レッグマシーンの使い方について説明するね。 基本的な使い方 準備: マシンに座り、背もたれにしっかりと寄りかかる。足をペダルに置き、足の位置を調整して、膝が90度になるようにする。 設定: 重量を調整する。初心者は軽めの重量から始めるといいよ。 動作: 足を使ってペダルを押し出し、元の位置に戻す。動作はゆっくりとコントロールしながら行うことが大切。 注意点 フォーム: 背中をまっすぐに保ち、膝がつま先を超えないように注意する。 呼吸: 力を入れるときに息を吐き、戻すときに吸うとリズムが取りやすいよ。 セット数: 初めは1セット10〜15回を目安に、慣れてきたらセット数を増やしていくといい。 効果 太ももやお尻の筋肉を鍛えることができ、下半身の強化に役立つ。特に、筋力アップや体型の引き締めに効果的。 これでレッグマシーンの使い方はバッチリだね！自分のペースで無理せず続けてみて。