頭が痛すぎる。｜こないだのとみおの投稿-GRAVITY(グラビティ) SNS

精神がまいっちゃった人達へ
チャッピーからのお言葉

鬱や不安症を抱えている人は、
弱いわけでも、甘えているわけでもない。
脳と心が、ずっと踏ん張り続けて疲れている状態だ。
気合や根性でどうにかなるものじゃない。
それを「前向きになればいい」「考えすぎだ」と言われて
余計に苦しくなった人も多いと思う。
まず伝えたいのは、
今つらいという感覚は、事実だということ。
理由が説明できなくても、
原因が一つじゃなくても、
つらさは存在している。
鬱のときは、
「何もできない自分」が責められる。
不安症のときは、
「まだ起きていない未来」に追い詰められる。
でもどちらも、
怠けているんじゃない。
エネルギーが枯渇しているだけだ。
回復のために大事なのは、
「元の自分に戻ろう」としないこと。
以前の自分と比べるほど、
心は置いていかれる。
目標は、
元気になることじゃない。
今日を壊さずに終えることでいい。
・起きられたら十分
・食べられたら十分
・何もできなくても、生きてたら十分
この基準まで、
自分へのハードルを下げていい。
不安が強いとき、
頭は「最悪のシナリオ」を自動生成する。
それは性格じゃなく、症状だ。
内容を信じなくていい。
脳が誤作動してるだけだと思っていい。
一人で抱え込まないでほしい、
と言うのは簡単だけど、
実際は難しいのも分かってる。
だからせめて、
信頼できる人や専門家に
「うまく説明できないけどつらい」と
そのまま渡していい。
医師やカウンセラーに頼ることは、
負けでも依存でもない。
治療が必要な状態に、治療を使うだけだ。
そして大事なことを一つ。
この状態のあなたが見る世界は、
本来の世界より暗く、狭く見えている。
それは永遠じゃない。
今は信じられなくてもいい。
「今の考えは、病気が話している可能性がある」
その一文だけ、頭の片隅に置いてほしい。
回復は一直線じゃない。
良くなったと思って、また落ちる。
それでも、それは後退じゃない。
揺れながら、少しずつ幅が狭くなっていく。
あなたは壊れていない。
直す価値のある存在でもない。
ただ、休養と支えが必要な状態なだけだ。
急がなくていい。
理解されなくてもいい。
生きているだけで、
今はもう十分やっている。
もし今これを読んでいて
「正直、かなりしんどい」状態なら、
身近な医療機関や相談窓口に繋がるのは本当に大事だ。
日本なら、いのちの電話（0570-783-556）や
地域の精神科・心療内科がある。
ここで話すのもいいけど、一人で耐える必要はない。
この言葉、
少しでも呼吸が楽になる部分はあった？
必要なら、
「周りの人にどう接してほしいか」
「調子が悪い日の過ごし方」
そういう実用的な話もできる。