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し ゃ も
⚫︎冬野菜のトルティージャ
⚫︎ブロッコリー茎とシャケマヨ和え
⚫︎野菜ときのこのスープ
⚫︎白ごはんと梅干し2種
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し ゃ も 投稿者
白ごはん＋梅干し2種 •ごはん：心と体のエネルギー源 •南高梅しそ漬け：疲労回復・殺菌 •実家の梅：安心感・自律神経ケア（←これ大事） 👉 「心を整える締め」
し ゃ も 投稿者
詳細 ⚫︎トルティージャ▶︎人参、蓮根、じゃがいも、ブロッコリー＋卵3 ⚫︎茎和え▶︎軽く茹でて、シャケフレークとマヨとゆずスコ ⚫︎スープ▶︎玉ねぎめちゃくちゃ炒めて、水入れてきのこ、ブロッコリー、白菜、蓮根 ⚫︎梅▶︎南高梅のしそ漬けと実家の
し ゃ も 投稿者
ブロッコリー茎とシャケマヨ和え （＋ゆずスコ） •ブロッコリー茎：食物繊維・腸活・むくみケア •シャケ：良質なたんぱく質・血流改善 •マヨ：脂溶性ビタミン吸収UP •ゆずスコ：香りで食欲・巡り刺激 👉 腸と血を動かす副菜
し ゃ も 投稿者
効能（chatGPT より） 冬野菜のトルティージャ （人参・蓮根・じゃがいも・ブロッコリー＋卵） •卵：血と気を補う／疲労回復／自律神経安定 •人参：血行促進・冷え改善・肌ケア •蓮根：喉・肺を潤す／免疫サポート •じゃがいも：胃腸を守る／エネルギー補給 •ブロッコリー：抗酸化・肝臓サポート 👉 「体力の土台づくり」担当
し ゃ も 投稿者
野菜ときのこのスープ （玉ねぎ強炒め＋白菜・蓮根・きのこ・ブロッコリー） •玉ねぎ炒め：血流・冷え・疲労回復 •白菜：胃腸を休める・水分調整 •きのこ：免疫・腸内環境 •蓮根：粘膜保護・咳や乾燥対策 👉 内臓を温めて整える役