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こう

こう

肩トレ

スミスマシンショルダープレス
25kg10×1 30kg9×1 20kg

スミスマシンショルダープレス狭め
10kg10×3

ダンベルショルダープレス
16kg10×1 18kg5×1 14kg12×1

サイドレイズ
7kg15×3

リアデルト
26kg10×3

ケーブルサイドレイズ
3.75kg1.25kg15×3

計18セット
1時間5分
GRAVITY
GRAVITY8
こう

こう

肩トレ
ダンベルショルダープレス
14kg10×3

スミスマシンショルダープレス
25kg10×1 20kg10×2

スミスマシンショルダープレス狭め
10kg10×3

フェイスプル
18.75kg12×1 21.25kg 10×1 16.25kg

ケーブルサイドレイズ
3.75kg1.25kg15×3

サイドレイズ
6kg15×3

計18セット
55分
GRAVITY
GRAVITY6
こう

こう

肩トレ

ケーブルサイドレイズ
3.75kg 1.25kg10×3

フェイスプル
11.25kg6.25kg10×1 16.25kg8.75kg10×2

ダンベルショルダープレス
12kg10×3

ダンベルリアレイズ
6kg15×3

ダンベルサイドレイズ
6kg15×3

スミスマシンショルダープレス狭め
10kg10×3

スミスマシンショルダープレス
15kg10×1 17.5kg10×1 10kg15×1

マシンショルダープレス
20kg10×3

計24セット
1時間30分
GRAVITY
GRAVITY14
こう

こう

肩トレ

ダンベルショルダープレス
12kg10×2 14kg10×1

ケーブルサイドレイズ
3.75kg1.25kg15×3

フェイスプル
16.25kg10×3 8.75kg15×3

スミスマシンショルダープレス
20kg10×1 25kg9×1 20kg10×1

スミスマシンショルダープレス狭め
10kg10×3

サイドレイズ
6kg15×3

リアデルト
33kg10×1 26kg12kg10×2

計21セット
1時間25分
GRAVITY
GRAVITY8
こう

こう

肩トレ

ケーブルサイドレイズ
3.75kg1.25kg15×3

フェイスプル
16.25kg8.75kg15×2 13.75kg8.75kg15×1

ダンベルショルダープレス
14kg12×1 14kg10×2

ダンベルサイドレイズ
7kg15×1 6kg15×2

スミスマシンショルダープレス
10kg15×1 20kg9×1 20kg10×1

計15セット
1時間
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アボカド💪🥑

アボカド💪🥑

肩のトレーニング

【スミスマシンショルダープレス】
80kg×4×2
75kg×6

【マシンショルダープレス】
60kg×9
60kg×8

【インクラインサイドレイズ】
16kg×15
16kg×13

眠くてリアやらずに退散
トレーニーの星トレーニーの星
GRAVITY2
GRAVITY18
こう

こう

肩トレ

ダンベルショルダープレス
12kg12×2 16kg10×1

ケーブルサイドレイズ
3.75kg1.25kg15×2 6.25kg10×1

フェイスプル
18.75kg15×1 21.25kg10×1 16.25kg15×1

スミスマシンショルダープレス
20kg12×1 30kg7×1 25kg19×1

サイドレイズ
6kg15×3

計15セット
55分
GRAVITY
GRAVITY12
こう

こう

肩トレ

ダンベルショルダープレス
16kg12×1 18kg7×1 14kg

スミスマシンショルダープレス
20kg10×1 30kg5×1 25kg10×1

サイドレイズ
6kg20×3

ケーブルサイドレイズ
3.75kg1.25kg15×2 6.25kg10×1

フェイスプル
21.25kg10×1 18.75kg12×1 16.25kg15×1

計15セット
50分
GRAVITY
GRAVITY6
こう

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肩トレ

ケーブルサイドレイズ
3.75kg1.25kg15×1 6.25kg10×2

ダンベルサイドレイズ
7kg15×3

ダンベルショルダープレス
16kg10×1 18kg7×1 14kg12×1

スミスマシンショルダープレス
25kg10×1 30kg7×1 20kg12×1

リアデルト
26kg12×1 33kg10×2

計15セット
55分
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monaca

monaca

🎬️パレードへようこそ 2014🇬🇧

アマプラで鑑賞。

舞台は1980年代イギリス
境遇の違う人々が助け合いながら大きな敵に立ち向かって行く物語。
登場人物、それぞれが魅力的で愛おしい[照れる][ハート]

冒頭で流れるスミスの曲でいきなり心を掴まれまれたので貼っておきます🎶
80'sなサントラも魅力です✨️

最近何かと80'sがマイブームです[大笑い]
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What Difference Does It Make? (John Peel Session, 5/18/83)

ザ・スミス

映画の星映画の星
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りょちん♂

りょちん♂

次の背中の日の予定

○デッド5set
○懸垂3set
○ベントロー3set(軽め)
○ラットプルダウン6set
○ケーブルロー3set(drop)
○リアデルト3set(drop)


マシンの待ち時間⇒二頭と腹筋をやる。

2時間半で終われるように、種目間の時間をちゃんと詰める。
トレーニーの星トレーニーの星
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れん

れん

マン島TTレースが単なる命知らずの破天荒なレースだと思ってるバイク乗りがいて驚いた
よくマシンとタイヤを信用してあんな速度で走れるなと
全く何も知らない人がそういう感想持つのは当然だけど
そんな感覚でバイク乗ってるなら辞めた方がいい、自分は一般公道で安全運転だからマシンもタイヤも信用しきってるの?と思った
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りゅう

りゅう

ベンチプレス65kg×3に挑戦してみた
まだまだ力ないからプレスもっと強くしないとな
三頭も弱いから鍛えてこ💪
筋トレの星筋トレの星
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ゆー

ゆー

寒いから肉まんプレスしてチーズでカリカリにしてやったった
熱々でうまぁぁぁぁぁ
寒い日はキャンプ飯に限る
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クマの

クマの

ジム行くのかったるいし
マシン一発目のレップも気合いが必要
でも全てを終えるとまた来たいて思える
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