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ぶぅ
早く寝れる時は必ず18時〜6時まで12時間の睡眠取る。
遅い時でも10時頃までには寝る。
朝は簡単にレンチン温野菜と水を飲む。
完食やおやつはヨーグルト１個かゆで卵１個か食べない。
お昼は気分で好きな物を食べるけど揚げ物とかなるべく食べない。
夜は温野菜食べてまだお腹すいてたら玄米を納豆やしらすなどで食べる。
私が工夫してること↓↓↓
白米食べるなら玄米に変える。
パンはご褒美だから普段は食べない。
麺類食べたいなら春雨に変更。
野菜はそのままだと体を冷やしたりするから必ず温野菜にする。
ヨーグルトを食べる時はオイコスの水色のか普通のプレーンにはちみつ5g〜10g好みで入れて食べる。
カフェイン、ジュース、炭酸飲料は飲まない。
ジュースや珈琲などを飲みたくなったら、ぬるめのココアを飲む。
ゼリーを食べたい時はゼロキロカロリー寒天ゼリーに変える。
お肉は基本食べない。食べたくなったら脂身少ない豚ロースか鶏ムネかヤゲン軟骨、砂肝を選ぶ。
基本的にメインは魚にする。選ぶのは鮭、タラ、ぶり、塩サバ。
１日に2回は温野菜と魚を食べる。
調味料は基本は塩麹のみ。足りなければほんの少しの麺つゆか醤油をかけるだけ。
停滞した時や何かしらのご褒美の時は、お寿司や玄米とお刺身を食べてチョコを小さめの1枚〜2枚食べる。
体重は夜、寝る前だけ測る。ちなみに毎日やるとイライラするし義務みたいに感じるから毎日は計らなくて良い。私は週に2回測るかどうかレベル。
料理で火を使う時、油使いたい時は米油かオリーブオイルのみ。
運動は全くしていない。面倒臭い。
鉄分入の野菜ジュース100mlを週に2回は飲む。
ヤクルトから販売されてるレモリアを週に１回〜2回は飲んでリラックスと浮腫軽減をする。
一年中、体を冷やさないようにする。夏は半袖の下に薄手の長袖を着る。冬は着込んでカイロ。
できるだけ体温計で体温計を測って平均の体温を把握しておく。
ショートニング、マーガリン、糖質、タンパク質、鉄分、塩分はできる範囲で気にして意識するようにする。
などなどかな〜🤔💭
#ダイエット
#ゆるゆる日記
9
ぶぅ
今測った。
体重82kg。
マイナス6kg。
#ダイエット
#ゆるゆる日記
37ぶぅ
またもや体調崩してて久しぶりの体重測定。
前回体重80.3kg
今回体重81.3kg
前回からプラス1kg
食欲が無くて、でも食べないとって食べれそうな物ばっかり食べてた。
お通じも便秘と下痢を交互に繰り返してて、なかなか安定してない。
まぁでも1kgの前後は許容範囲！
今は取り敢えず体調を整えるのに集中せねば！！
#ダイエット
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112ぶぅ
勿論デブのもとなので断ったけどさ〜
友達もダイエットするって話してた割にグリークヨーグルトやアサイーって意外とタンパク質多かったりもするけど、それ以上に意外と脂質多かったりカロリー爆弾だしフルーツは糖分多いから太りやすくなったりするんだけど⋯ダイエットするなら少しは考えようよ〜
ちなみにフルーツでも林檎は１日１回は摂取した方が良いよ！
林檎は抗酸化作用、便秘解消、生活習慣病予防、美肌効果などがあるよ！特にカリウム、食物繊維、ポリフェノールが沢山だから高血圧予防、腸内環境改善、コレステロール低下、免疫力向上に良いから風邪ひいたり体調悪くて病院に行くとフルーツはダメだけど林檎は例外だから林檎は沢山食べて！と言われるくらい良いらしい👍🏻︎
ちなみに生の林檎が手に入れれない時期とかは果汁100％で砂糖不使用の林檎ジュースを200mlに変えて飲むと同じような効果があるんだってさ〜w
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