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この星では箱開け疲れ、無課金で箱開けが
できないなど箱開けに悩みを持った方の
休憩スペースになれば良いなぁ〜と思い、
作成致しました。
誰でも大歓迎です！
ぜひぜひご搭乗お願い致します🤲
気軽に投稿して下さいねᕦ(ò_óˇ)ᕤ
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三浦智将
うつ病のケアにおいて、「10の感情（主要な感情）」を認識し、瞑想（マインドフルネス）を通じて「ワイズマインド（Wise Mind）」を育むことは、感情の波に飲み込まれず、冷静に自分をケアする上で非常に有効なアプローチです。
以下に、うつ病治療で重視される感情の理解と、ワイズマインドを育てる瞑想について整理します。
1. うつ病に伴う「10の主要な感情・感情状態」
うつ病の渦中にいるとき、以下のようなネガティブな感情が複合的に現れます。これらを「今感じている」と認識することが、治療の第一歩です。
悲しみ (Sadness)
涙もろさ・虚無感 (Tearfulness/Emptiness)
無力感・絶望感 (Helplessness/Hopelessness)
イライラ・怒り (Anger/Irritability) - 特に男性に多く見られる
罪悪感・自責の念 (Guilt/Shame) - 自分は悪い、役に立たないと感じる
不安・恐怖 (Anxiety/Fear)
興味の喪失・無気力 (Loss of Interest/Apathy)
孤独感 (Loneliness/Disconnection)
疲労感・圧倒される感じ (Tiredness/Overwhelmed)
ネガティブな反芻思考 (Rumination) - 悪いことを繰り返し考える
2. ワイズマインド (Wise Mind) とは
弁証法的行動療法（DBT）における中核的な概念で、感情マインド（感情だけで動く）と理性マインド（論理だけで動く）のバランスが取れた、真ん中の状態です。
感情マインド: 悲しくて何もできない、怒りで衝動的になる。
理性マインド: 冷徹に事実だけを追う、感情を無視する。
ワイズマインド: 「悲しいと感じている自分」を認めつつ、「でも、今日は少し散歩してみよう」と冷静に決断できる、内なる知恵。
3. ワイズマインドを育てる瞑想・マインドフルネス
うつ状態から抜け出すための具体的な瞑想の実践法です。
「ワイズマインド」呼吸瞑想 (DBTの技法)
静かな場所で座り、呼吸に集中する。
息を吸うときに心の中で「ワイズ (Wise)」、吐くときに「マインド (Mind)」と唱える。
ネガティブな感情が浮かんでも、その言葉を意識して呼吸を繰り返すことで、冷静な中心の感覚に戻る。
感覚の観察 (マインドフルネス)
頭の中の「反芻思考（ネガティブな繰り返し）」を、「今、私はまた自分を責めているな」と客観的に観察する。
セルフ・コンパッション（慈悲の瞑想）
「そのままの自分でいい」「よく頑張っている」と自分に声をかける瞑想は、うつ症状の改善に高い効果が確認されています。
4. まとめ
10の感情に圧倒されそうになったら、瞑想（ワイズマインド呼吸）を数分行い、感情と理性の中間にある「静かな自分」に意識を戻す練習をしてみてください。これは、うつ病の再発予防や症状の緩和に役立ちます。
※著しい無気力や絶望感がある場合は、無理に瞑想をせず、専門医の治療を優先してください。
うつ病の星
4
徳徳アキト
自由に自分を🗽表現してるものや、言いたいことを好き放題言ってる人、
普段自分の中に表現したい欲求がありながらも
身近で楽しそうに、表現している者を見ると
無性に腹が立ったりするのは、自分が本来やりたかった輝きたかったのに
相手が何も我慢してないように見えて、楽しそうに自己を表現しているから
その嫉妬の裏返しで腹を立てたりする。
自己を投影し、非難しないと、自分が抑えてきたやりたかった事や自分の人生が
間違えてるかもしれない
と自分が心理的、ダメージを負うから、自分の心を守る為に
相手を非難し
批判するのだけれども、恐らく本人は自分が何であんなにも脳や心が🧠
反応するか言語化出来て居ないと思う。
オシャレを我慢してきた人が、オシャレな人を見て
何だあんなもん、大した事ない！！
あんなものは、チャラチャラしたヤツがやるものだと自己を正当化し攻撃する見たいなそんな感じだ。
他者を攻撃するものは、基本的に一生自分が幸せになる事はないと断言出来る。
自分に言い訳をして、自分が正しいと正当化しているようでは
一生満たされる事を知らず、一生人を攻撃してアイツが悪い✋！！
アイツが俺を侮辱するような目で見てきた。
アイツが俺を満たさないのが悪いと、、、一生何もかも人のせいにして、自分と向き合わないで
死ぬ事になるだろう。
自分と向き合い自分の過ちを認めたら、自分の可能性が伸びるとも知らずにな
圧倒的無知。
よく理不尽に〇人を犯したものが、刑務所で勉強して罪を償い俺が間違えてた
俺が悪かった、まだ死にたくねぇな
人の役に立ってから死にたい、その為に俺は頑張りたいと
改心する人が一定数居るのは、人との関わり方や正しい接し方
偏った間違えた思考を論理的に正してくれる大人が居ないのも原因だろうな。
〇された本人が何の関係もないのに、殺されるのが1番理不尽極まりなくて
最悪なのに、また〇人を犯す人もまた被害者なのかもしれない。
殺人を犯す人の視点に立って物事を考えてみた。
#言いたいことを語る
#人生哲学
Cantabile
INFPの星4
黄色のモッシー
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情緒 Loading ＆ 感情Offline
【求】
星粒 セット①1300粒
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DM・コメントお待ちしております
アイコン交換の星2
臼井優
「基礎」は核心となる概念や本質の深い理解と習得を意味し、全活動の強固な土台となります。
基礎をもとに実社会の課題解決や未知の事象に活用するのが「応用」であり、さらにそれらを関連付けて発展的な視点や深い思考力を持つのが「発展」です。
1. 基礎（基本）
本質: 知識の核となる「なぜ」を深く理解すること（単なる暗記ではない）。
特徴: 類似した問題が多く、やり方が決まっているため、確実に習得すべき段階。
役割: 応用・発展の土台を築き、どのような場面でも対応できる力（思考プロセス）を養う。
2. 応用
本質: 基礎理論を実際の事例や他の分野に応用し、具体的な問題解決や技術開発に役立てること。
特徴: 複数の手法から適切な方法を選び、工夫を凝らして解く力（応用力）が求められる。
役割: 基礎知識を実践的な形に変容させ、社会実装する。
3. 発展
本質: 基礎・応用知識をベースにし、既存の枠を超えて新たな知見や高度な視点を得る段階。
特徴: 高い思考力、深い洞察力、人並み以上のセンスを要する。
役割: 理論をさらに進化させ、より高度な未踏領域にアプローチする。
この3段階は、「基礎なくして応用・発展なし」と言われるように、順を追って学ぶことで、初めて見た問題や新しい環境下でも、正しい解決策を導き出す力が身につきます。
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愛憎を混合するな
エンペドクレスもそう言ってる
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臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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まかろん🍮
03/164cm/INFJ
アニメ、ボカロ、マンガ、ゲーム、食べ歩き、プリンと水色が好きな社会人
私と仲良くなりたいなあって方はまずは趣味を5分喋り続ける事から始めてください。
そんな人をお友達として大事にします。
語彙力がない人間ですが話を聞いたりするのは好きです。
何か話してってなると好きな物か自分の暗い過去しか話せない人間です。
それでもよろしければ仲良くしてやってね。
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徳徳アキト
関東に居た時、人間関係のトラブルがあって、メンタルズタボロで、精神疾患なったものです。
同じ辛い気持ちなど、共有出来たらなと思います。
やる気ある時、ゲームします。
ポケモンGO、スタレなどやってます。
最近は、鳴潮というゲームにハマってます。ホヨバース大好きです。
楽しく出来たらなと思います😊
陽気な陰キャですwよろしくお願いします。
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てい
とにかく働きたくないおばさん
他では言いにくい独り言、思ったことを吐き出す
返事は適当かも
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