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すばるん꧁🐳꧂
どーも！すばるん🐳ですっ
もうあっという間に11月も終わりを迎えますねヾ(･ω･`;))ﾉ
12月13日(土) 19:00〜 に控えたソロ企画
⸜❄️⸝Novelbright Winter Carnival⸜❄️⸝
2週間ちょっとしか残ってないけど、セトリ組み替えます( ◜ω◝ )ﾌﾍﾍ
Novelbrightのことを知って欲しい、少しでもいいなぁと思ってもらいたい
元々のセトリも大好きだったんですけど、もっといい形にできる組み合わせがあることに気付いてしまったので、、、
いろんなこと同時進行してるけど、どれもこれも最高の舞台として届けたい！
みんなも年末で忙しかったり、企画準備とかでなかなか時間取れなかったりあるだろうけど、是非遊びにきてください( *´꒳`* )
#Novelbright
#ソロイベント
#企画応援団
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デッドリフト（床引きじゃない）
重量メモ忘れ 4セット以上
✍バーと膝最短距離、肩甲骨寄せる
バーベルスクワット
バーのみ15回
35kg10×2
45kg8×2（後半補助あり）
35kg10×2
↑うろ覚え違ってるかも🤣
24hジム クロストレーナー15分
📝
✍背中の後ろ（腰上？）張る感じ
✍手のマメになりそうなところ
ハンドル握ると地味に痛い🤣
✍今後、脚トレメニュー
①アダクター/アブダクター
20回で潰れる重さ設定で各15×3
②バーベルスクワット
45kg（バー込み）8×2
35kg15×2←フォーム安定,スピード,足幅
③ブルガリアンなど他2-3種目
④腹筋種目
✍上半身メニュー
ラッドプルダウン12×4
リア（背中の日に）
スミスベンチ
サイドレイズ,ショルダープレス（マシン可）
ケーブルプレスダウン三頭筋
腹筋種目
トレーナーさんアドバイス
やってみます！！
[惑星]
年内パーソナル終わり
7月後半から始まり、大幅な減量ではなく
3kgいくかいかないかだけど
数値以上の見た目が変わったこと
体力が前より付いたこと
トレーニング自体が楽しくなってきたこと
憧れのフィットネス関連のパートに就けたこと
1人や独学じゃここまでいけなかったと思う!!
収穫はばかでかい❣️
トレーナーさん
Rちゃんママ
トレーニーの先輩方々
やすはる（弟w）
筋トレの楽しさを教えてくれて、時間を共有してくれてありがとうございました🙇
来年も精進して参りまっする💪
3ヶ月くらいで辞めていいやって思ってた
‥わたしにはまだまだみんな必要！！
今年もありがとうございました
来年もよろしくお願いしマッスル🙇
筋トレの星
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