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イッチ（みぷお）
HSP（音や空気に敏感な空気読めるタイプ)の研究が進んでて、
ちょっとずつ そのままで働ける・生きられる仕組みが増えてきてる。
たとえるなら…
📱昔のスマホに最新アプリ詰め込んで、
「なんで動かんのや!?」って叩いてた時代から
スマホの方を最新型に買い替える時代へ。
つまり社会、ようやく本体ごと進化し始めた。おそ。
ちなみに数字で言うと…
HSP → 15〜20%（5人に1人）
→「お前だけやろ」って言ってた職場、実は5人中1人が限界感じてた説
ASD → 31人に1人（米国調査）
→クラスに1人以上。担任は毎年誰かしらちょっと変わった子と出会ってた計算
国内診断済み → 約87万人（成人51万人）
→全員で集まったらさいたまスーパーアリーナどころか埋まる
2024/4/1〜企業も合理的配慮「義務化」
→もう 気遣ってあげてねじゃなくて やらなシャレならんになった
で、実際こんな動き出てきてる
大手企業で「特性カミングアウト制度」始動
→席の場所変えたり、会議は録画参加OKなど。
→てかもうリアル“カスタマイズ脳”対応。
学校で静かな教室＆休息スペース
→「暗めライト」「一旦逃げれる小部屋」採用校も出てきた。
→昔のワイがそれ欲しかったやつやん。
IT業界では過集中歓迎採用枠
→「夜中集中して書いたコードの方が精度高い人、大歓迎」って求人見た。
→それ深夜テンションやからな？
🎯まとめると
昔：なんで普通にできひんの？
今：普通の方を再定義しようや
未来：お前基準に社会作るわ
😌結論
今しんどくても大丈夫。
社会が アップデート通知: 進化しますか？ のボタン押し始めたとこ。
せやからまず深呼吸して、
OS更新終わるまでドーナツ食っててください🍩
#ADHD #発達グレー #生きづらさを笑に変える #HSP #発達GD
精神を癒す星
1
32
イッチ（みぷお）
触ってみると、内側はまだ潤っていることがある。
人の心も同じ。
見えている姿だけで、状態は決められない。
元気そうに見える人ほど、内側が渇いている時もあるし、
静かに見える人ほど、深く満たされている時もある。
だから、他人にも自分にも、
**“表面だけで判断しない優しさ”**を持っていたい。
乾いたら水を足せばいい。
心も、それでいい🌱
#ADHD #HSP #生きづらさ #発達GD #GDproject
精神を癒す星315イッチ（みぷお）
やさしいエール「なんか合わへんなぁ」って人、最近おらん？
話してると違和感ある、テンポずれる、空気読めへん感じの人。
おるやろ？
でもな、それ、“その人が変”なんやなくて、
「お互いのリズムがまだ合ってへん」だけかもしれん。
音楽でもさ、ドラムとギターが最初ズレてても、
途中でハモる瞬間あるやん？
あれと同じや。
人間も、最初はズレて当たり前。
合わそうと必死になるより、
自分のテンポを大事にしといたほうがええ。
そのうち自然に合う人が現れる。
だから、無理に誰かに合わせんでええ。
「なんか違うな」と思ったら、
それはあなたの心がちゃんと動いてる証拠や。
違和感は“拒絶”やなくて“自分の輪郭”を思い出すチャンス。
優しさって、相手に合わせることやなくて、
ズレをそのまま許せることやから。
せやから今日くらいは、
「合わへん自分」も、「ズレてる誰か」も、
丸ごとゆるしたろ。
それでええやん[ほっとする]
#ADHD #HSP #生きづらさ #生きづらさを笑いに変える #発達GD
や・さ・し・さ
参加
精神を癒す星14イッチ（みぷお）
発達と“栄養”って、想像以上に関係深いんやなって思わされた。
ざっくり10こ置いとくけど、
どれも「足りてないだけでしんどくなる」って話やけん、
自分のせいじゃない部分が多いんよね。
⸻
【1】鉄が足りんと、集中がガタつく
フェリチン（鉄の貯金）が低い子ほど、不注意やイライラが強く出やすいらしい。
【2】亜鉛はドーパミンの調整役
不足しとると衝動性が上がるって研究がけっこう出てる。
【3】オメガ3（EPA）が心も頭も落ち着ける
ADHDに小〜中くらいの改善効果が出たメタ分析もあるやつ。
【4】マグネシウムは“神経のブレーキ”
睡眠トラブルや落ち着かん感覚と関係深い。
【5】ビタミンDはASDと相関あり
不足してる子が多いって報告、ここ数年ずっと続いとる。
【6】腸内環境が荒れると、行動も揺れやすい
ASDの子は腸内細菌のバランスが独特ってデータが多い。
【7】食物アレルギーと行動の関係
乳製品やグルテンで悪化するタイプがおる。全員じゃないけど。
【8】添加物に敏感な子もいる
赤色◯号とか保存料で多動が強まるケースがあるらしい。
【9】妊娠中のママの栄養も影響
葉酸・鉄・ビタミンDが少ないと、後の発達と関係する研究が続いとる。
【10】ケトジェニック食が効く子も
ASDで落ち着くパターンがあって、まだ研究途中やけど希望はある。
⸻
栄養で“全部治る”なんて話やない。
ただ、これだけ出そろってくると、
発達のしんどさって 性格や根性じゃなくて“からだの状態”もかなり関わってる って分かる。
しんどかった日は
「脳の材料足りてなかっただけかもしれんな」
くらいでええと思う。
自分の責任ちゃう部分、思ったより多いで。
これ知っとくだけでも、ちょっと心が軽くなる。
#ADHD #ASD #hsp#発達障害 #発達GD
ADHD・ASDの星413イッチ（みぷお）
「えっ…これで合ってるんかな」って一瞬フリーズしてまう
「この作業、ざっとでいいけんやっといて〜」
……いやその ざっと を明確にしてくれ問題⚠️
🧠 ワイの脳内チェックリスト
• 3分なんか？
• 30分なんか？
• “ざっと”って誰基準なん？
• もしかして気合い含むタイプのざっと？🔥
で、“ざっと”って言われた瞬間
ワイ脳みそこうなる👇
🧠💥「ざっと？ざっとって何秒？誰の統計？根拠は？」
↓
処理オーバーヒート（動きは止まるけど頭はMAX回転）
やらな進まんのは分かってんねん。
でも間違えたら怒られるシミュレーションが
頭ん中で5パターンくらい展開されて…
結果 → 作業開始まで無限シュミレーション
（※実際はその後さらに5分かかる模様）
で、勇気出して確認してみるねん
「これ、この意味で合ってますか？」
返ってくる言葉が
『そんなことも分からんのか』の空気 の時、あるんや…
いやちゃうねん…
確認してから動いた方が、結果的に早いし安全やろ…？って
心の中ではきっちり突っ込んでんねんけど
表面上は静かに Yes マン😇
📌結論
曖昧な優しさより
3秒の明確さの方が、100倍助かる時あるで。
ワイだけやないと思うねん。
これわかる人コメントお待ちしております🙇♂️
#ADHD #発達グレー #生きづらさを笑いに変える #発達GD
ADHD・ASDの星413イッチ（みぷお）
宇宙飛行士のキーホルダーが、
引き出しの奥からコロッ…と出てきた。
ずっと探してた。
「こんなの、ないかなぁ」って思ってた。
まさか、こんな形で出てくるとは。
しかもグラビティの公式？キャラ、
あの“宇宙飛行士”そのもの。
娘ちゃんが昔10円UFOキャッチャーで
大量に取ってきたやつなんよ。
同じの20個ぐらい🤣
「パパにもあげる〜！」って言われて、
可哀想で受け取ったけど、
内心は「いらんわ」って思ってた。
でも、あの時ポイせず取っておいた。
それが今になって“宝物”に見える。
…これ、偶然ちゃうな。
発信を始めた“今”という時点が、
“過去”の意味を塗り替えたんやと思う。
…これ、ただの偶然ちゃう気がせん？
今の自分が動き出した瞬間、
過去が味方して出てきたんやと思った
今が変われば、過去が変わる。
そうやって人生は、静かに再編集されていく
#ADHD #HSP #生きづらさ #発達GD #GDproject
精神を癒す星13イッチ（みぷお）
散歩も、食事も、趣味も。
「これをすれば治る」と手段にした途端、できなかった時に「自分はダメだ」という自責に変わる。
他人の処方箋に自分を当てはめる必要はない。
回復の本質は、基準をクリアすることではなく、自分の「～したい」という意志の感覚を取り戻すことだ。
その意志がまだ湧かないのなら、今はまだその時期じゃないだけ。
「何もしないこと」もまた、必要なプロセスだと認めてあげてほしい。
という内容の事をどっかで見た|ﾟДﾟ)))
#ADHD #ASD #生きづらさ #発達障害 #発達GD #HSP
精神を癒す星10イッチ（みぷお）
ちょっと聞いてや。
小6の娘、最近すぐ逆ギレするんよ😂
こっちは普通に声かけただけやのに、
「は？今それ言う？」みたいな空気出してくるやつ。
思春期の入り口ってやつなんかなぁ〜と思いつつ、
親のHP（体力）ゴリゴリ削られる日あるよな…。
でも昨日ちょっと意識してみたら、
＊お腹空いてる時
＊寝不足の時
この2つの時の“キレ率”エグいなって気づいたんよ。
子どもって感情のコントロールが未成熟やから、
栄養と睡眠でメンタルがめっちゃ左右されるんやって。
もし同じようにモヤってる親おったら、
まず【ご飯・睡眠・少し体動かす】
ここ試してみよな。
怒るより“整える”。
これ意外と効くかもしれんで。
ほな、今日もゆるくいこ〜☕️
ん？てことはワイみたいなポンコツにも抑えてたいポイントでもある説[ほっとする]
#ADHD #HSP #発達GD #生きづらさ
精神を癒す星49イッチ（みぷお）
植物って伸ばさないほうが育つ時もある🌱
植物って、上へ上へ伸ばせばいいってもんやない。
ある程度伸びたところで 摘心って言って、
先端をあえて“ピッ”と止めることがある。
成長止めるなんて可哀想…って思うかもしれんけど、
これがめちゃ重要なタイミングなんよ。
上にばっか伸び続けると、
栄養が分散して、全体が弱くなる。
花も実もつきにくくなる。
せやから一旦、てっぺんを止める。
そしたらどうなると思う？
横に枝が広がって、
花芽がついて、
実が増えて、
“その子らしい形”で豊かになる。
これ、発達グレーの生き方にも似てると思う。
みんなが上へ上へ、
キャリア、成長、努力、向上って言うから、
頑張って伸び続けようとしてしんどくなる。
けどな、
伸ばし続けることが正解ちゃう時もある。
止まる時期が必要な人もおる。
止まったからこそ、生きやすい方向に枝が伸びる人もおる。
「今の私は伸びれてない…」って落ち込むんやなくて、
それはもしかしたら、摘心期なのかもしれん。
止まってるように見えて、
内側でちゃんとエネルギー溜まってる。
横に広がる準備してる。
自分の花つくる準備してる。
他人みたいに真上に伸びんでええ。
あんたは、あんたの育ち方で実ればええ。
ちゅか寒いなぁ🥶寝よ。
#ADHD #HSP #生きづらさ #発達GD #GDproject
精神を癒す星19イッチ（みぷお）
努力できる人は、ちょっと進んだだけでも脳が報酬を感じるんやって。前頭前野とかドーパミン回路が強いタイプ。
でも、うちらみたいに努力が続かんタイプの脳は、そもそも報酬のスイッチが入りにくい。頑張っても手応えが薄くて、続けるほどしんどい構造になっとる。根性が足りんとか怠けやなくて、単純に脳の努力コストが高すぎるんよな。
これ知ってから、ちょっとだけ自分に優しくなれたわ。
努力できる脳と苦手な脳、どっちも役割が違うだけで優劣やない。
今日はしんどかった人も、ただ脳が疲れとるだけやから安心してええで。
ぼちぼちいこな[ほっとする]
#ADHD #ASD #生きづらさ #発達障害 #発達GD
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イッチ（みぷお）
もう何百回聞いたかわからん
なのにワイの体は毎回こう言う
「その情報は大変有益やけど…今日はちゃうやろ？」
まず玄関まで行くまでが長いねん
リビングで伸びしながら
「あと5分だけ…」を3回更新して
気づいたらYouTube見てたりする
しかも運動始めた瞬間に脳が
“目的を達成した気になって満足”するバグがあって
帰り道で普通にご褒美スイーツ買って帰る
ゼロどころかマイナスや
それでもさ
散歩1回行っただけでなんか気持ち軽くなるんよね
運動メンタルに良い説ムカつくほど正しい
もうその事実が一番しんどいw
でもまた明日やるかは知らん
未来のワイ次第や[ほっとする]
みんなはどうや❔運動してる❔
#ADHD#ASD#生きづらさ#発達障害#発達GD
ADHD・ASDの星44イッチ（みぷお）
まず自分の話すると…
僕は怒られた瞬間、まず呼吸めっちゃ浅くなる。
胸の奥ギュッてなって、頭の中で変な音鳴り始めて、
気づいたら「はい…」しか言えてへん。
内容はほぼ頭に入ってなくて、
後で1人になってから勝手に思い出して苦しくなるタイプ。
──で、ここからが聞きたい本題。
【怒られてる “内容” じゃなくて】
その時の
自分の状態（体と心）
を教えてほしいねん。
例えば…
・頭が真っ白になる
・涙止まらん
・心臓バクバクして呼吸しにくくなる
・相手の声が遠くに聞こえる
・とにかく「はい」しか言えん
・時間経ってからパニックくる…とか
こういう “反応” って、なかなか人に言わんやん？
でも、実際は同じように感じてる人、多い気がしてて。
今それをまとめて、社会にもちゃんと理解してもらえる形にしようとしてます。
「自分だけじゃなかったんや」って
誰かが少しでも安心できるきっかけになるかもしれん。
深めの話でも大丈夫です。
むしろ、そういう声こそ意味あると思ってる。
もし話せそうやったら、少しだけでも教えてください。
#ADHD #HSP #発達グレー #発達GD #生きづらさ
16イッチ（みぷお）
つまり、“発達特性がある人をサポートする”じゃなくて
“その特性ごとチームの力にする”って考え方が、いよいよ現実に入り始めたってことらしい。
昔なら「配慮の対象」だったのに、今は
「発想が面白い」「視点が鋭い」「集中の仕方が独特」
──そんな部分が、ちゃんと価値として語られ始めとる。
もちろん、生きづらさがなくなるわけじゃない。
曖昧な指示は今でも怖いし、人間関係で躓くときだってある。
でも、それを持ってるからこそ見える景色があるのも、ほんまの話やと思う。
悩んで、考えすぎて、動けなくなること。
その裏には「ちゃんとやりたい」「誰かを困らせたくない」って思いが隠れとる。
その優しさを、弱さって言い切らない未来が、少しずつ近づいとるんやと思う。
もしかしたら、今悩んでるそのクセも
数年後には「この発想があったから助かった」って誰かに言われる瞬間が来るかもしれん。
今日までしんどかった人へ
——ゆっくりでいい。
世界のほうが、ちょっとずつ追いついてきよるよ[ほっとする]
#ADHD #発達グレー #HSP #発達GD #生きづらさ
ADHD・ASDの星9イッチ（みぷお）
軽く投げかけられた言葉なのに、そこから勝手に始まる“拡張シミュレーション”。
これで合っとるんか？
いや違うかもしれん。
間違えたら怒られる？
いや、怒られてる…もう？
なんか責められてる気がしてきて
でもそんな風に感じる自分が弱いんかって罪悪感も湧いて
その罪悪感から逃げるために、ちょっと相手を悪者にしてしまいそうになる瞬間があって
それに気づいて、さらに自己嫌悪。
返事を打つ指が止まる。
頭ん中ではフル回転してるのに、外側は無表情のまま。
ほんとは聞き返したい。
でも「そんなことも分からんの？」って空気が怖くて
聞かずに突っ込んで失敗したら、それはそれで自分を責める未来が見える。
たった一言で、ここまで考える脳。
“過剰反応”と言われればそうかもしれんけど
その裏にあるのは、不器用な優しさとか慎重さなんよな、たぶん。
同じように頭の中で何度も会議して、夜睡眠浅くなる人居る?
#ADHD #発達グレー #HSP #発達GD #生きづらさ
ADHD・ASDの星5イッチ（みぷお）
これ、なんでなん？って思って、自分のことじーっと観察してみたんよ👀
そしたら、めっちゃ単純なことに気づいてもた。
例えば、読書。
習慣化啓発本とかには「習慣化したいなら、本を開いたまま机に置いとけ」ってよう書いてあるやん？
自分、その理屈は頭では痛いほどわかってるつもりやってん。
「はいはい、ハードル下げるんやろ、知ってる知ってる」ってな。
せやけど実際、自分の机の上どうなってたと思う？
本、めっちゃ丁寧に閉じてあるねん📖笑
なんなら本棚にしまってあるし。
そら読まへんわ😂
「読む」以前に「本を取り出してページを開く」っていう手間を、脳みそがめんどくさがってただけやったわ。
「わかってる」と「できてる」って全然ちゃうな…。
意志が弱いんやなくて、単にこの「準備」をサボってただけやった。
というわけで、反省して
読みかけの本をガバっと開いて、机のド真ん中に置いたった！😤
ここからまた、ゆるーく仕切り直してみるわ🐢
これでやる気迷子問題解決するかなぁ[疑っている]
#ADHD#発達グレー#生きづらさを笑に変える#HSP#発達GD
精神を癒す星8イッチ（みぷお）
わかる。待っとってもやる気来た試しない。
チャッピー「やる気、いつも道草しとるで」
ワイ「迎えに行こか…」
やる気、どこで寄り道しとると思う？
#発達GD #ADHD#生きづらさ#hsp#発達グレー
ADHD・ASDの星3 もっとみる
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