睡眠チャレンジに関するコミュニティ投稿【2025】|睡眠チャレンジ失敗,睡眠対-Gravity SNS

今日のトークルームにご参加くださった皆様ありがとうございました。

【予告】次回は４月30日（日）朝９：００～「ストレスコーピング」をテーマに語らいます。
　※　変則になりますのでご注意ください。

今回は「入眠」について語らいました。

【こんな方へ…】なかなか寝つけない

〇最近ありがちな入眠パターン

スマホを枕元でいじって入眠する

〇寝つけずにやってしまいがちなパターン

・寝つけずにベッドでダラダラ（スマホ）

・起きてPCやスマホ、運動する

〇対策

【日中の過ごし方】“規則性が大事”

・朝日を浴びる（起床後2時間以内に30分程度）

・日中に起きて、軽い運動などで負荷をかける

・シャワーではなく風呂に入る

・三食とる

・疲れたらすぐ寝る

・暇だからといってベッドに行かない

・昼寝はカフェインを摂取して２０分程度、１５：００前に。

・睡眠日誌をつける

【寝るとき】“心を穏やかに”

・「え！？」「はぁ！？」などの興奮や思考を生み出すことを避ける

・スマホ・PC、時計などは遠ざける。
※　スマホの光自体はたいして問題ではないが、内容の方が問題である可能性が指摘されている。

・オレンジ色の光、ストレッチ、筋弛緩、マインドフルネス（マインドフルネス単体では改善効果なし）

・“横になったら寝る”という条件づけ

【寝つけないとき】

・３０分をめどにベッドから出る。読書などで穏やかに過ごす。
※　何かを食べると太る

・眠れない日が続いたら、ガマンせずに医療へ。
※　アルコールよりも依存性の低い睡眠薬がある
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