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インナーチャイルドケアできるのかな。
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ともくん🍯🧸
同性と仮定して話すと
まずはスキンケア！！
クレンジング、洗顔をしっかりしてこう
ずぼらでもお風呂に置いておけば出来るだろうし頑張れ！オールインワンジェルって化粧水使うと楽ちんだよ
こだわれる人は自分の肌のタイプ調べてそれに合った化粧水乳液クリームなんか使ったりするといいかな
次は髪型かな((꜆꜄ ˙꒳˙)꜆꜄꜆
清潔感のあるヘアスタイルにするだけで印象はガラリと変わると思うよ！
次に眉毛！コレは個人的にはかなり大事
垢抜けたい男子は、必ずするべし
お金がをかけなくても眉毛は形を整えてあげて
無駄な毛を無くすだけで垢抜ける
お金をかけてもいいと思うなら１回ハリウッドブロウリフトするといいよ眉の基本の形もわかるから
その次に体型
やっぱりシュッとしてる方が好まれやすいよね
オシャレな服を着なくても体型がある程度整っていれば綺麗に見えるし、選べる服も多くなるから頑張ろう！ただし体型は最低でも半年はかかると思った方がいいよ！
ここからはお金がかかるから
磨きたければって感じで💦
コレはあくまで僕がしてたりする事だけど
脱毛。やっぱり毛が無いのは清潔感あるから
無くていいかなって思う
それからフォトフェイシャルやオイルエステ
顔だけじゃなく身体もケアしてあげると更に良き
まぁニキビが消えて髪型キメて
眉毛を整えるだけでかなり変わるから
試しに頑張ってみて( *´꒳`*)
まぁあんまり偉そうに言える立場とかでは無いんだけど、応援してますよ♡
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Ｍiyo
できる範囲で、今日の身だしなみケア🌿
無理しない一日。
三浦智将
うつ病のケアにおいて、「10の感情（主要な感情）」を認識し、瞑想（マインドフルネス）を通じて「ワイズマインド（Wise Mind）」を育むことは、感情の波に飲み込まれず、冷静に自分をケアする上で非常に有効なアプローチです。
以下に、うつ病治療で重視される感情の理解と、ワイズマインドを育てる瞑想について整理します。
1. うつ病に伴う「10の主要な感情・感情状態」
うつ病の渦中にいるとき、以下のようなネガティブな感情が複合的に現れます。これらを「今感じている」と認識することが、治療の第一歩です。
悲しみ (Sadness)
涙もろさ・虚無感 (Tearfulness/Emptiness)
無力感・絶望感 (Helplessness/Hopelessness)
イライラ・怒り (Anger/Irritability) - 特に男性に多く見られる
罪悪感・自責の念 (Guilt/Shame) - 自分は悪い、役に立たないと感じる
不安・恐怖 (Anxiety/Fear)
興味の喪失・無気力 (Loss of Interest/Apathy)
孤独感 (Loneliness/Disconnection)
疲労感・圧倒される感じ (Tiredness/Overwhelmed)
ネガティブな反芻思考 (Rumination) - 悪いことを繰り返し考える
2. ワイズマインド (Wise Mind) とは
弁証法的行動療法（DBT）における中核的な概念で、感情マインド（感情だけで動く）と理性マインド（論理だけで動く）のバランスが取れた、真ん中の状態です。
感情マインド: 悲しくて何もできない、怒りで衝動的になる。
理性マインド: 冷徹に事実だけを追う、感情を無視する。
ワイズマインド: 「悲しいと感じている自分」を認めつつ、「でも、今日は少し散歩してみよう」と冷静に決断できる、内なる知恵。
3. ワイズマインドを育てる瞑想・マインドフルネス
うつ状態から抜け出すための具体的な瞑想の実践法です。
「ワイズマインド」呼吸瞑想 (DBTの技法)
静かな場所で座り、呼吸に集中する。
息を吸うときに心の中で「ワイズ (Wise)」、吐くときに「マインド (Mind)」と唱える。
ネガティブな感情が浮かんでも、その言葉を意識して呼吸を繰り返すことで、冷静な中心の感覚に戻る。
感覚の観察 (マインドフルネス)
頭の中の「反芻思考（ネガティブな繰り返し）」を、「今、私はまた自分を責めているな」と客観的に観察する。
セルフ・コンパッション（慈悲の瞑想）
「そのままの自分でいい」「よく頑張っている」と自分に声をかける瞑想は、うつ症状の改善に高い効果が確認されています。
4. まとめ
10の感情に圧倒されそうになったら、瞑想（ワイズマインド呼吸）を数分行い、感情と理性の中間にある「静かな自分」に意識を戻す練習をしてみてください。これは、うつ病の再発予防や症状の緩和に役立ちます。
※著しい無気力や絶望感がある場合は、無理に瞑想をせず、専門医の治療を優先してください。
うつ病の星4
無職43歳男性
34はな
そわそわ😂
日頃ずっと一緒やもんな、、
子は、楽しそうにお友達と遊んでおりましたが、親が子離れできていないようで、なんだか寂しいです😂
2
みぃちょん♡
こういう時は無理せず休む_( _‹:)_
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おすすめのクリエーター
無職43歳男性
ちはす 強い言葉と強い思想ら
元アルバイター18歳女性
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みぃちょん♡
発達障害グレー(ASD強め)・不安型愛着障害・HSP(超繊細さん)・エンパス(極端な共感能力者)・ヒーリングボイス(声で癒せます)・うつ病治療中❤️🩹
障害や病気の特性や発作のような症状で感情のコントロールが上手くできません、、💔
下品な下ネタや男の人苦手( •︠-•︡ )
基本フォローもDMもしません💌❌
星粒交換は大歓迎🌟⭕️
雑談やウクレレ弾き語りや寝落ちルームします♡
りりー🥒さんだいすき♡
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あごよん
ゲームとか好きです
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クローバー
共感していただけたら、ありがたいです🙇🏻♀️՞
コミュニケーション苦手です。
理解力が乏しいです。
ほぼ独り言。
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ともくん🍯🧸
自分磨き頑張ってる
おじの努力すげぇから
コミュ障、自分から絡むの苦手
積極性皆無！基本誰でも返事しますm(_ _)m
ディズニー好き プーさん好きです
NARUTO推し
(｀･ω･）
FF、ＫＨ、FPS
ゲーム基本なんでも好き
オススメあったら教えて欲しい
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インナーチャイルド
H.
基本的に
・自分は愛されない（どうせ）
・自分が居ていいのかな
・嫌われてるかも
・堂々と出来ない
こんな気持ちがあります。
普段は元気で、友達との時間も仕事も順調。
だけど、心の奥底にこの考えが張り付いていて
どうにかしようと
・瞑想
・ジャーナリング
・インナーチャイルドケア
頑張ってますが、あと少し
自分への不安が消えません。
小さい頃
お前は生きてる意味がない と
一軒家内の階段かベランダが
あたしの過ごす場所でした。
ご飯は、乾いたうどん。
小学校も行かせてもらえず、下着姿で
24時間、階段に居ました。
布団で寝るのは悪いこと。
リビングに居ちゃいけない人。
そう思ってた幼少期でした。
これが原因なのかな と思ってます。
こんな自己愛の低さ、
共感してくれる方いますか？( ･-･̥ )
#自己否定 #インナーチャイルド
#悩み相談 #幼少期
とちおとめ🍓
深層心理にある心の中から湧き出てくる自分の
声だとおもっていたものは、きっと
主に子どもの頃に親などの周りの人に言われてきた声掛けたちだ。
それが自分の中の正義として育ったきたが、
中には正しくないものやそれが全てではない
ことに気づくことが大切だ(*´ω｀*)
#インナーチャイルド
ゆら
おはようございます♬ ̆̈˖·
マイブームの心を満たすご飯作り〜🍳✨
これ食べたいと思ったら、そのワクワクが無くならうちに作るっ❣️
温かいものも冷たいものも、そのキラキラが変化しないうちに食べる❣️
美味しくて心ホクホク🥰
私天才！？って自信モリモリ🥰
また今度でいいかにしないで即行動がめっちゃめちゃ気持ちいいっ♪( ◜ω◝و(و
コレ♡お料理研究家のりゅうじさんの至高のカルボナーラ🍴✨
生クリームもコンソメも使わない簡単レシピだけど、ダマにならずに美味しかったのでオススメです♡
初めてカルボナーラ作った時、玉子ボソボソになって激マズ撃沈だったんだけど諦めないで良かった[泣き笑い]
お料理してて思う事は、1回やって失敗しても懲りずに再チャレンジするって大事だよなぁって✨
もちろんやってみてこれはあんまり向いてないやとわかる事もあるけれど、やらなきゃ分からないし、何度もやってるうちに突如上手くなる事もあるから面白い✨好きで諦めたくないなら何事も再チャレンジするのが大切だね[ほっとする]
今日も全てに感謝して(*´ｰ`*人)✨
今日も優しいあなたに幸あれーっ⸜(*ˊᗜˋ*)⸝♡ᐝ
⚘𓈒. ⚘𓈒. ⚘𓈒. ⚘𓈒. ⚘𓈒. ⚘𓈒. ⚘𓈒. ⚘𓈒. ⚘𓈒. ⚘𓈒. ⚘𓈒. ⚘𓈒
挫折を味わった後、自己再構築期にインナーチャイルドと嫌でも向き合わされる人がいる。
そんな時は特に得意分野や好きな事で成功体験を積み重ねて、自己肯定感を積み重ねる事が大切💖
苦手な分野から取り組んで、自信なくして自己否定感を募らせるなんて本当にもったいない[照れる]
得意不得意があって当たり前、人間だもの。
得意な分野を伸ばして伸ばして、あなたらしく今日も歩んでいこう、苦手を潰すより出来たら褒めるを徹底してね💖
大人でもそうゆう時間は必要で、生きる事や幸せや自己を学ぶって子供だけじゃないから、むしろ大人になってからの方が迷子になったりして必要になる事もある。
あなたの中のインナーチャイルドは出来ない事を頭ごなしに怒られるより、出来た事をもっともっと褒められたかったのでは？☺️
心当たりがある人は時間や心に余裕がある時に、インナーチャイルドの癒しぜひやってみてくださいね[照れる][ハート]
#マイブーム #小さな幸せ#料理 #インナーチャイルド
ぴっぴ
親に甘えられなかった人が幸せになる方法の1つとして、「理想の親をイメージして、どう言ってほしかったか」を考えるんだって。試しにやってみる。
母から「出しっぱなし、遊びっぱなし、やりっぱなし。『ぱなし』の○○ちゃん」と言われた。
→「今は○○で遊んでるんだね。さっきまで遊んでた△△もそこにあるね。晩ごはんの前までに両方片付けようね」と言ってほしかった。
#アダルトチルドレン
#インナーチャイルド