結論は他の投稿通り｢トータルカロリー｣です[ほっとする](あとタンパク質)なので便利な食べ物をお伝えすると...【カロリー低い＆腹持ちが良い(便利！)】①皮なし鶏もも肉(むね肉も)、②豆腐③ラムネ、④お米、⑤納豆、⑥卵⑦フルーツ系、⑧青魚系(鯖など)、⑨野菜⑩グミ【注意するべき食べ物と理由】パン・パスタ…腹持ち❌ 少なく感じる...👉🏻👈🏻ポテトチップス類…少ないのに腹持ち❌カロリーがある飲料…知らない間にカロリー❤【番外編】①サプリメントオススメ(ビタミン、亜鉛)(理由) 減量期は栄養が不足しやすいから②ガム(理由) カロリー無い＆空腹紛らわせる🙄③基礎代謝以上はカロリー摂った方が良い(理由) 基礎代謝以下だとタンパク質からエネルギーを確保する▶代謝が減る🥹
