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坂道とカーブは、死を覚悟しないとダメだな笑
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よろしくお願いします
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KAI
ライフワークの綺麗な東京の夜景写真を中心に載せます
リアルカラーより記憶色
TOKYO NIGHT VIEW(東京夜景.com)
ネコとかの画像を見て癒されてます𓃠
あとたまにプラモデル作ってます
ただ最新の画像以外は消します
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99%は猫日誌です(さびすけ・7歳黒猫男子)🐈⬛🐈⬛
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高 嶺 . ★
07 - 12 - 03 .
10 . 03 彼氏有 👦🏻
ほし★ちゃんの心の支えと娘やってますꕀ♡
かのんちゃんのママらしいです🎠𓈒𓂂
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カーブス
がっちゃん
#熱中症気をつけて
もうすっかり夏がやってきて
今週も猛暑日連続ですね〜
運動しなくちゃ,,,だけど熱中症🥵や
#夏バテ にもご注意を
今日は朝から掃除🧹(🐱様が掃除機キライ
なのでほうき＆クイックルワイパーです[大泣き])
→自転車🚲️で#カーブス
→自転車🚲️で市立病院🏥の健康講座
うぇーいめっちゃ運動したぁ
その割にはあんまり💦かいてないような
気もするけど、喉乾いたからコレ！
ゼリー飲料の中ではこれが一番美味しい
(と思う[大笑い])
ゼリー飲料だとスポドリの様に飲み過ぎ
なくていいです
🐱様にもちゅ～るをお出しして
娘帰宅するまでちょっと一休み🛏️
がっちゃん
今日はフルタイム？で活動
午前中は#健康推進員 の定例会、
昼に戻って取り合えずあるものを食べて
午後は#認知症カフェ、
三時に生協の荷物を受け取って三時半に
娘を迎えにいって#カーブス、
漸く帰宅←イマココ
お騒がせしておりました
3男🐱の方は昨日打ってもらった
強めの消炎剤が良く効いて
嘘のように食べられる、
水も飲めるようになり、
かなりホッとしました[大泣き]
本🐱もやっとごはんが食べられると
爆食いしています（笑）
そんなに急に食べたらお腹壊すんじゃないの？と言いたくなるくらいの食べよう[冷や汗]
留守にしてたらお皿がめっちゃ
きれいになってました。
（写真はお昼、この後チュールも
すっかり完食して、夕方早めに
ごはんだした後に更におやつを要求[泣き笑い]）
🐱って犬のようにはぺろりとは
食べないもんです。
とにかく食べられないのはまずいと
薬処方してくれてよかったです。
もしかしたらまた切れた頃に腫れが出
てくるのかもしれないけど、
とりあえず強制給餌は必要なしだし、
腫れが治まれば下の歯は上の歯茎に
当たらないのであれば、
追加の抜歯も不要かもしれません。
どうかこのまま治まってくれるよう祈るばかり
🐱の方もすっかり元通りで
甘えたりごろんごろんしたり、
自由気ままな🐱ライフを楽しんでいます。
#猫のいる生活
#抜歯
がっちゃん
#今日のお昼ごはん
昨夜また微熱が上がってきて[目が回る]今日は
#カーブス どうしようかと迷いましたが、
今朝起きたら回復してたので行ってきました。
グラ友さんからも#夏風邪 は繰り返すと教えて
もらってましたが、まさにそのとおり
もう大丈夫だろうと薄着や裸足で
過ごしていたのがよくなかったようです[眠い]
帰りにスーパー2軒立ち寄ったらすっかり
遅くなってしまいました
🐱がにゃんにゃん言うので、
膝に載せせながらドリアとトマト🍅
食べてます（すみません、食べかけです💦）
残りごはんをチンして先日グラタンで余った
ホワイトソース、ブロッコリー、チーズ
大豆ミートのハムを載せてオープントースターへ
トマト🍅にはこないだ失敗した？ピエトロの
梅ドレッシングにごま油少々
夏の暑い時期の昼ごはんは素麺を
選択することが多かったのですが、
先日カーブスで夏の糖質について
話を聞き、来週日曜日の町会の班長会で
#ペットボトル症候群 の話をするため
資料作成してて、他にも#糖質 の多い
簡単で直ぐにお腹いっぱいになる素麺
（小麦＋砂糖たっぷりのめんつゆ）
ってヤバいな〜と反省しました[冷や汗]
夏休みでお子さん家にいると献立に迷う
かと思いますが、20歳迄に骨量の最大量を
上げておくことで、中高年になってからの
骨の状態は変わるそうです。
手作りできなくても健康を考えたごはんや
おやつ、大切ですね
がっちゃん
👧と👨が肥満体型やばいレベルです。
ふたりとも（まぁ私もですが）運動大嫌い😓
食べるの大好き😍です。
これは何とかせねばという状態になっても、
本人が動かないし、私の責任が及ぶ食事の範囲で、何とかしようと2年前から#あすけん で
日々のカロリーをチェックしながら
献立を考えています。
結果はすぐに現れ、血液検査の結果が
良くなりました✌
それでもちょっとサボってしまうと
即座に太るので、中々大変です[目が回る]
一方、👧の方は私が始めた#カーブス に
今週三で一緒に通っています。
カーブスでは筋肉をつけることが健康全体に
いい影響を及ぼすという事で、
筋トレマシンと有酸素運動の一回30分の
サーキットトレーニングに加えて、
プロテインを勧められます。
👧の場合は食べ過ぎも気になってたので、
糖質の吸収を抑えるサプリを始めました。
それと酪酸菌＋食物繊維のサプリ
これで増える一方だった体重が3キロほど
減りました。
後はもう随分前ですが家族で任天堂の
wiifitをやってました。
このときは👨もやる気になってたので、
他にも散歩やダンベル体操をやって、
服をワンサイズ小さいのに買い替えました。
体操のできるゲームは誰かと競い合うと
より効果が出ます。
いずれにせよ、遺伝的な肥満は中々手強いです。
本人が自覚してやろうとしなければ
大した効果は見られないし、
継続できるかどうかも鍵になってくる
と思います[照れる]
#ダイエット
がっちゃん
#カーブス に通い始めてまだ数日なのですが
もう結果ついてきてびっくりしています[びっくり]
先週金曜日のトレーニング前に今月の一斉
計測があり
記録がアプリにも反映されるように
なっているのですが、体重増えてる！[びっくり]
40代迄は体重が50㌔を切ることが
ありませんでした
20代はどう頑張っても切れないから
“憧れの40㌔台”だったので、50過ぎて段々
減っていくのをむしろ歓迎してたのですが、
流石に45㌔になると、脚上がらないし
あれ？ペットボトルの蓋開けづらい
これはヤバい,,,とカーブス始めたので
体重増えたのが嬉しいです
骨格筋率も上がってるので家の体重計に
乗ると体年齢35歳でした
骨格筋率については前から高値(36歳)
でしたが、上半身の筋肉が落ちすぎてたのを
補充して体重増えたのに筋率上がるって
それもたったの1週間ほどでの変化は驚き
でした。
毎回#筋トレ 終わりに次に行く日をコーチに
聞かれます
これも継続のコツなんですね
続けないと意味がないですから
で、計測時には目標も聞かれます
とりあえず「決めた予定をキャンセルしない」
ことを目標にしました
わずか30分なので、今のところ筋肉痛も
全く無いです[にこやか]
これも特に運動キライな人には重要
嫌になる要素をできるだけ減らすこと
続けるポイントを押さえている
という点で、中々よく考えられてるなと
改めて思いました[ほっとする]
今朝雨降りで体重いですが、コーチに
「次は月曜日に」言ってしまってる効果で？
頑張って行ってきます✊️
がっちゃん
#カーブス 行ってきました🚶
今日から#プロテイン も追加
爪割れにくくなるとか、髪の毛抜けにくく
なるとか、いい効果あるらしいので期待
しています[にこやか]
帰りがけにコーチからプロテインの飲み方
指導がありました
元々食事で摂れてない人は、いきなり
規定量で始めると吸収できなくて
お腹の調子がわるくなる事があるそうです[びっくり]
タンパク質を点数化して、最終的に12 点
を目指すことを推奨しているとか☝️
ちょうど健康推進員の定例会でも、
手秤で点数化して管理する方法を
教えてもらったことがあります
で、こういうのってプリントでもらっても
家庭で管理は難しいなーと思ってたら
アプリの中で記録できるようになってて
よくできてるな〜と感心しました
運動だけでなくどうすれば筋力アップ
できるか食生活含め相談したい
と最初に言ったので、ちゃんとそこまで
フォローがあるのはありがたいです
因みに朝の方がタンパク質摂るには
いいらしい☝️
これは前にもきいたことがありましたが、
(炭水化物は夜とか)消化の問題だと
思っていたんですが、夜タンパク質を
摂ってもねている間に消費されてしまう
からだと言われていました。
今日は左隣で運動していたお姉様(70歳位)は
ゴールド会員のTシャツ👕着用でした
何だか体育の先生っぽい雰囲気で
力強くマシン動かされてました
一方右隣のお姉様(80歳位)は普段着
ゆっくりながらでも一生懸命に
みんなここまで来るだけでも偉いよなぁ
アタシもがんばろ
こういう心理的効果も多分重要ですよね
そういう意味でもよくできてます
がっちゃん
何だか最近足🦵が更に上がってないなー
家の中でも歩幅👣が小さいし、、、
と思ってたら階段でつま先ひっかけて
あわや落ちそうになり[目が回る]
ペットボトルの蓋が開けられない、、、
これって筋力低下の目安だって聞いてた
やつやん
このままではまずい⤵️
ということで、今日#カーブス の見学に
行ってきました。
うーん、👵おばあちゃん多し
見学の為のパンフレットやiPadのシステムも全部その仕様になっています。
とは言え、筋力テストは全くできず[疑っている]
👵に負けてる,,,[大泣き]
カーブスは娘の中学の時の担任が体育の
専科の先生で近所のカーブスに通ってる
と言われてたので、結構レベル高い運動が
できるんだなと思ってたし、健康推進員
の中でも数名通っている人がいたので、
親しみはありました。
一般的なジムと言えば、
マシンやウォーカーでひたすら黙々と
筋トレするというイメージなので、
体育が万年3だった私にとっては
あまりにも面白みがないということで
敬遠していました[怪しむ]
20年ほど前奈良にいた頃に
👨の運動不足を解消する為当時ジムに
月1万円の会費で申し込みましたが、
案の定というか、数回行っただけで
行かなくなってしまったという失敗経験も
二の足を踏む要因になっていました。
中高年以上の女性に特化しているカーブス
では筋肉を効果的につけるために
サーキットで順繰りに機能の違うマシンと
足踏み体操を30分繰り返し、
ある程度の負荷をかけながら
同じ状況の人たちを見ることで
自分も頑張ろうと思えるしかけを
作っているようでした。
また、母親を40歳の若さで亡くした
ことをきっかけに考案したという
創始者の方の思いにも共感しました。
同封された資料には筋肉がつくためには
タンパク質がないと壊れた組織を修復
できないと書かれていたので、や
はり栄養も見直す必要がありそうです。
（ベジタリアンは特に不足しがち[冷や汗]）
「一年通うという契約にするとお得ですよ〜」という甘い誘いにも乗り、
取り合えず今の状況を少しでも
改善しなければまた大けがをする
という崖っぷちの危機感から
契約してきました。
まずは週一で慣れて筋力がある程度
ついたら回数増やそうかなと思います[ほほえむ]
てつこ
#カーブス 納めしてきます😊
その前に…
#カフェ でお茶☕️
がっちゃん
#カーブス 初回行ってきました
お、＃あるってことはメンバーさん、
グラの中にもいらっしゃるんですね[大笑い]
以前CMで見たのは何だかのんびりと
おしゃべりしながら#筋トレ してるって
感じでしたが、
最近変わったのか、お互いに話する時間は
全く無くて、ひたすらこのサーキットを
順繰りに20分位でやって、最後にストレッチ
を一通りやって終わり、みたいな感じでした
何せ運動大嫌いな私にはぴったりです
この#有酸素運動 と筋トレを交互にやるのって
(インターバルトレーニング )#脂肪燃焼 効果高いと何かで読みましたが、
やりようによってはマイナス効果も
あるそうです
#PIVOT の動画で東大出身で元ゴールドマン・サックスというちょっと変わった経歴の方が
如何に効率よく筋肉をつけるかを論文考察と
緻密な記録で研究して、短期間で実績を上げた
と言われてました。
まあ何せカーブスやる分短時間で運動量もあ
大してないので、さほど心配する事は
無さそうですが、マジで筋肥大を目指すなら
こういう事も考えてていく必要が
あるんでしょうね。
こういうスポーツ科学って医療分野と同様、
どんどん新しい研究が出てきて前の常識が
否定されてしまうことも多い世界,,,
チェックインとアウトはカードのバーコード、運動後、今回はどう感じたかアンケートもあり、データーをまたフードバックするのかなぁと考えながら、
今日は初回で半分量で終了したので、
次はまた明後日来ます、
とやる気満々で帰宅したのでした[ほっとする]
