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totora*𓃬
下半身トレday🔥
いやー、、頑張った😂
✩
ヒップアブダクター
上部 26.5kg (10rep、partial 15rep、10sec)×3
23.5kg (partial 36rep)
下部 32.5kg(10rep、partial 15rep、10sec)×3
29.5kg(partial 23rep)
アダクション
35.5kg 15rep×3
✩
シングルレッグデッドリフト
ダンベル3kg(左右各10rep)
✩
スミスマシーン
ブルガリアンスクワット
12kg(各10rep×3)
プレート片足上げ
5kg (左右各10rep×3)
✩
ヒップスラスト
39kg(10rep+partial 10rep) x3
✩
懸垂(3rep×2)
腹筋(15rep×3)
✩
ランニングマシン
30分(傾斜14%、速度4.0km)2.02km
#ワークアウト
#下半身トレ
#お尻トレ
#有酸素
#燃え尽きた www
workoutの星
4
57
飴色🍬
ロス。
（おとぼけビーバーもおもしろかったです😊）
#oasis
#day2
#燃え尽きた
Don't Look Back in Anger
2457
しらたま
今日はマジで頑張ったよぉーーー‼️‼️‼️
頭フル回転で、身体使って、
もうこれ以上ムリーーーー😂💦💦
てくらい頑張った🤣🤣🤣
帰る時に同僚(入社してからいろいろ教えてくれた年下のベテラン)
「しらたまさん、まるで私みたいな動きしてたね🤣✨自分を見ているようだった👍」
て言われて、飛び上がるほど嬉しかった😂✨✨✨
今の職場に入社5年目‼️‼️
オバチャン、また1つ成長できたように思います🥰ｳﾌｯ❣️
#仕事仲間 に褒められた#頑張った #燃え尽きた
15
青りんご
石割りきったけど5000は無理でしたねえむちゃ………
1万以内入れたから天馬の敵はとれた…??🤔
#プロセカ
#イベントリザルト
#ワンダーランズショウタイム
#燃え尽きた
#ガス欠
プロセカ民の星9飴色🍬
1番大変だと思った受験勉強を超えた。
と思うくらい完全燃焼。灰になってます。
#役員
#燃え尽きた
#自分を褒めてあげたい
燃えよ
12
σ(´∀`●)ｧｯｼ
#ひとりごとのようなもの
#燃え尽きた
5
よるむ
お疲れさまGRAVITY
#仕事 #暑いよ #燃え尽きた
210
リッキー
#二ノ瀬 #ロードバイク #トレーニング #燃え尽きた
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