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ちるちる🐈‍⬛

ちるちる🐈‍⬛

昨日ぷーぷー言ってクリスマス朝から会う予定をもぎ取ったはいいけどなにしよう…笑
絶対街中もホテルも混んでて行くとこ無くなりそう笑

朝イチホテル行っていつもの店とか適当に空いてる居酒屋とかで飲んで帰る概ねいつも通りパターンでいくべきか
とりあえず朝イチでクリスマスマーケット行って、前に気になるねーって言ってたロシア料理食べ行って、世間がイルミネーションとかディナーに行く時間帯にホテル?
そもそもホテルは諦めて終始街ブラ?
んんん約束取り付けたはいいけどその後のプランに困るw

人混み嫌い、待つの嫌い、歩くの嫌い(たまにスイッチ入るとめちゃくちゃ歩くし、今日は待つ日と思ってればイラつかずに待てる)の3拍子揃った出不精彼の歩けるスイッチと待てる日であることを祈るしかないかなぁ…
婚外の星婚外の星
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ねじゅ

ねじゅ

なんとなく

胃が痛い
ちょっと吐き気もしてきた
風邪?
インフル?
いや、大丈夫‼️
正常‼️
今週は予定埋まってる🗓️
寝込んでられない😖
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🐻‍❄️

🐻‍❄️

おはようございます。
今年を、良いことだらけで終わらせたい。
つか、終わらせる。そんな予定[疑っている]
今日はお世話になってる先輩と
クリスマスランチ♡
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ヒロイン

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のりお

のりお

今こういう状況です。留学中3回ぐらい2人でご飯行ったり飲みに行ったりしました。もう1人僕と彼女の友達でワンチャン僕のこと好きかもみたいな人がいるんですが、その人が彼女にそのことを言って彼女が一線引いている可能性があります。この前みんなで遊びに行って解散した時にその別の子と僕の最寄りが一緒なんですが、みんなに「夜遅いし送って行ってあげてや」と言われましたが僕はその後にいつものバーに行く予定だったんで断りました。そして解散した後に行こうとしたら彼女が「ちょっとそのお店気になるから入り口まで着いて行こうかな」と言ってついてきました。(その前にみんなでそのお店の前を通って紹介しています。)その後ライン送って「年末年始空いてる?そのお店行かない?」と言ったら「空いてない!」と言われましたがそれは帰省するかららしいです。その後「成人式いつなん?」と聞いたらそこから返信がないです。どうしたらいいと思いますか?次に会うのは8日でみんなで会います。
#恋愛相談
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よわい

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うつへのアプローチの優先順位

0薬を飲む、睡眠とる

①無理しないこと(100%じゃなくても少しでも)
アプローチも嫌ならやらない無理しない

②なんでうつがよくならないかを棚に置くこと
(良くならないのはたくさんの要因があって未知の世界)

③自分を責める時間を減らす
責めることは自然
責める自分を責めない工夫をしてみる
うちにうちにこもってると攻めやすいので、誰かに話したり時間を共有する
心地よい時間をふやす
(横になってあにめをみたり美味しいものを食べたり)
無理をしない時間増やす
(無理しないのが1番のできたこと認識)
身体を健やかな状態にできるといい
(ご飯を食べる、よく眠る、体を温める)
できたことメモを書くこと(自責ループを止める証拠集め)
【できたことの基準を“うつ用”にする】
• 起きた
• 生き延びた
• 無理しなかった
• 悪化させなかった
• 誰かとつながった
👉 「何もしなかった=現状維持できた」も達成に含める。

責めちゃうひと🟰よく生きたい人🟰いい人
責めちゃうひと🟰いい人
責めちゃう私🟰いい人

④自己受容意識する
今こう思ったをそのままあっていいものとする
(嫌な気持ちも)
今ここの自分を認めて(評価せず見つめて)みる

⑤セロトニンにアプローチ(体にアプローチ)
(セロトニン=メンタル安定幸せホルモン)
・散歩(リズム運動×陽の光あびる=セロトニン)
・窓辺で光をあびる(セロトニンでる)
・リズム運動(軽い体操・ラジオ体操・一定テンポの動き)(料理、洗濯、刻む作業も含む)
・深くゆっくりした呼吸(腹式呼吸)
・人との安心した関わり(人に話す・声を聞く・チャット文字でのやり取り・人の気配を感じる)
・ストレッチ(ゆっくりリラックスセロトニン)
・声を出す(歌・鼻歌・ゆっくり吐くため息)
・ことだまで感謝、幸せを口にする
・ストレッチ(ゆっくり・リラックス系)(足首くるくるでも、のびーでもハードルはその日に合わせて)
・咀嚼(よく噛む・ガム)
・自然を見る・やさしい刺激(空を見る、植物をみる、優しい毛布に包まれる、可愛いもの見る、鳥の声、川のせせらぎ、コーヒーの香り)

⑥波がある前提で見る
良くなる過程は行ったり来たりする。下がる日も想定内。


とりあえず第一回目のうつ乗り越えるアプローチまとめ( ੭ ˙࿁˙ )੭ ᐝ
これからどんどん追加変更予定
うつ病の星うつ病の星
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いぶ

いぶ

クリスマスは家族団欒で過ごす予定。子どもたちはクリスマスケーキを楽しみにしていて、夫は私が作るフライドチキンを楽しみにしている。クリスマスを楽しみに待つ子どもたちと夫が可愛くて仕方ない🫰
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さり🐑🖌️🐇

さり🐑🖌️🐇

#さり散歩
おはようございます☀️
今朝は早く目が覚めて紅茶タイム🥱

あ、明日はXmasイブ🎅かぁ~。早いねぇ。、。
すぐ年末が来るよ。

娘が2月頃会いに来るとか言ってたけど、私の病院🏥行く日が詰んでて予定が分からないから、ね〜。。。なかなか会えない。

今度は孫ちゃんも連れて来るって言ってたから、会いたいなー[にこやか]

さ、今日もぼちぼち朝ごはん🍚食べよ。
良い1日をお過ごし下さい🍀
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まさみ

まさみ

おはようございま〜す!😁

今日は楽しみにしてたグラ友さんとの飲み会だー🙌💕
仕事は相変わらずバタバタしてるけど、何とか終わらせるぞ💪✨
昨日買ったコンタクト、調子はいいけど、配送が佐川急便で到着が遅れるかも知れないんだって🥺
予定通り来なかったら、一時的に前のに逆戻りだなぁ……💦
いい状態に慣れると戻るのイヤよね😫

今日もみんな楽しい1日になりますように🙏🍀


#おはようGRAVITY
GRAVITY
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