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むう

むう

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育児・子育ての星育児・子育ての星
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初期微動ビド美

初期微動ビド美

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良いわけないでしょ
なんのフォーメーション?
サッカーのフォーメーションみたいな睡眠が取りたい
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超次元サッカーよりやばいサッカー
GRAVITY1
GRAVITY3
貂

何月生まれ?何月生まれ?

回答数 41186>>

10
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🥀

🥀

メロついてる子の10代の頃を見たくて昔の合同企画とか見始めたのに結局あーーあこの5人が大好きだったなー😭😭😭になっておしまい
いつになったら過去を痛くなく懐かしめるようになるんだろ 一生無理かも
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Vi⚙letta

Vi⚙letta

隣室にいる旦那の咳を10回以上検知したので
「ハチミツ入りジンジャーホットミルクを
作る。飲むよね(圧)」と言ってキッチンに
連れ出して、ホットミルクを飲んでもらってた
看病ハラスメントです。
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にゃんこ

にゃんこ

松本晴の10勝嬉しいと同時にここまできたらうっかり10勝カルテットまで行って欲しい(??)
プロ野球の星プロ野球の星
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のあ

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⚓ 明日のNoah's Ark|DAY6

明日のテーマは
「できる人だけ、昨日までより少しだけ頑張ってみよう。」

ここまで5日間、
食事を少し変えたり、身体を動かしたり、
回復する日も作ってきました🙌

今日は余裕がある人だけ、
いつもより“ちょっとだけ”動いてみましょう。

無理に頑張る日ではありません。
疲れている人は最低限メニューでOK!


☕ 共通習慣

朝は温かいお茶や白湯を1杯。

夜は湯船につかって身体を温め、
ストレッチ+小顔体操を2〜3分。


🍌 朝|コンビニ

・バナナ
・ヨーグルト
・ゆで卵
・温かいお茶

今日は朝を少し軽めに。

お腹が空く人は、
おにぎりを1個追加してOK🙆‍♂️


🍱 昼|好きなものを選んでOK!

今日は自分で昼食を選んでみましょう。

お弁当でも、
パンでも、
おにぎりでも、
蕎麦でもOK!

ただし、ひとつだけルール。

「タンパク質が入っているかな?」

を確認してみてください。

少なそうなら、

・ゆで卵
・チキン
・魚
・豆腐
・ヨーグルト

などを1品追加。

ダイエットは、
毎日決められたものを食べることではありません。

自分で選べるようになる練習もしていきましょう🙆‍♂️


🥗 夜|自炊

今日は「野菜たっぷり棒々鶏」!

・鶏むねor鶏もも
・きゅうり
・もやし
・トマト
・レタス
・わかめなど

鶏ももを使う場合は、
余分な皮や目立つ脂を取り除けばOK!

鶏肉を茹でるor蒸して、
野菜の上にたっぷり乗せます。

タレはごま・醤油・酢などで美味しく!

ご飯は少なめ〜普通量で、
昼食が重かった人は少なめに調整しましょう。


🥗 お腹が空いちゃう人

棒々鶏は野菜を増量!

きゅうり、もやし、レタス、わかめなどで
思いっきりかさ増ししてOK🙆‍♂️

我慢するのではなく、
低カロリーな食材を増やして
「ちゃんと満腹」を狙いましょう。


🏠 初心者|今日は少しだけチャレンジ

まずは1周!

・スクワット 8回
・壁腕立て 5回
・ヒップリフト 8回
・肩甲骨回し 前後10回

これで終了しても合格!

「まだできそう」と思った人だけ、
もう1周やってみましょう。

最大2周で終了🙆‍♂️

余裕がある人は、
最後に10〜20分歩いてもOK!


🏋️ 上級者|全身トレーニング

・レッグプレス
・チェストプレス
・ラットプルダウン
・ショルダープレス

各10〜12回×2〜3セット

+有酸素15〜20分。

重量よりフォーム優先!

「まだ少しできそう」
くらいで終わらせましょう。


🆘 時間が無い・疲れている人

今日はこれだけ!

・スクワット5回
・肩甲骨回し 前後10回

終了!

1分でも身体を動かしたら合格です🙆‍♂️


🛁 お風呂タイム

・脚
・腰
・胸
・肩

今日使ったところを気持ちよくストレッチ。

+小顔体操2〜3分。


【今日の重要ルール】

「頑張る」は、
限界までやることではありません。

昨日までより、

1回多くできた。
1分長く歩けた。
もう1セットできた。

それくらいで十分です。

そして、疲れている日は
最低限メニューを選ぶのも正解。

今週たくさんできた人も、
ほとんどできなかった人も大丈夫。

過ぎた5日間を取り返す必要はありません。

今日できることを、
今日からまた始めればOKです⚓

DAY6も50点で合格!
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