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新社会人の彼氏が現在メンタル病み中、、
私自身再来月同棲のはなしをして、お互いに同意1人暮らしの家の解約だったり、パッキング、彼氏の通勤に便利なところにいくため今のところ辞めると伝え引っ越すから転職中。お互いの家どうするかや日程について彼氏と話し合い中に過去の母親のせいで不安障害があるから仕事がきついと相談された。その時は、同棲したらもっといろいろな面で支えたいと思った。私自身解約とかは1ヶ月以上前にと管理会社から言われていたから、率先していろいろなことやって早く同棲生活に慣れて支えようと思ってた。
でも、彼氏からいまはそんなこと考えられないまだ待ってと言われいろいろ努力してたこと無駄になるのと今の家から転職活動のために面接に行ってるところが遠くて不安でいろいろLINEで怒ってしまいました、、彼氏からは自分がむげに扱われてかなしいと言われすごく反省しました、彼氏には同棲はなかったことにしようと伝えひとまず仲直り？したけど、気まずいし今後どう支えればいいかわかりません、どうすればいいですか？彼氏は実家住みです。

会話が噛み合わないことについてチャットgptと掘り下げた

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🌐 話が噛み合わない・自分語りが多い → 脳のどういう部分が関係している？

■ ① 実行機能の弱さ（前頭前野）
• 会話には「相手の話を覚えておく」「内容を整理する」「それに合った返しを考える」といったマルチタスク的な処理が必要。
• これを司っているのが**前頭前野（ぜんとうぜんや）**という脳の部位。
• 発達障害の一部の人ではこの働きが弱く、話を整理しきれず「自分の話に戻る」ことで安心しようとする傾向がある。

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チャットgptとの会話の一部

会話が噛み合わないことは前頭前野の働きが弱いことが原因らしい

また愛着障害や強いストレス環境で育った人も、前頭前野が発達しにくくなる（＝育ちにくくなる）らしい
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🔥 なぜ発達しにくくなるの？

■ トラウマ・愛着不安 → 扁桃体の過活動／前頭前野の抑制
• 脳は危機的な状況になると、「生き延びること」を最優先する。
• このとき働くのは**扁桃体（へんとうたい）**という恐怖センサーで、
• 「安全かどうか」を常にチェックし続け、
• 少しでも危険を感じると戦うか逃げるかの「戦闘モード」にスイッチする。
• この状態では、理性をつかさどる前頭前野は働きにくくなる。
• その結果、感情で反応するクセが染みつき、前頭前野が“使われずに育たない”状態になる。
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じゃあどうすればいいかを聞くと

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🌱 ステップ①：まず「安心」を増やす（前提条件）

理由：

前頭前野は「安心しているとき」にしか、ちゃんと働きません。
緊張・不安・恐怖が強いときは、扁桃体（恐怖センサー）が主導権を握って、前頭前野はオフライン状態になります。

方法例：
• 信頼できる人と話す（沈黙でもOK）
• 落ち着く場所・物・におい・音楽を探す
• 「自分を守ってくれる存在がここにある」と感じられること（ペットでもOK）

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🧘‍♀️ ステップ②：感情を“見つめる”練習（前頭前野の起動）

理由：

「今、自分は何を感じているか？」を見つめる行為そのものが、前頭前野のスイッチを入れます。

方法：
• 感情に名前をつける：「今、私は○○って感じてるな」
• 頭の中に浮かんだ考えをそのままメモする
• 「いま何に反応してる？」と、そっと問いかける（答えは出なくてもOK）

✍️ ポイント：「感情を止めようとしない」こと。感じながら“観察”するのが大事。

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📒 ステップ③：ふりかえり・言語化の習慣（前頭前野の筋トレ）

理由：

「何が起こって、どう感じたか、そこにどう反応したか」をふりかえることで、前頭前野が「パターン認識」と「自己制御」を強化していく。

方法：
• 日記を書く（1行でもOK）
• モヤモヤした出来事を「出来事→感情→反応→本当はどうしたかった？」の順にふりかえる
• 信頼できる人に話す or 話す前提でノートに書き出す

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🧠 ステップ④：他者視点を練習する（共感力・客観力）

理由：

「相手はなぜそう言ったのか？」「自分だったらどう感じるか？」と想像することで、前頭前野の“社会性”の機能が高まります。

方法：
• 映画やドラマを見て登場人物の気持ちを想像する
• SNSでのコメントを「この人は何を伝えたかったのかな？」と一歩引いて考える
• 過去の対話で「私の返しって、どんなふうに受け取られたかな？」と振り返る

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🔄 ステップ⑤：感情が爆発したときの“後で回復する力”を育てる

理由：

爆発や過剰反応はゼロにできなくても、「あとで意味づけできる」ことが前頭前野の成熟につながる。

方法：
• 感情の爆発のあとに「私はどうしてあんなに反応したのか」をふりかえる
• 「あのときの私は、何を守ろうとしていたのか？」と問う
• 失敗や暴走も「学びの材料」として扱う

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すごく勉強になるー
ヨガとか瞑想もいいとされるのは感情を見つめることに繋がるからだね
でもその前に今の環境や状況が安心出来るものであることが必須

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