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やぴ!
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ⓢⓔⓝⓢⓞⓡ
【筋トレ】
◯ストレッチ
①腕立て20回×2
②ローリアリデルトイド(背中)
40kg×10回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表)
37.5kg×10×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏)
37.5kg×10×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体)
115kg×10×2
⑥ヒップアブダクション(外もも)
107.5kg×10×2
⑦ヒップアブダクション(内もも)
107.5kg×10×2
⑧チェストプレス(胸)
50kg×10×2
⑨トーソローテーション(お腹横)
75kg×10×2
⑩アブドミナル(お腹)
55kg×10×2
⑪バックエクステンション(腰)
110kg×10×2
【トレッドミル🏃】
・7km ペース9→10.3
・5分ダウン
・スパ
久々のジムだったのでトレッドミルも様子見にした。本来は時速9kmからゆっくりビルドアップして10km走ろうと思ったけど、7kmで故障に繋がる可能性を考慮して打ち切った。

Tomikawa

魔改造うーたん
ギリ間に合った
アラーム設定するの忘れてた、、

空の子
寒くなるみたいですね!
今さっき撮った空も曇ってる?ような
不思議ない雲です。
#空を見上げて
#雲
#空模様
#空が好き!


えんどう
哲

みう兵衛
今年一年いい年でありますように!

てん
人が洗濯物干始めたら雲に隠れないでくれよ、、ただでさえ日光が当たる時間限られてるのに😖

ひろ✨
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ぽんぽ

白露
四角もいいですなぁ

うり(ᵔ
NDSKとは何の略なのか?
NDSKは「日本デジタルサービス協会」の略称です。この団体は、デジタルサービスの普及や発展を促進することを目的としており、業界の標準化や技術革新を推進しています。具体的には、以下のような活動を行っています。
業界標準の策定: デジタルサービスに関する基準やガイドラインを作成し、業界全体の品質向上を図る。
技術革新の支援: 新しい技術やサービスの開発を支援し、企業の競争力を高める。
情報共有: メンバー間での情報交換やネットワーキングを促進し、業界の発展に寄与する。
このように、NDSKはデジタルサービスの発展において重要な役割を果たしています。

THE・SHIR
わかるー!
#耳恋

ナヤク

シノ
#乃木坂BUNTAI盛り上げTAI

だま

☞憫☜

みめ

いわこ
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