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30代overだからこその悩み……仕事、育児、家庭、恋愛…なんでもぶち撒けこ⸜🫶⸝もちろん毎日𝓗𝓪𝓹𝓹𝔂 ❤︎な出来事のシェアも👍30代からの交流の場になれ🪐そしていつかは繋がりたい🤝
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なお

ⒽⒶⓇⓊ☻♛☻🍳
てか…曜日間違えちゃって行けないから、
お出かけ予定変更~!!
とりあえず、延期報告でーした!笑笑
#おでけけ #子供 #空を見上げて

ゆゆ
回答数 669>>
予定変更→鹿児島
さらに予定変更→広島
さらにさらに予定変更→ほぼ地元の遠足
セバス


まなみ

ここ
回答数 287>>

📦東雲
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新着
てぴ
具合悪い
もう信用ゼロだ、おわった
ちるちる🐈⬛
絶対街中もホテルも混んでて行くとこ無くなりそう笑
朝イチホテル行っていつもの店とか適当に空いてる居酒屋とかで飲んで帰る概ねいつも通りパターンでいくべきか
とりあえず朝イチでクリスマスマーケット行って、前に気になるねーって言ってたロシア料理食べ行って、世間がイルミネーションとかディナーに行く時間帯にホテル?
そもそもホテルは諦めて終始街ブラ?
んんん約束取り付けたはいいけどその後のプランに困るw
人混み嫌い、待つの嫌い、歩くの嫌い(たまにスイッチ入るとめちゃくちゃ歩くし、今日は待つ日と思ってればイラつかずに待てる)の3拍子揃った出不精彼の歩けるスイッチと待てる日であることを祈るしかないかなぁ…

ねじゅ
胃が痛い
ちょっと吐き気もしてきた
風邪?
インフル?
いや、大丈夫‼️
正常‼️
今週は予定埋まってる🗓️
寝込んでられない😖
🐻❄️
今年を、良いことだらけで終わらせたい。
つか、終わらせる。そんな予定[疑っている]
今日はお世話になってる先輩と
クリスマスランチ♡
ヒロイン

のりお
#恋愛相談



よわい
0薬を飲む、睡眠とる
①無理しないこと(100%じゃなくても少しでも)
アプローチも嫌ならやらない無理しない
②なんでうつがよくならないかを棚に置くこと
(良くならないのはたくさんの要因があって未知の世界)
③自分を責める時間を減らす
責めることは自然
責める自分を責めない工夫をしてみる
うちにうちにこもってると攻めやすいので、誰かに話したり時間を共有する
心地よい時間をふやす
(横になってあにめをみたり美味しいものを食べたり)
無理をしない時間増やす
(無理しないのが1番のできたこと認識)
身体を健やかな状態にできるといい
(ご飯を食べる、よく眠る、体を温める)
できたことメモを書くこと(自責ループを止める証拠集め)
【できたことの基準を“うつ用”にする】
• 起きた
• 生き延びた
• 無理しなかった
• 悪化させなかった
• 誰かとつながった
👉 「何もしなかった=現状維持できた」も達成に含める。
責めちゃうひと🟰よく生きたい人🟰いい人
責めちゃうひと🟰いい人
責めちゃう私🟰いい人
④自己受容意識する
今こう思ったをそのままあっていいものとする
(嫌な気持ちも)
今ここの自分を認めて(評価せず見つめて)みる
⑤セロトニンにアプローチ(体にアプローチ)
(セロトニン=メンタル安定幸せホルモン)
・散歩(リズム運動×陽の光あびる=セロトニン)
・窓辺で光をあびる(セロトニンでる)
・リズム運動(軽い体操・ラジオ体操・一定テンポの動き)(料理、洗濯、刻む作業も含む)
・深くゆっくりした呼吸(腹式呼吸)
・人との安心した関わり(人に話す・声を聞く・チャット文字でのやり取り・人の気配を感じる)
・ストレッチ(ゆっくりリラックスセロトニン)
・声を出す(歌・鼻歌・ゆっくり吐くため息)
・ことだまで感謝、幸せを口にする
・ストレッチ(ゆっくり・リラックス系)(足首くるくるでも、のびーでもハードルはその日に合わせて)
・咀嚼(よく噛む・ガム)
・自然を見る・やさしい刺激(空を見る、植物をみる、優しい毛布に包まれる、可愛いもの見る、鳥の声、川のせせらぎ、コーヒーの香り)
⑥波がある前提で見る
良くなる過程は行ったり来たりする。下がる日も想定内。
とりあえず第一回目のうつ乗り越えるアプローチまとめ( ੭ ˙࿁˙ )੭ ᐝ
これからどんどん追加変更予定

いぶ

さり🐑🖌️🐇
おはようございます☀️
今朝は早く目が覚めて紅茶タイム🥱
あ、明日はXmasイブ🎅かぁ~。早いねぇ。、。
すぐ年末が来るよ。
娘が2月頃会いに来るとか言ってたけど、私の病院🏥行く日が詰んでて予定が分からないから、ね〜。。。なかなか会えない。
今度は孫ちゃんも連れて来るって言ってたから、会いたいなー[にこやか]
さ、今日もぼちぼち朝ごはん🍚食べよ。
良い1日をお過ごし下さい🍀

まさみ
今日は楽しみにしてたグラ友さんとの飲み会だー🙌💕
仕事は相変わらずバタバタしてるけど、何とか終わらせるぞ💪✨
昨日買ったコンタクト、調子はいいけど、配送が佐川急便で到着が遅れるかも知れないんだって🥺
予定通り来なかったら、一時的に前のに逆戻りだなぁ……💦
いい状態に慣れると戻るのイヤよね😫
今日もみんな楽しい1日になりますように🙏🍀
#おはようGRAVITY
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セバス
【グラ歴】4年目(オジサンです!)【モットー】人間関係はコレクションよりセレクション【MBTI】INTJ建築家【一言】①DMはお気軽に;②知性と品性とユーモアがないやつは俺に構うな;③詳細は趣味タグ【注記】投稿はメモ機能も兼ねます
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さり🐑🖌️🐇
毎日あったことを、つらつらと載せて行こうと思ってます。
趣味は書道(正師範)。
現在、病気療養中💉😷💊
出会いは求めてないです。
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てぴ
天から何も与えられなかったオンナ
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まさみ
ゲームやおしゃべり大好き、今はモンハンワイルズメイン、ドラクエ10とかPSO2NGSや原神ゼンゼロ、モンハンはワイルズ以外はライズとワールドやってます!(ワールドは始めたばっかだけど……💦)
狩友も随時募集してるよー😁
たくさんやり取り出来るといいな!
DMも大歓迎です♪
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ねじゅ
ただの独り言
その日あった出来事、ミニ日記📓
他人は他人だと思ってる
わかって欲しいとは思っていないので
否定的なコメントは要りません
私を変えようなんて思わないで欲しいの
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