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1 20代までなら⭕️
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でも私の10倍家事してる発言はおかしくないか⁇
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土日は夫が仕事忙しいから子ども2人私がみてるやん

初期微動ビド美
てか途中で目が覚めるから2、1、1時間の睡眠
良いわけないでしょ
なんのフォーメーション?
サッカーのフォーメーションみたいな睡眠が取りたい
合計10時間は寝たい
ワントップは二度寝
理想は9-1
超次元サッカーよりやばいサッカー

貂
回答数 41186>>
🥀
いつになったら過去を痛くなく懐かしめるようになるんだろ 一生無理かも

Vi⚙letta
「ハチミツ入りジンジャーホットミルクを
作る。飲むよね(圧)」と言ってキッチンに
連れ出して、ホットミルクを飲んでもらってた
看病ハラスメントです。

にゃんこ

のあ
明日のテーマは
「できる人だけ、昨日までより少しだけ頑張ってみよう。」
ここまで5日間、
食事を少し変えたり、身体を動かしたり、
回復する日も作ってきました🙌
今日は余裕がある人だけ、
いつもより“ちょっとだけ”動いてみましょう。
無理に頑張る日ではありません。
疲れている人は最低限メニューでOK!
☕ 共通習慣
朝は温かいお茶や白湯を1杯。
夜は湯船につかって身体を温め、
ストレッチ+小顔体操を2〜3分。
🍌 朝|コンビニ
・バナナ
・ヨーグルト
・ゆで卵
・温かいお茶
今日は朝を少し軽めに。
お腹が空く人は、
おにぎりを1個追加してOK🙆♂️
🍱 昼|好きなものを選んでOK!
今日は自分で昼食を選んでみましょう。
お弁当でも、
パンでも、
おにぎりでも、
蕎麦でもOK!
ただし、ひとつだけルール。
「タンパク質が入っているかな?」
を確認してみてください。
少なそうなら、
・ゆで卵
・チキン
・魚
・豆腐
・ヨーグルト
などを1品追加。
ダイエットは、
毎日決められたものを食べることではありません。
自分で選べるようになる練習もしていきましょう🙆♂️
🥗 夜|自炊
今日は「野菜たっぷり棒々鶏」!
・鶏むねor鶏もも
・きゅうり
・もやし
・トマト
・レタス
・わかめなど
鶏ももを使う場合は、
余分な皮や目立つ脂を取り除けばOK!
鶏肉を茹でるor蒸して、
野菜の上にたっぷり乗せます。
タレはごま・醤油・酢などで美味しく!
ご飯は少なめ〜普通量で、
昼食が重かった人は少なめに調整しましょう。
🥗 お腹が空いちゃう人
棒々鶏は野菜を増量!
きゅうり、もやし、レタス、わかめなどで
思いっきりかさ増ししてOK🙆♂️
我慢するのではなく、
低カロリーな食材を増やして
「ちゃんと満腹」を狙いましょう。
🏠 初心者|今日は少しだけチャレンジ
まずは1周!
・スクワット 8回
・壁腕立て 5回
・ヒップリフト 8回
・肩甲骨回し 前後10回
これで終了しても合格!
「まだできそう」と思った人だけ、
もう1周やってみましょう。
最大2周で終了🙆♂️
余裕がある人は、
最後に10〜20分歩いてもOK!
🏋️ 上級者|全身トレーニング
・レッグプレス
・チェストプレス
・ラットプルダウン
・ショルダープレス
各10〜12回×2〜3セット
+有酸素15〜20分。
重量よりフォーム優先!
「まだ少しできそう」
くらいで終わらせましょう。
🆘 時間が無い・疲れている人
今日はこれだけ!
・スクワット5回
・肩甲骨回し 前後10回
終了!
1分でも身体を動かしたら合格です🙆♂️
🛁 お風呂タイム
・脚
・腰
・胸
・肩
今日使ったところを気持ちよくストレッチ。
+小顔体操2〜3分。
【今日の重要ルール】
「頑張る」は、
限界までやることではありません。
昨日までより、
1回多くできた。
1分長く歩けた。
もう1セットできた。
それくらいで十分です。
そして、疲れている日は
最低限メニューを選ぶのも正解。
今週たくさんできた人も、
ほとんどできなかった人も大丈夫。
過ぎた5日間を取り返す必要はありません。
今日できることを、
今日からまた始めればOKです⚓
DAY6も50点で合格!

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関西出身 九州在住 国際結婚
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