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人気
アボカド💪🥑
【スミスマシンショルダープレス】
80kg×4×2
75kg×6
【マシンショルダープレス】
60kg×9
60kg×8
【インクラインサイドレイズ】
16kg×15
16kg×13
眠くてリアやらずに退散
トレーニーの星
2
17
こう
ダンベルショルダープレス
10kg 10×1 14kg 10×2
リアレイズ
6kg 15×3
サイドレイズ
7kg 15×3
マシンショルダープレス
20kg 10×1 15kg 10×2
スミスマシンショルダープレス
15kg 10×2 10kg 15×1
ケーブルサイドレイズ
3.75kg 1.25kg 10×3
計18セット
1時間5分
13こう
ダンベルショルダープレス
12kg 10×1 14kg 10×2
スミスマシンショルダープレス
10kg 10×3 15kg 10×2
ケーブルサイドレイズ
3.75kg 1.25kg 15×3
フェイスプル
13.75kg 8.75kg 15×2 11.25kg 6.25kg 15×1
ダンベルサイドレイズ
6kg 15×2 5kg 15×1
ダンベルリアレイズ
6kg 15×3
計20セット
1時間30分
11こう
ダンベルショルダープレス
10kg 13×2 12kg 10×2 14kg 10×1
サイドレイズ
6kg 15×3
リアレイズ
6kg 15×3
マシンショルダープレス
15kg 10×1 20kg 10×2
リバースペックフライ
19kg 15×3
スミスマシンショルダープレス
10kg 10×1 15kg 10×2
ケーブルリアレイズ
3.75kg 15×3
ケーブルサイドレイズ
ドロップセット3.75kg 1.25kg 10×3
計26セット
1時間35分
17アボカド💪🥑
【ダンベルショルダープレス】
36kg×11×2
36kg×6
【スミスマシンショルダープレス】
70kg×10
70kg×9
70kg×7
【ケーブルリアレイズ】
11.25kg×20
16.25kg×18
18.75kg×14
【ケーブルクランチ】
31.25kg×15
38.25kg×13
昼に炭水化物あまり摂ってなかったから重量扱えなかった[目が回る]ﾁｰﾝ
トレーニーの星319
ゆーと/トレーナー
・ベンチプレス
15回×3セット
・ラットプルダウン
15回×3セット
・レッグプレス
15回×3セット
・スミスマシンショルダープレス
15回×3セット
これだけで全身しっかり鍛えられる。
フォームを意識して、まずはここから始めよう。
トレーニーの星10アボカド💪🥑
【スミスマシンショルダープレス】
80kg×6
80kg×5×2
80kg×4
【サイドレイズ】
14kg×25
14kg×22
14kg×19
14kg×17
【ケーブルリアレイズ】
11.25kg×23
8.25kg×30
今週は政局が大きく動いている影響でバタバタ。昼食が15時過ぎになるような日も多い。その分筋トレも時短メニュー中心で。
トレーニーの星525こう
ダンベルショルダープレス
8kg 10×2 12kg 10×3
ダンベルリアレイズ
6kg 15×4
サイドレイズ
7kg 15×3
マシンショルダープレス
15kg 10×1 20kg 10×2
ケーブルサイドレイズ
3.75kg 15×3
リバースペックフライ
19kg 12×3
スミスマシンショルダープレス
19kg 10×3
レッグエクステンション
26kg 10×2 33kg 10×1
Vスクワット
20kg 10×1 30kg 10×2
肩トレ計24セット
脚トレ計6セット
1時間45分
フロント、サイド、リアをなるべく均等に鍛えるトレーニング
いままで逃げてた脚トレ2週間に1回だけやる！目標は3種目で計9セット
肩トレと一緒にやると体力やばい
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関連検索ワード
新着
十 一
召喚権余るデッキなら入れてもいい
ディーヴァ通ればアーデクで相手だけマクロ＆万能無効
ディーヴァに誘発もらったら巳剣で余ったモンスターとLしてデモンスミスになる
本命の巳剣展開を通す前にディーヴァとスミスを止めなければ妨害が立つという意味不明なコンセプト
5
モンド
9
lucky中年8
なっちゃん
フロントにエアロパーツが
なくとも
フロントを
押し付けるダウンフォースを
発揮するボディで
1992、1993年のルマンを制覇。
音も良い。
トヨタは惜しくも
このマシンに敗れた。
23
グル😤
4
クﾉﾚ
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