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🧸꒰ঌり၈໒꒱✩🍎

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#ひとりごとのようなもの
#きのうのよるごはん

こんにちわん♪ฅ∪>ω<∪ฅ

三連休最終日、今日はピリカン☀暑い💦です
皆さんは休み満喫してますかな??
お休みでもお仕事な人ご苦労様ですーm(_ _)m

昨日のですが、久々にこだわりハンバーグにしましたのん
いつもハンバーグは🍳フライパン&オーブンで
二度焼きにしてまーす

中ふっくらジューシーに仕上がるの[ほっとする][ほっとする]
20個くらい作るけど、スグに無くなっちゃいます[笑][笑]

昨日は🌽コンポタsetで美味しくいただきました😋😋
🎠30.40代の星🎠30.40代の星
GRAVITY10
GRAVITY35
うみ

うみ

#コンポタ
久しぶりのコンポタ!最高!
GRAVITY
GRAVITY8
まりPom

まりPom

もう、普通のコンポタには戻れない。
#濃厚プレミアム贅沢野菜
#コンポタ
食欲の星食欲の星
GRAVITY13
GRAVITY40
めぐぺ

めぐぺ

JO1 SET?THANKS SET?JAM SET?とは?
GRAVITY
GRAVITY
かぉ

かぉ

これ好き(*^ω^*)
今日のおやつ

セコマのコンポタスナック🌽
コンポタ味のお菓子って美味しいよね♡
ばかうけのコンポタ味、コンポタが足りないって言う人もいるけどねぇ(笑)私は大好き♡
#セコマ #セイコーマート #コンポタ
おやつの星おやつの星
GRAVITY1
GRAVITY8
negusehair

negusehair

#GRAVITYお絵描き部 #コンポタ
画狂の星画狂の星
GRAVITY4
GRAVITY28
Arin 🏝

Arin 🏝

ベンチプレス。
Rep数は少なめで。

#おつかれGRAVITY #音が出なかろうがとりあえず音楽を置いていく人 #ひとりごとのようなもの #Nile

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 50 kg × 5
Set 5: 60 kg × 3
Set 6: 60 kg × 3
Set 7: 80 kg × 3
Set 8: 80 kg × 3
Set 9: 100 kg × 1
Set 10: 105 kg × 1
Set 11: 110 kg × 1
Set 12: 115 kg × 0
Set 13: 100 kg × 3
Set 14: 100 kg × 3
Set 15: 100 kg × 3
Set 16: 80 kg × 5
Set 17: 80 kg × 5
Set 18: 60 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 5 kg × 30
Set 2: 5 kg × 30

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20

Crunch
Set 1: (+15 kg) × 20

Flat Leg Raise
Set 1: 30 reps

Stretching
Set 1: 5:00
GRAVITY

Wind of Horus

Nile

workoutの星workoutの星
GRAVITY
GRAVITY25
Arin 🏝

Arin 🏝

4日ぶりのジム。ベンチプレス。
やっぱり筋トレは気持ちいい😇

BGMはTerrorizer🤘💪

#おつかれGRAVITY #ひとりごとのようなもの #音が出なかろうがとりあえず音楽を置いていく人 #筋トレ

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 5
Set 4: 50 kg × 5
Set 5: 60 kg × 5
Set 6: 60 kg × 5
Set 7: 80 kg × 3
Set 8: 100 kg × 2
Set 9: 110 kg × 1
Set 10: 80 kg × 10
Set 11: 80 kg × 10
Set 12: 80 kg × 10
Set 13: 80 kg × 10
Set 14: 80 kg × 10
Set 15: 60 kg × 10

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 20
Set 2: 7,5 kg × 20
Set 3: 7,5 kg × 20
Set 4: 7,5 kg × 20

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20

Crunch
Set 1: (+15 kg) × 20

Flat Leg Raise
Set 1: 30 reps

Stretching
Set 1: 5:00
GRAVITY

Dead Shall Rise

Terrorizer

workoutの星workoutの星
GRAVITY2
GRAVITY38
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