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臼井優
主な効果と役割
精神の安定:セロトニンの材料となり、精神安定や気分の向上に寄与します。
睡眠の質向上:夜間にメラトニンに変わり、自然な眠りを促します。睡眠導入効果が期待されます。
その他:記憶学習への関与、抗うつ作用、PMS（月経前症候群）や更年期症状の緩和、コレステロール値の改善など、幅広い効果が期待されます。
含まれる食品
乳製品:牛乳、チーズ、ヨーグルトなど。
大豆製品:豆腐、納豆、味噌、醤油など。
その他:バナナ、ナッツ類、ごま、卵、肉類（鶏肉、豚肉）、魚（カツオ、マグロ）、オートミールなど。
摂取のポイント
タイミング:セロトニンからメラトニンへの変換に時間がかかるため、朝食で摂取するのが効果的です。朝の光を浴びながら摂ると、より効果が高まります。
組み合わせ:脳への吸収を助けるために、炭水化物（ご飯、パンなど）やビタミンB6（魚、肉、野菜など）を一緒に摂ると良いでしょう。
サプリメント:食事からの摂取が難しい場合や、より積極的に摂りたい場合はサプリメントも利用できますが、過剰摂取（1日220mg程度が目安とされる）に注意し、医師や専門家への相談が推奨されます。
注意点
必須アミノ酸なので体内で作られず、食事からの摂取が不可欠です。
サプリメントでの摂取は過剰にならないよう、目安量を守りましょう。
2
ここ
ピアノ
プレゼント
ペット
ポイント
3
茶桜
ししまる
みんなはどんなバンドが好きなんだろ
バンドでもジャンルが沢山あるから色んな意見あるだろうから気軽にコメントでオススメ教えてください
31
みずこぼ
キリアン・マドックス（ジョナサン・メジャース）はアメリカのとある街で祖父の介護をしつつ、一流のボディビルダーになることを目指し日々トレーニングをしていた。世界チャンピオンになり、雑誌の表紙を飾ることを夢見ていたが、特異な不器用な彼は恐ろしい計画を実行に移そうとする…。
『ナイトクローラー』の製作陣が放つ衝撃作としてワクワクで、かなり久しぶりに（ゴジラ-1.0以来）映画館で鑑賞できた。内容は闇が深いかと思いきや、キリアンの苦悩、葛藤をすごく感じる、最後はうんうんと納得する綺麗に仕上がってると感じた（人による）。それなりに長く生きてる方にオススメです[笑う]
#映画 #映画が好き #映画館
映画の星1
れちゃん
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おすすめのクリエーター
臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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6653
茶桜
こんちは〜茶桜（ちゃざくら）です！ 好きな物はポーランドボールとカンヒュとボカロです！よろしくお願いします！邁進同盟加盟してます〜
尊敬様のファンマ🍁💚・🌹🖤・❄🇵🇼・❤💸・⭐🇪🇪・🍐❎️・🐰🫀・🩷😈・🩵🪽・🇯🇵🍑・🧊🫧
あと質問は大募集中です！気軽に質問してねぇ
ファンマ🌸🗻(付けてくれたら主が嬉しくて爆発します(？))
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投稿数
2952
ここ
JKです！
みんなと一緒にいっぱいお話したいです！
友達いっっぱいほしい
ピアノが得意です！！
音楽してる人と繋がりたい！
あとフォローしてくれたらフォロー返します！フォロー外したら捨て台詞を吐いてブロックします
返信遅い
リア充は私の天敵です
返信遅いの嫌いな人は絡まない方がいい！！
フォロワー
0
投稿数
510
M
WEST.が好き。
今は毎月の宝塚観劇が日々の楽しみ。
気軽に話しかけてください！
WEST.のこと、宝塚のこと、話したい人はDM歓迎！(それ以外の話題だけってのはお断り)
20代
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468
時雨澤隆之
馬と車のレース好き
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