リーンモードは、主にフィットネスやボディビルの文脈で使われる用語で、体脂肪を減らしながら筋肉を維持または増加させることを目指す状態を指します。以下にその特徴をまとめます。 特徴 体脂肪の減少: リーンモードでは、カロリー摂取を制限し、体脂肪を減らすことが重要です。 筋肉の維持: 筋肉量を減らさないように、十分なタンパク質を摂取し、筋力トレーニングを行います。 栄養管理: 食事は高タンパク質、低炭水化物、健康的な脂肪を中心に構成されることが多いです。 実践方法 カロリー計算: 自分の基礎代謝量を理解し、適切なカロリー摂取量を設定します。 トレーニング: ウェイトトレーニングと有酸素運動を組み合わせて行うことが推奨されます。 サプリメント: 必要に応じて、プロテインパウダーやBCAAなどのサプリメントを利用することもあります。 注意点 過度な制限は避ける: 極端なダイエットは体に負担をかけるため、バランスの取れた食事が大切です。 個人差: 体質や目標によってアプローチは異なるため、自分に合った方法を見つけることが重要です。 このように、リーンモードは健康的に体を引き締めるための戦略であり、正しい知識と実践が求められます。