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段田一郎 俺のダンデ
Suffering is optional.
Everyone shall overcome any fears & any difficulties from what are overwhelmed.
Let's be positive and be yourself.
ワールズエンド・スーパーノヴァ
3
yui
How am I going to get through this...
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三浦智将
うつ病のケアにおいて、「10の感情（主要な感情）」を認識し、瞑想（マインドフルネス）を通じて「ワイズマインド（Wise Mind）」を育むことは、感情の波に飲み込まれず、冷静に自分をケアする上で非常に有効なアプローチです。
以下に、うつ病治療で重視される感情の理解と、ワイズマインドを育てる瞑想について整理します。
1. うつ病に伴う「10の主要な感情・感情状態」
うつ病の渦中にいるとき、以下のようなネガティブな感情が複合的に現れます。これらを「今感じている」と認識することが、治療の第一歩です。
悲しみ (Sadness)
涙もろさ・虚無感 (Tearfulness/Emptiness)
無力感・絶望感 (Helplessness/Hopelessness)
イライラ・怒り (Anger/Irritability) - 特に男性に多く見られる
罪悪感・自責の念 (Guilt/Shame) - 自分は悪い、役に立たないと感じる
不安・恐怖 (Anxiety/Fear)
興味の喪失・無気力 (Loss of Interest/Apathy)
孤独感 (Loneliness/Disconnection)
疲労感・圧倒される感じ (Tiredness/Overwhelmed)
ネガティブな反芻思考 (Rumination) - 悪いことを繰り返し考える
2. ワイズマインド (Wise Mind) とは
弁証法的行動療法（DBT）における中核的な概念で、感情マインド（感情だけで動く）と理性マインド（論理だけで動く）のバランスが取れた、真ん中の状態です。
感情マインド: 悲しくて何もできない、怒りで衝動的になる。
理性マインド: 冷徹に事実だけを追う、感情を無視する。
ワイズマインド: 「悲しいと感じている自分」を認めつつ、「でも、今日は少し散歩してみよう」と冷静に決断できる、内なる知恵。
3. ワイズマインドを育てる瞑想・マインドフルネス
うつ状態から抜け出すための具体的な瞑想の実践法です。
「ワイズマインド」呼吸瞑想 (DBTの技法)
静かな場所で座り、呼吸に集中する。
息を吸うときに心の中で「ワイズ (Wise)」、吐くときに「マインド (Mind)」と唱える。
ネガティブな感情が浮かんでも、その言葉を意識して呼吸を繰り返すことで、冷静な中心の感覚に戻る。
感覚の観察 (マインドフルネス)
頭の中の「反芻思考（ネガティブな繰り返し）」を、「今、私はまた自分を責めているな」と客観的に観察する。
セルフ・コンパッション（慈悲の瞑想）
「そのままの自分でいい」「よく頑張っている」と自分に声をかける瞑想は、うつ症状の改善に高い効果が確認されています。
4. まとめ
10の感情に圧倒されそうになったら、瞑想（ワイズマインド呼吸）を数分行い、感情と理性の中間にある「静かな自分」に意識を戻す練習をしてみてください。これは、うつ病の再発予防や症状の緩和に役立ちます。
※著しい無気力や絶望感がある場合は、無理に瞑想をせず、専門医の治療を優先してください。
うつ病の星
5
Rena
Now they blamed me a lot. It happens every time😭 I feel sorry for them, but it’s not only my fault… I guess.
My dad was annoying and showing it and everyone is feeling uncomfortable now including me.
And now I’m lying on my bed in my room, and heard they were talking on the first floor. My mum told dad that please do not do like that. But he said, “Rena got a part time job from early morning even it’s so cold, so she got a sick and she spread the cold like this. It’s annoying.”
But it’s not true! I got that part time job, but I’m sensitive to heat, so I was doing this job comfortably. Just this season was too busy to get enough rest for me. I'm reflecting on it. But they are all annoying now because of the sick which is because of me 😭😭😭😭 It’s too much for meeeee
So I felt like maybe they just want to find any reason that they are stressed to feel relieved. And all people don’t wanna to think that I’m the cause!
And I thought I’m also like the trash can
I’m overwhelmed still now😔
If I go to the first floor, they will start blaming me again, it’s very stressful 😭😭😭 I wanna escape from here…
I took insulin and came to my room, and they started this conversation so I can’t go down that floor but only there are foods or drinks😭 I’m getting low sugar glucose now😭😭 Why doesn’t my dad go to his room even though he isn’t feeling well😭😭😭
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臼井優
「無力感」「どうすることもできない状態」を意味し、特に自分では状況を変えられないと感じる心理状態を指します。これは英語の「helpless」（無力な、助けなしの）に「-ness」（～の状態）が付いた名詞で、何をやっても無駄だと感じて行動できなくなる「学習性無力感（Learned Helplessness）」という心理学用語でもよく使われます。
具体的な意味
「無力感」: 困難や問題に対して、自分ではどうすることもできない、助けを求めることもできないと感じる状態。
「どうにもならない状態」: 自分で状況を管理したり、改善したりする能力がないこと。
「助けを必要とする状態」: 他者や外部からの助けがなければ、自力ではどうにもならない状況。
例文
「夫が病気になった時、私は無力感に圧倒された」 (When my husband got sick, I was overwhelmed with a feeling of helplessness.)。
「彼は災害の前に無力感を覚えた」 (He felt a sense of helplessness in the face of the disaster.)。
関連する心理学用語
学習性無力感（Learned Helplessness）: 失敗や苦痛な状況が続いた結果、「何をしても無駄だ」と学習し、たとえ状況を変えられる場面でも自ら行動を起こさなくなる心理状態のこと。
2
つー
0078:MR.BIG/RAW LIKE SUSHI
This live EP captures the band's North American tour as the opening act for RUSH following the release of their first album.
Recorded likely via DAT from the PA booth, it delivers an incredibly raw sound that lets you feel their drive, groove, and technique directly.
In Japan, they performed solo shows, and I was fortunate enough to witness this band during their formative years.
As a teenager at the time, I was utterly overwhelmed by their incredible technique and energy. Before I knew it, the live show was over. It remains an unforgettable memory to this day.
Recommend:Conforms to the selection of songs on the studio album.
59
🫧🧚🫧
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おすすめのクリエーター
臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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Rena
初めまして
情緒激しめで天かと思えば地みたいな投稿が多いです、すみません🙏💦
お絵描き、アニメ・映画鑑賞、漫画、ギターピアノ、音楽...等々、趣味(*ﾟ∀ﾟ*)
仲良くしてください🫶
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yui
ARMY, STAY
KS, US🇺🇸
💃🎤
純日本人です🙋♀️
𝓘𝓝𝓕𝓙
20('05)
English(Advanced)🇺🇸
留学中
안녕!
잘 부탁드려요.
時差があるため、メッセージは不定期です。
I wanna boyfriend...
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つー
If you're curious, hit that fxxkin' follow.
#MyCollectionArchives
強め:音楽、F1、歴史、宇宙、文明
1週間6食ラーメン実施中。
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🫧🧚🫧
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