャスト達での舞台じゃないって知った時は「なんで？あのメンバーじゃないの？」ってなったけど、いざ配信見てるとそんなことどうでもいいくらい素晴らしくて感動した！😭👏✨
ドラマみたいにテンポはゆっくりじゃなかったけど、2時間ですごく凝縮された内容を観て「流石だな👏俳優さんって凄いな✨」って感動ばかりでした！NAOYAは初舞台って言ってたけど、そんなこと感じさせないくらい役に入ってて、「湊がそこにいる！原作の湊がそこに！｣ってなった！冨田くんもすごく上手くて、「あー、静真だ…やっぱ静真イケメンだな…」って配信見ながらずっと呟いてた……
観ずに後悔しなくて良かった😭
セラピーゲーム 湊•静真を、NAOYAと冨田くんが演じてくれて、作品に出会わせてくれて本当に良かった[泣き笑い]最高の作品です！
#MAZZEL #龍宮城 #セラピーゲーム
#NAOYA #冨田侑暉
