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なーーー
最低限 ：1,400kcal
FFMI向上：1,500kcal前後
上限 ：1,800kcal
ということがわかった🤔
ソース元は、厚労省のサイトと、コロンビア大学の研究者たちの研究論文！
6
マイテ
ハイカーボ前は、
「お、心理的ストレスが動いたから、体重も動いたかな？」
↓
からのハイカーボと栄養補充が必要な鉄欠乏貧血状態。単に栄養不足でタンパク質分解が起こっていたのだろうと予測。
↓
もちろんハイカーボしたので体重増える
でも、一度下がる
↓
からの苦手な小麦の糖質でのグリコーゲン摂取で増える
↓
取り敢えず栄養素足す、カフェインを出来るだけ断つ、ご飯のブドウ糖を少し多めにする
↓
落ちるサイクルに戻る←イマココ
なんか色々、大事よね。
取り敢えずプロテインとマグネシウムと、ビタミンCは必須だわ…。あと、私の場合、メンタルによってはナイアシンアミド。
焦らず少しずつ。
ダイエットの星10
まっきー
今日は何故だか妙に腹が減りました！
常用してるプロテイン飲まなかったから？
プロテイン飲む習慣つけると
お腹減らなくなります！
お腹が減るのはグリコーゲン＝炭水化物
たんぱく質が足りなくなるからなんですよ！
うろ覚えで不確かです！
とにかくダイエットしたいならプロテイン！！
知らんけど！
18
こん
予想以上に30キロ超えてからのダメージが大きく、どんどん失速。
これはグリコーゲン不足か、カーボンのダメージかどっちだ。
どちらにせよ、これが今の実力。
3.5は次回に持ち越し。
万全の状態でもきっと無理だった。
でも頑張って走り切りました。
ランニング1133
でじお
筋トレ後のたんぱく質に加えて、
グリコーゲン回復用に “黒糖 or ハチミツ” を少量とってるんですが…
ここにきて 黒糖問題 が発生しました（笑）
いつも食べてたのは 焚黒糖。
「黒糖うまっ✨おれ黒糖の良さを理解した男😎」
みたいな顔して食べてたんですよ。
で、ストックがなくなりそうだったので再購入しようとしたら、
店頭に てんさい糖 と きび糖 が並んでて、ふと疑問が🤔
「俺の今のルーティンで最適なグリコーゲン回復に必要なのは何？」
そこでチャッピー（ChatGPT）に聞いてみたんですが…
🧠チャッピー「純黒糖がいいよ！」
俺「え、純黒糖？？🤨」
俺「え、待って、俺が食べてたの“加工黒糖”なんだけど…？」
するとチャッピーが爆弾発言💣
🧠「加工黒糖は黒糖じゃないです」
😨ええぇぇぇぇぇ！！
詳しく聞いたら👇
・“加工黒糖”は ほぼ砂糖に黒糖を混ぜたやつ
・だから GI値もほぼ砂糖と同じ
・カルシウムやミネラルも 純黒糖の半分くらい しかない
…まじかよ……完全に黒糖フェイク食べてたよ俺…🫠
でも超勉強になった💦
で、楽天で純黒糖を調べたら…
高い。焚黒糖の 2.5倍 くらいする（笑）
「純黒糖をちゃんと試したことがない」ってことで——
🛒✨ ポチッと購入してみました！
次回の“純黒糖レビュー”に乞うご期待😎🔥
#黒糖問題 #加工黒糖って何 #筋トレ補食 #グリコーゲン回復 #チャッピー相談シリーズ
ダイエットの星741
レタス🥦
糖分多めでグリコーゲンを蓄えるぞー
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ごま団子®🧹🪣🧽
めげない！しょげない！泣いちゃダメ〜！
いけいけ団子ちゃーん🗽✨
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鯖氏
サバシスターよかったですかわいい
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四字熟語と武道について博識に成る事、総合的な武道の聖人君子的師範に成る事を目指しています。
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30代↑婚活奮闘記として25.07に始めたのですがいまやダイエット、学習、その他雑多アカウントになりました🌱早いもので26.02入籍予定💍人生とは暫定状態の繰り返し
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