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icchi

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今日のラン
アップのペーランと400インターバル
なんでいつもよりペーラン遅いのにキツいねん...
#陸上競技
#夜ラン
#インターバル
#トレーニング
ランニングランニング
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ツムツム大好き

ツムツム大好き

アルペン限定モデルのNIKEZoomペガサス金曜日買ったので
今日は夜インターバル1000、2本
思ったより
スピード出せた!スパイクに近い感覚!
良いシューズを買えた😁

#ランニング
#インターバル
ランニングランニング
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TAKA

TAKA

久しぶりに#インチキ写真 やってみた。
#合成写真 #インターバル #コンポジット
空好きの星空好きの星
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hoku

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ハッピーデー
Happy Day
#小躍り
#プチダンス
#インターバル
#イラスト #絵 #art #illust #drawing #illustration #art #artwork #drawing #1613日目
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しぅん⤴しぅん⤵

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#音楽理論 #メジャースケール #インターバル #ギターレッスン
1年ぐらい前に一度手書きのノートあげたことあるんだけど、TeXで打ってまとめなおしてみたよ
ギター練習の星ギター練習の星
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柚々

柚々

まだインターバル…まだインターバル…
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MARI

MARI

インターバル
もうずっとインターバル
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ねむ

ねむ

インターバル…
インターバル…
インターバル…
3回唱えたから身についた!はず!
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柚々

柚々

明日はインターバル
明日はインターバルね 明日はインターバル 7時目覚まし、ヨシ!
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ワイズ

ワイズ

いよいよ明日から上映開始!!
インターバル長いて💦

#閃光のハサウェイ
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ぽむぽむ

ぽむぽむ

フルマラソン4時間切るためにどんな練習しましたか?月間走行距離とかも参考に教えてください!この間初めて走って4時間半でした💨フルマラソン4時間切るためにどんな練習しましたか?月間走行距離とかも参考に教えてください!この間初めて走って4時間半でした💨

回答数 4>>

インターバル走、LSD
ランニングランニング
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JUNJI🥦

JUNJI🥦

他種目のインターバルで毎回サイドレイズ100repsやってたら、肩がデカくなったというとんでもない話を聞いた
workoutの星workoutの星
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もち助@適応障害再発

もち助@適応障害再発

デート中、手繋いだまま歩くの苦手な人??デート中、手繋いだまま歩くの苦手な人??
全然平気
手汗が気になるからインターバル的に手汗拭かせてくれ
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もげ

もげ

ポイント練習❗️
インターバル走 1km×10
10本平均3:27/km
シーズンベストだけど、前半飛ばして後半失速。特にラスト3本はヘロヘロ😵なかなかペース配分が上手くならない。

今日はそこまで寒くない予報(-1℃)だったのに、終わる頃はなんかめちゃくちゃ寒くて、震えながら帰ってきた🥶インターバル走だから薄着だったからかな。
ランニングランニング
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ふぉいふぉいふぉいw

ふぉいふぉいふぉいw

水曜日のインターバル有酸素終わり︎︎👍
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会社の犬

会社の犬

【犬とジムと一回目の反省】

⑩プローンレッグカール
60lbs(27kg)×5
70lbs(32kg)×5
80lbs(36kg)×5

⑨インナー/アウターサイ
⑨-1.インナーサイ
90lbs(41kg)×10 新
80lbs(36kg)×10
70lbs(32kg)×10

⑨-2.アウターサイ
90lbs(41kg)×10 新
80lbs(36kg)×10
70lbs(32kg)×10

⑧リアデルト/ペックフライ
⑧-1リアデルト
80lbs(36kg)×10
70lbs(32kg)×10

⑧-2ペックフライ
80lbs(36kg)×10
70lbs(32kg)×4←ちくしょー

⑪アングルドレッグプレス
⑪-1.狭め
136lbs(62kg)×15
⑪-2.肩幅
136lbs(62kg)×15
⑪-3.上部
136lbs(62kg)×15

①ロータリートルソ
①-1.時計回り
70lbs(32kg)×10
60lbs(27kg)×10
①-2.反時計回り
60lbs(27kg)×10
60lbs(27kg)×10

②アブドミナル
110lbs(50kg)×5×3set 新

【有酸素:5kmインターバル】
20分ウォーキング(2km)
10分ランニング(1.5km)
11分ウォーキング&ランニング(1.5km)
トータル、、、41分!!( ;∀;)
対前日比:+6分
→まあ、、、継続して目標走ることが大事、、、と言い聞かせる

【体重】
ジム前兼対前日比:+2.6kg
※ちょっと流石に朝しっかり食べて、昼外食して、夜会食して、、、は太るわ!!( ;∀;)
※※重たい服も着てた(比較データとして反省)

ジム前後対比(対前日比):-1.6kg(+1.0kg)

ううう、ちょっと食事バランスというか生活スタイルは見直さないと。
朝飯はしっかりプロテインに置き換えたい。
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臼井優

臼井優

ドライバー(特にトラック運転手)の労働環境は、全産業平均と比較して長時間労働(年間約400時間長い)と低賃金という課題を抱えてい労働の上限と休息期間(勤務間インターバル)を厳格化。

デジタル活用: デジタルタコグラフ、GPS、トラック予約システムによる運行・荷待ち時間の可視化と短縮。

輸送手段の転換: 鉄道や船舶を利用する「モーダルシフト」の推進。

物理的・環境の改善: エアコン完備の車両、人間工学に基づいたシートの導入、休憩・仮眠施設の充実。

ドライバーの安全を守りつつ、物流の安定的な運用(働き方改革と生産性向上)の両立が求められています。
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臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格3種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小~高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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JUNJI🥦
1982年製、43歳。 3人麻雀と令和の虎がマイブーム。 ゆきのふの転生。ブロッコリーの人と覚えてください。
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ふぉいふぉいふぉいw
中卒人生34年生既婚子なし。 動物は何でも好き。 動物が子供みたいなもん。 🐱ノルウェージャン ブルーホワイト 🐍ボールパイソン2匹 ノーマル、シナモンピンストライプ 🐍ガンスタマゴヘビ 🦎レオパードゲッコー レッドストライプ 🦎アカメカブトトカゲ 筋トレは70代くらいの爺さんになっても鉄を持ち上げて機械にのせてバリバリに削って働き続けられる様︎︎に︎︎👍
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しぅん⤴しぅん⤵
自分を愛せるのは自分だけなんだよ、少年✌
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もち助@適応障害再発
返信遅めの気まぐれ フォロバ100% 愚痴と毒多め 看護師免許、保健師免許、衛生管理者1種免許 ヤリモクはタヒね
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