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ちきん
起床 5:00／出発 7:00
18:00 帰宅 → 風呂 → ご飯
21:30 自由
22:30 就寝
➡ 睡眠 6.5h
---
🟦 12/14（日）休み
起床 4:30（体内時計維持）
昼ゆっくり
夜は早め
22:30 就寝
➡ 睡眠 6h以上
---
🟦 12/15（月）b 7:30–16:30
起床 4:30／出発 6:30
17:30 帰宅 → 風呂
19:00 ピアノ10分
22:30 就寝
➡ 睡眠 6h
---
🟦 12/16（火）a 6:45–15:45＋整体
起床 3:45／出発 5:45
17:00 整体
夜は回復最優先
21:45 就寝
➡ 睡眠 6h15m
---
🟥 12/17（水）g 10:00–19:00
起床 7:00／出発 9:00
20:00 帰宅
風呂短縮・ご飯軽め
0:30 就寝（厳守）
➡ 睡眠 6.5h
---
🟦 12/18（木）c 8:00–17:00＋整体
起床 5:00／出発 7:00
18:00 整体
ピアノなし
23:00 就寝
➡ 睡眠 6h
---
🟦 12/19（金）e 9:00–18:00
起床 6:00／出発 8:00
19:00 帰宅
ピアノ10分OK
23:45 就寝
➡ 睡眠 6h15m
---
🟦 12/20（土）休み
起床 6:30
のんびり
23:30 就寝
➡ 睡眠 7h
---
🟦 12/21（日）休み
起床 6:00
回復日
23:00 就寝
➡ 睡眠 7h
---
🟦 12/22（月）c 8:00–17:00
起床 5:00／出発 7:00
夜は通常
23:00 就寝
➡ 睡眠 6h
---
🟥 12/23（火）g 10:00–19:00
起床 7:00／出発 9:00
帰宅後は最低限
0:30 就寝
➡ 睡眠 6.5h
---
🟦 12/24（水）d 8:30–17:30
起床 5:30／出発 7:30
ピアノ10分OK
23:30 就寝
➡ 睡眠 6h
---
🟦 12/25（木）休み
起床 7:00
完全回復日
23:00 就寝
➡ 睡眠 8h
---
🟦 12/26（金）e 9:00–18:00
起床 6:00／出発 8:00
24:00 就寝
➡ 睡眠 6h
---
🟥 12/27（土）g 10:00–19:00
起床 7:00／出発 9:00
0:30 就寝
➡ 睡眠 6.5h
1ちきん
12/14(日) 休み 自由 休養・ピアノ◎ 23:00
12/15(月) 7:30–16:30 4:30→6:30 17:30帰宅→風呂→ピアノ→自由 22:30
12/16(火) 6:45–15:45＋整体 3:45→5:45
17:00整体→風呂→回復 21:30〜22:00
12/17(水) 10:00–19:00 7:00→9:00 20:00帰宅→風呂→自由 1:00
12/18(木) 8:00–17:00＋整体 5:00→7:00 18:00整体→風呂→ピアノ少 23:00
12/19(金) 9:00–18:00 6:00→8:00 19:00帰宅→風呂→ピアノ 24:00
12/20(土) 休み 自由 休養・ピアノ◎ 23:30
12/21(日) 休み 自由 回復日 23:00
12/22(月) 8:00–17:00 5:00→7:00 18:00帰宅→風呂→ピアノ 23:00
12/23(火) 10:00–19:00 7:00→9:00 20:00帰宅→風呂→自由 1:00
12/24(水) 8:30–17:30 5:30→7:30 18:30帰宅→風呂→ピアノ 23:30
12/25(木) 休み 自由 完全オフ／ピアノ◎◎ 23:00
12/26(金) 9:00–18:00 6:00→8:00 19:00帰宅→風呂→ピアノ 24:00
12/27(土) 10:00–19:00 7:00→9:00 20:00帰宅→風呂→自由 1:00
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塩坊
まじでありがとう…
君らがいなかったら直前に心変わりしてお家にUターンしてたよ
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