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totora*𓃬
今日は下半身トレ🔥
そして写真はチートデイのチキンカツ🤤笑
✩
ヒップアブダクター
下部 32.5kg(15rep、partial 20rep、10sec)×3
29.5kg (partial 20rep)×2
上部 26.5kg (10rep、partial 15rep、10sec)
23.5kg (partial 10rep)×2
アダクション
35.5kg (partial 20rep、10sec)×3
29.5kg (partial 20rep)
✩
バックエクステンション
(10repx4)
✩
ダンベル 8kg
RDL (左右各10rep×3)
片足ヒップヒンジ (左右各10rep×3)
✩
ランニングマシン
27分(傾斜10.5%、速度4.5km→5.5km)1.83km
✩
#お疲れGRAVITY #ワークアウト #ダイエット #チートデイ #筋トレ
workoutの星
3
45
totora*𓃬
今日の下半身トレメニュー🔥
最近ヒップスラスト嫌い過ぎてサボってる🤣
✩
ヒップアブダクター
下部 32.5kg(15rep、partial 20rep、10sec)×3
29.5kg (partial 20rep)×2
上部 26.5kg (10rep、partial 15rep、10sec)
23.5kg (partial 10rep)×2
アダクション
35.5kg (partial 20rep、10sec)×3
32.5kg (partial 20rep)
✩
バックエクステンション
(10repx4)
✩
懸垂(5rep)
腹筋(10rep×3)
✩
スミスマシーン
ワイドスクワット
22kg(10rep×3)
RDL
42kg(10rep×3)
✩
ランニングマシン
27分(傾斜10.5%、速度4.8km→5.0km→5.5km)2.04km
✩
#お疲れGRAVITY #下半身トレ #ワークアウト #ダイエット #尻トレ
workoutの星38totora*𓃬
🔥今日の下半身トレMenu🔥
ヒップアブダクター
下部 26.5kg(15rep、partial 20rep、10sec)×2
23.5kg (15rep、partial 20rep、10sec、partial 5rep)
上部 23.5kg (15rep、partial 20rep、10sec)×2
20.5kg (15rep、partial 20rep、10sec)
✩
「スミスマシーン」
デッドリフト
42kg （10repx3）
ブルガリアンスクワット
17kg(各10rep×2)
✩
バックエクステンション
(10repx3)
横向き(各15rep×2)
✩
ヒップスラスト（レッグエクステンションのマシン）
49.5kg(10rep+partial 10rep) x3
39kg 15rep
✩
ランニングマシン
傾斜10.5%、速度4.5km(last 5min 5.5km)
今日もおつトレ様でした👍
#お疲れGRAVITY #ワークアウト #トレーニング
workoutの星341totora*𓃬
今日は下半身トレday🍑
朝ウォーキングもしたし、滝汗でした🔥🔥🔥
今日はウォーキング→朝ラー→コストコ→ジム✨️
大充実の日曜日ですね🤣
✩
ヒップアブダクター
下部 32.5kg(15rep、partial 20rep、10sec)×3
29.5kg(partial 40rep)
26.5kg(partial 35rep)
上部 26.5kg (10rep、partial 15rep、10sec)×3
23.5kg (partial 40rep)×2
アダクション
35.5kg (partial 20rep、10sec)×3
✩
懸垂(3rep×2)
腹筋(15rep×3)
✩
スミスマシーン
ワイドスクワット
27kg(10rep×3)
片足RDL
22kg(各10rep×3)
✩
バックエクステンション(尻・もも裏)
(15repx3)
✩
ランニングマシン
28分(傾斜14%、速度4.0km)1.65km
1137totora*𓃬
下半身トレday🔥
いやー、、頑張った😂
✩
ヒップアブダクター
上部 26.5kg (10rep、partial 15rep、10sec)×3
23.5kg (partial 36rep)
下部 32.5kg(10rep、partial 15rep、10sec)×3
29.5kg(partial 23rep)
アダクション
35.5kg 15rep×3
✩
シングルレッグデッドリフト
ダンベル3kg(左右各10rep)
✩
スミスマシーン
ブルガリアンスクワット
12kg(各10rep×3)
プレート片足上げ
5kg (左右各10rep×3)
✩
ヒップスラスト
39kg(10rep+partial 10rep) x3
✩
懸垂(3rep×2)
腹筋(15rep×3)
✩
ランニングマシン
30分(傾斜14%、速度4.0km)2.02km
#ワークアウト
#下半身トレ
#お尻トレ
#有酸素
#燃え尽きた www
workoutの星457totora*𓃬
今日は下半身トレday🔥
ちょっとは変わってきてるのかなぁ😅
足がダルダルだったから、軽めに🍑も虐めてきました🤣
✩
ヒップアブダクター
下部 32.5kg(15rep、partial 20rep、10sec)×3
29.5kg(partial 30rep)
26.5kg(partial 40rep)
上部 26.5kg (10rep、partial 15rep、10sec)×3
23.5kg (partial 20rep)×3
アダクション
35.5kg (partial 20rep、10sec)×3
✩
バックエクステンション(尻・もも裏)
(10repx5)
✩
スミスマシーン
RDL
42kg(10rep×3)
クロスランジ
12kg(各10rep×3)
✩
懸垂5rep
腹筋(10rep×5)
✩
ランニングマシン
28分(傾斜10.5%、速度4.5km→5.5km)1.93km
#GRAVITY筋トレ部
#尻トレ
#ワークアウト
#今日の1枚
#GRAVITY日記
workoutの星52353totora*𓃬
今日は下半身day🔥
レスト短めで頑張ってきました( •̀ᄇ• ́)ﻭ✨️
明日の朝ラーメンのために、有酸素もして汗だくです🥳ᩚ笑
✩
ヒップアブダクター
下部 32.5kg(15rep、partial 20rep、10sec)×3
29.5kg(partial 20rep)×2
上部 26.5kg (10rep、partial 15rep、10sec)×3
23.5kg (partial 20rep)×2
アダクション
35.5kg (partial 20rep、10sec)×3
✩
バックエクステンション(尻・もも裏)
2.5kg
(10repx3)
✩
プレート片足上げ
5kg 左右(各10rep×3)
✩
スミスマシーン
片足RDL
17kg(各10rep×3)
✩
シングルレッグデッドリフト
ダンベル3kg(左右各10rep)
✩
懸垂(3rep×2)
腹筋(10rep×5)
✩
ランニングマシン
24分(傾斜14%、速度4.0km)1.37km
#ワークアウト
#尻トレ
#筋トレ
#ウォーキング
#今日の1枚
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しゃも
7totora*𓃬
今日は朝からウォーキングして、軽く下半身トレまでしてきた😙
ちゃんと筋トレ後も傾斜ウォーキングしたし(ᐢ ˙꒳˙ ᐢ)ﾎﾒﾃﾎﾒﾃ💕w
写真は朝のウォーキングスタイルと記録😁
🍑はあんまりパンプしなかったから、、コメントに😂
家帰ってちょっとお昼寝しよっと🤣🤣
✩
ヒップアブダクター
上部 23.5kg 12rep×3
20.5kg partial 40rep×2
下部 29.5kg 10rep×3
26.5kg partial 30rep
23.5kg partial 40rep
アダクション
35.5kg 12rep×3
✩
バックエクステンション(尻・もも裏)
10repx5
✩
シングルレッグデッドリフト
ダンベル3kg(左右各10rep)
✩
プレート片足上げ
スタンディング5kg (左右各10rep×3)
✩
ダンベル6kg
片足ヒップヒンジ(左右各10rep×3)
✩
ランニングマシン
30分(傾斜14%、速度4.0km)2.01km
#ワークアウト
#今日の1枚
#トレーニング
#下半身トレ
#桃尻になりたいな
workoutの星745totora*𓃬
上半身day🔥
背中と肩トレしてきた🏋️
有酸素の傾斜はまだハムが痛いから0%で🥲
✩
懸垂(3rep×2)
腹筋(10rep×5)
✩
フロントラットプルダウン
27kg 10rep
リバースグリップラットプルダウン
27kg(10repx3)
ラットプルダウン(二の腕)
12kg (12rep×3)
9.5kg 23rep
✩
「スミスマシーン」
・インクライン
19.5kg (10rep×3)
・アップライトロウ
17kg(10rep×3)
14.5kg 20rep
・ショルダープレス
14.5kg (10rep×3)
✩
ショルダープレス（マシン）
11kg(10rep×3)
3kg 35rep
✩
ダンベル
サイドレイズ
3kg×2
(15rep、10rep、partial 10rep)2kg(partial 15rep)
✩
ランニングマシン
22分(傾斜0%、速度5km)1.84km
#ワークアウト
#今日の1枚
#肩トレ
#筋トレ
#ただいまGRAVITY
workoutの星873totora*𓃬
土曜日の下半身トレ🅜🅔🅝🅤✨️
昨日からバチバチに筋肉痛です🤣
(ハム、内腿、前もも、🍑下、🍑横)
先週できなかったし、軽めの重量で丁寧にやったらこれです😵💥
やり過ぎ注意ですね😅
今日の仕事は悲鳴をあげながらなんとかやってます😂
午後も頑張ろ🥲笑
写真はたくましいししゃも🤣
✩
ヒップアブダクター
上部 23.5kg (10rep、partial 20rep、10sec)×3
20.5kg (partial 40rep、10sec)
下部 29.5kg(10rep、partial 20rep、10sec)×3
26.5kg(partial 40rep、10sec)
アダクション
35.5kg 15rep×3
✩
スミスマシーン
ワイドスクワット
27kg(10rep×3)
片足ヒップヒンジ
17kg(各10rep×3)
✩
プレート片足上げ
スタンディング5kg (左右各10rep×3)
ベンチ2.5kg (左右各10rep×3)
✩
懸垂(3rep×2)
腹筋(10rep×5)
✩
ランニングマシン
33分(傾斜14%、速度4.0km)2.00km
#ワークアウト
#今日の1枚
#下半身トレ
#カーフ
#筋トレ
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