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臼井優

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トリプトファンは、体内で作れない必須アミノ酸の一つで、精神安定作用のあるセロトニンや睡眠ホルモンメラトニンの原料となり、睡眠の質向上、気分の安定、記憶力・集中力向上などへの効果が期待されます。牛乳、乳製品、大豆製品、ナッツ、バナナ、肉、魚などに多く含まれ、特に朝食で炭水化物と一緒に摂ると効果的で、サプリメントもありますが、過剰摂取には注意が必要です。
主な効果と役割
精神の安定:セロトニンの材料となり、精神安定や気分の向上に寄与します。
睡眠の質向上:夜間にメラトニンに変わり、自然な眠りを促します。睡眠導入効果が期待されます。
その他:記憶学習への関与、抗うつ作用、PMS(月経前症候群)や更年期症状の緩和、コレステロール値の改善など、幅広い効果が期待されます。
含まれる食品
乳製品:牛乳、チーズ、ヨーグルトなど。
大豆製品:豆腐、納豆、味噌、醤油など。
その他:バナナ、ナッツ類、ごま、卵、肉類(鶏肉、豚肉)、魚(カツオ、マグロ)、オートミールなど。
摂取のポイント
タイミング:セロトニンからメラトニンへの変換に時間がかかるため、朝食で摂取するのが効果的です。朝の光を浴びながら摂ると、より効果が高まります。
組み合わせ:脳への吸収を助けるために、炭水化物(ご飯、パンなど)やビタミンB6(魚、肉、野菜など)を一緒に摂ると良いでしょう。
サプリメント:食事からの摂取が難しい場合や、より積極的に摂りたい場合はサプリメントも利用できますが、過剰摂取(1日220mg程度が目安とされる)に注意し、医師や専門家への相談が推奨されます。
注意点
必須アミノ酸なので体内で作られず、食事からの摂取が不可欠です。
サプリメントでの摂取は過剰にならないよう、目安量を守りましょう。
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リリー、

リリー、

今日のご褒美❤️
モンテール「牛乳と卵のプチエクレア」

今日の夕食🌃🍴
無印良品 キーマカリー
辛さ4
旨さ4
いろいろなスパイスの味がして本格的!
辛すぎず美味しかった😋🍴💕ですよ~✨
また食べたい味でした😌💓
近くのローソンに売っていました、そんなに高くなかったので試してみてね✨

明日は土曜日です!クリスマスも終わり、いよいよお正月準備デスネ✨忙しくなりそうです!
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トミー🥚

トミー🥚

もし生まれ変わりがあるなら、次はどんな人生を送りたい?もし生まれ変わりがあるなら、次はどんな人生を送りたい?
自分は自分のままがいいな〜多分生まれ変わっても絶対変わらないとおもうんだよね〜笑笑
ノーエッグノーライフ、卵でーすきトミ〜です。
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HIGUMA

HIGUMA

#食事
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銀

お弁当に入ってると嬉しいおかずは?お弁当に入ってると嬉しいおかずは?
安定の卵焼き!
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待谷

待谷

スカラベより卵の方が少なくなったのでスパイラル君のところにいます!種火があふれる!
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過労キティ📸🌸 🌙🥂
うずらの卵の鶏ガラ醤油タレ漬けが大優勝すぎる #自炊 #自炊部 #GRAVITY料理部 #おつまみ #うずらの卵
💎🌿Dazz ling
暑い💦暑すぎー💦 外気温表示40℃になつてるー[目が回る] そんな時は とろろざる蕎麦[目がハート] 最近あまり見かけなくなってた うずら卵乗ってて幸せ[穏やか] そして 最後に 蕎麦湯も頂きましたー✨ #今日のランチ #ざる蕎麦 #とろろ #うずらの卵
💎🌿Dazz ling
お昼ご飯 久しぶりにラーメン🍜✨ いっぱいトッピングしたったぁー[冷や汗] #今日のランチ #家系ラーメン #甘生姜 #うずらの卵
もちこ
うずらの卵の煮卵的なの うずらの卵、業務スーパーで50個くらいで550円ほど。それをつゆで煮立ててそのままおいとくだけ! 料理の中のたまごって貴重?だから遠慮しながら食べること多いけど、これだけあると気にせず食べれる🥰 でもすぐなくなったので、追加で3缶買ってきて、まだ作ったし、なくなってもすぐ作れる🤭 うずらさん頑張ってくれてありがとう😭 #煮卵 #おつまみ #うずらの卵 #業務スーパー
さーち(夜型いちご)
たまには茶色もいいじゃんね笑 #おうちごはん #スパイスカレー #さっぱり煮 #手羽元 #うずらの卵 うずらちゃん美味しすぎ~«٩(*´∀`*)۶»
蒼碧
本日の孝一郎 昭和100年の冷やし中華コウジロウ 小ライス うずらの卵 きゅうり抜きを覚えて頂けていて良かったです! #冷やし中華 #孝一郎 #札幌 #北海道 #うずらの卵
ネットリテラシーネキ
収穫した野菜で八宝菜を作りました[星] 八宝菜のうずらの卵をいっぱい食べることが子供の頃の夢だったからたくさん入れちゃった‥ #八宝菜 #GRAVITY料理部 #農業女子 #うずらの卵
ミジンコみー
うずらの卵おいしい #うずらの卵 #回転寿司