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꒰ঌKEITA໒꒱
人間関係などのストレスとは別に無意識に感じてしまう外的なストレスもあります。
人混み、寒暖差、気圧、血流不足などです。
自律神経は心臓の鼓動のようにコントロールができません。
不調時はやることを絞る癖を持つことで負担が軽減します。
真面目な方は中々難しいかもしれませんが
やらなきゃより、やりたいを優先してみて下さい♪
#ひとりごとのようなもの #メンタル回復 #レジリエンス #うつ病
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ヒロ🦻【えんの木】
【予告】次回は６月１５日（木）テーマは「無気力とはどのような状態か」で語らいます。
今回は「心の強さ」について語らいました。
〇「心の強さ」とは…
レジリエンス…『心がダメージを受けたときの回復力や適応力』
①逆境・ストレス状況 ②適応あるいは回復
〇レジリエンスの課題
・どこからどこまでがレジリエンス？
・文化によって異なる
→ 仮説構成概念である
〇二次元レジリエンス（平野）
・資質的…楽観性，統制力，社交性，行動力
・獲得的…問題解決志向，自己理解，他者心理の理解
〇レジリエンスの特徴（とされるもの）
・ポジティブな心理状態と正の関連がある
・成長感や満足感のような自分に対する肯定的評価…資質＞獲得
・年齢が上がるにつれて緩やかに上昇する傾向
・ネガティブ・ポジティブな心理状態は、レジリエンスと相関する
・動機づけ・価値観・人生の満足感…資質＞獲得
・非日常的な特別な体験・対人サポート・共感性…獲得＞資質
〇個人的見解
・獲得だろうが、資質だろうが、人と繋がれることが良さそう
・ネガティブな体験を乗り越えることの重要性、を唱えた点でレジリエンスという概念は有意義
・年齢を重ねることに希望が見いだせる→「まともに生きてりゃなんとかなる」
#心理学 #音声ルーム #レジリエンス #心の強さ
134ヒロ🦻【えんの木】
ルームにご参加下さった皆様有難うございました。
【予告】次回は3月3日（日）18：10～「レジリエンスを高める方法」について語らいます。
今日は「動画や本は心を強くするのか」について語らいました。
〇物語への感情移入の効果
・自他の幸福に貢献モデル
・主人公ががんばるのを見ると「自分も試練を乗り越えられる！」と期待感を持つ
・笑いが元気を生む
↓
ストレス緩和、元気をもらえる、精神的な回復の期待
※ 利己的な行為は感情のコントロールができないことで、心の回復力を弱めてしまう可能性も…。
〇大学生を対象にしたアンケート調査結果
【この場合のレジリエンス】
・心的外傷体験のような強いストレスに対応できること
・感情コントロール
・一次的なストレスを感じても新しい挑戦ができること、ストレスの打開
など
【結果】
・元気になる動画を見ていることが多い（と認識している）学生ほどレジリエンスが高い
・良い動画、良い本を読む人ほどQOLが高く、ネット依存傾向を抑制
〇本 VS 動画
【心の強さへの効果】
・即時性…動画＞本
・持続時間…動画＜本
【QOLの向上】
・動画＜本
〇動画のデメリット
・ネット依存を助長する → 現実逃避 → レジリエンス・QOLの低下へ
・心身の疲弊
・孤独感を強める
#レジリエンス #おすすめのアニメ #小さな幸せ
727꒰ঌKEITA໒꒱
自分に成長をもたらしてくれる関係。
自分が無理をせず自然体でいられる関係。
この2つが必要になります。
自己犠牲の延長線上に幸せはありません。
だからこそ
『自分が関わる人』と
『自分が関わらない人』は
ちゃんと選ばなければいけません。
幸せな人生とは
お互いが思いやりを持って接することで成り立つものです。
相手が自分に対して思いやりを持ってくれていないのであればその人間関係は不要です。
自分が相手に対して思いやりを持ちたくないと思うのであればその人間関係も不要です。
幸せな人生にはいい人間関係が必須です。
自分のことだけしか考えられない人と関わっていてもこちらが疲れるだけでいいことはありません。
自分にとって不要な人間関係は手放す。
人間関係を手放すというのは
『好かれたい・嫌われたくない」と思っている自分自身の執着を手放すということです。
どうでもいい人に嫌われる勇気を持ち自分が執着していることを手放す。
これをするだけで
びっくりするほどストレスは減ります。
自分が関わりたくないと
思っている人に嫌われてもなんの問題もありません。
無駄な時間を使っていることに気づいて頂けたら幸いです🥰
#ひとりごとのようなもの #レジリエンス
気持ちのゴミ箱
424ヒロ🦻【えんの木】
ルームにご参加下さった皆様有難うございました。
【予告】次回は3月7日（木）18：10～「大人になったら心は強くならないのか」について語らいます。
今日は「情けは心の強さを高めるのか」について語らいました。
〇情けは人のためならず？
本来的には「情けをかけることで、やがて自分に返ってくる」という意味だが、「その人のためにならないから手助けするな」という意味で使われることがある（誤解）
『受験期のケース』
〇ストレスの原因
・学業
・親の過剰な期待
・塾
・対人関係
〇情けは人のためになる
・ストレス反応の抑制に「自己指向性」「楽観性」
・ソーシャルサポート
・成長感覚…自己指向性
が強く関与した。
〇誰の助けが必要か
・友だち
・教師
・母親…抑うつや苛立ちを抑制する
・自分自身…自分は支えられていると自覚できる力
〇高校入試の場面で…
・男子…前向きさやがんばっているところを応援
・女子…悩みや不安を受け止める
などの性差への配慮
#レジリエンス #子育てママ #子育て
121ヒロ🦻【えんの木】
【今週のテーマ：心の強さ】
ルームにご参加下さった皆様有難うございました。
【予告】次回は3月5日（火）18：10～「レジリエンスとハーディネス」について語らいます。
今日は「子どもの心の強さを鍛える方法」について語らいました。
〇子どもは弱くなっているのか？
・不登校の増加
・ネット依存
・感情がコントロールできない
・引きこもり
〇心の強さ：「レジリエンス」とは
・新奇性…新しいことにチャレンジ
・感情コントロール…自分で感情をコントロールできること
・未来志向…将来の夢や目標を持つこと
・ストレス経験とは無関係に持っている心理的特性
・困難な状況にうまく適応できるための様々な要因（家庭状況、経済力、周囲のサポート）
〇心の強い子の特徴
・好奇心が強い → 相談、勉強への集中、努力などの積極的行動につながる
・忍耐力が高い
〇心の強い子に育てるために
・様々な体験の機会を提供する
・少々辛くても継続する
・イライラの対処法を身につける → ストレス耐性の向上（？）
〇心の強さと自尊心（セルフエスティーム）
・レジリエンスが高い人は、自尊心も高い
・ストレスへの感受性が低い
・レジリエンスは直接・間接的に自尊心を高める
#レジリエンス #子育てママ #子育て #子育てパパ
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新着
🌸りりな🌸
#レジリエンス
🪴レジリエンスとは、困難や逆境に直面しても柔軟に適応し、回復する能力のことです🪴
🌱ストレス耐性が高く、変化への適応力がある。
🌱問題解決能力が高く、創造的に対応できる。
🌱集中力やパフォーマンスの向上につながる。
🌱人間関係の構築や維持に役立つ。
🌱リスク管理能力を高める。
🌿レジリエンスは生まれつきの能力ではなく、後天的に身につけることができます🌿
🍃高めるための方法として🍃
🍃自己認識を深めるポジティブな思考を培う
🍃人とのつながりを大切にする
🍃ストレス管理技術を学ぶ
🍃目標設定と問題解決スキルを磨く
🪴個人だけでなく、企業にとってもレジリエンスは重要で、変化の激しいビジネス環境での適応力や危機対応力を高めることができます🪴
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🐸フレイク🐸👹
4ヒロ🦻【えんの木】
ルームにご参加下さった皆様有難うございました。
【予告】次回は3月4日（月）18：10～「子どもの心の強さを鍛える方法」について語らいます。
今日は「レジリエンスを高める方法」について語らいました。
〇とりあえずレジリエンスとは
「逆境に対して柔軟に対応して生きぬく力」
〇レジリエンスって何でできてるの？
【もって生まれ持ったもの】
・自尊感情
・自立性
・決断力
・内的統制感
・精神的自立性
・根気強さ
・楽観主義
などなどなど…
【後天的に獲得できるもの】
・ソーシャルスキル
・衝動のコントロール
・問題解決能力
・社会資源
などなどなど…
〇体とレジリエンス
・HPA‐axis（視床下部‐下垂体‐副腎系）が過剰反応を示す人はレジリエンスが弱い
・海馬（HPAaxisの過剰反応を抑制する）が障害されるとレジリエンスが弱まる
・不健康な生活習慣はC反応タンパク質の血中濃度を高める
→ うつのリスク、PTSDになりやすくなる可能性を高める
〇習慣がレジリエンスを高める可能性
・習慣的な運動
・ドパミンがレジリエンスを強める
〇レジリエンスが高ければライフイベントにも耐えられる？
研究によっては、レジリエンスが高い子も、低い子も精神的健康度が下がった。
〇レジリエンスとマインドフルネス
・ストレスフルな出来事によって起きる、ネガティブな認知や思考から距離を置き心の中の一過性の出来事であるととらえることが、（資質的＆獲得的）レジリエンスに関係している
・ネガティブ思考から距離を置くことで、ストレッサーによって引き起こされる不機嫌・怒り、抑うつ・不安、無気力などの不適応な反応を抑制する可能性
#レジリエンス #マインドフルネス
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