アドバイスありがとうございます。結構おやすみが必要なようです。少しずつ頑張ります！

@ぼーず ： 仕事で一時期運動プログラム考案してたりしたのと、栄養学勉強してたので、 運動を60分以上継続すると突然死のリスクが高まるんですよ💦 なので、10分運動、10分休憩 20分運動、10分休憩みたいに 合計の実働時間を60分以内にしたら 身体と，精神にかかる負担が軽減されるハズですよ[大泣き] この時期ですから、 水、塩、砂糖（もしくはアガペシロップがなおよし）お酢で（お酢を切らしていたらレモン汁でも代用可能）簡単な経口補水液が作れます。 熱中症に気をつけながらこまめに休憩を挟む事で、良いパフォーマンスが期待できますよ〜

@🪽天使Stella ： おー。そうなんだ。アドバイスありがとう。私の場合は痩せたくないので20分以下の運動が多いですね

@ぼーず ： なるほど、20分以下の運動なんですね。ならそこは大丈夫ですかね。 1番は、ウォーキング30分 休憩し、ジョギング10分から20分 ヨガ10分とかが理想的です。 60分の枠の中だと。 動かす筋肉の部位が全く違うので、 20分か30分にするなら 何日かに分けて 今日はジョギング10分+ヨガ10分 今日はサイクリング20分+ヨガ10分 みたいなのが良いのかもしれません ちなみにウォーキングであれば、 この60分の枠を超えても突然死のリスクには抵触しないので 幾らでも歩いて大丈夫です！ 運動後はアイシングを忘れずにしてください[ほっとする]

@🪽天使Stella ： 今一番多いのは、朝腹筋3分、昼休み腕立て、腹筋、背筋、ヒップリフト10分、帰りウォーキング20分、か縄跳び5分ぐらいでしょうか。 腕立てをやり過ぎた日、帰りに懸垂10回やった日、縄跳びやりすぎた日は筋肉痛きますね。

@ぼーず ： 素晴らしいです！ 朝ベッド上で、出来る運動があります ベッドの上で手を横の腹に当てる、 足を上下に動かす（これだけで簡易腹筋） 次に足を左右に動かす（開脚する感じ）です。 腹筋をこれに変えて、 それ以外の運動はそのままにすると もっと普段は減るかもです[照れる]

@🪽天使Stella ： おお。それです。足を空中で自転車漕ぎする運動と、足の付け根を軸にして膝、ふくらはぎを地面と平行に空中大回りするストレッチしてます。

@ぼーず ： おっ！さすがです素晴らしい👍 普通の腹筋よりも、身体に負担がかかりつらい上、だけども負荷は結構あるから（体感は無いけど） 筋肉には良いです。 他には腹斜筋ねじりとかも良いです左右に身体を揺らすだけ。簡単で運動嫌いな人向けですがw

@🪽天使Stella ： 膝を曲げてＬ字にして逆にたおすやつですね。寝る前のストレッチで時々やってます。股関節の可動範囲の広さはマッサージしてもらう時に褒められました。

@ぼーず ： おぉ、さすがです！素晴らしい👍言う事あまり無いのですごいですよー[照れる]

@🪽天使Stella ： 褒めてもらえると元気になります。さらに頑張ります！

@ぼーず ： そこで、『頑張ります』は、逆にモチベを貶める結果になるので、 肩の力を抜いて、頑張る時はがんばる 体調悪い時や気分乗らないときは トレーニングメニューを見直してゆるーくする事も大事ですよ[照れる]

@ぼーず ： 日本人って圧倒的に厳しくされて育ってるから『褒め』が少ないんですよねぇ〜 ダメな所は論理的に短く少なめに 基本は 褒めて伸ばすです[ハート]

@🪽天使Stella ： うちは褒め褒めで、育ったので、大人になってから褒める人の少なさに気づきました。

@🪽天使Stella ： 本当に。休むのが苦手できつくてもやってしまうので、休み上手に、なりたいです

@ぼーず ： そうなんですよー我が家の両親は厳しくな人だったので、褒めに飢えてました。 心理学に出逢い、メンタルヘルスマネジメントに力入れて、今まで スキルを磨いてきたので、 どなたかの力になれば嬉しいですね〜

@ぼーず ： 社会人は 休む事も仕事の内で、 休めるようになると、 逆に休んでリラックスした分 モチベとパフォーマンスが爆上がりなんですよー[照れる] 気分が乗らない時、 乱用はダメですが、周りの人に 苦手な事は投げる。 うまく人を頼る事が出来たら、 自分の仕事も出来るようになります✨

@🪽天使Stella ： メンタルサポートのお仕事されてるんですね。ご苦労してきたんですね。

@🪽天使Stella ： ですね。睡眠をとるのが一番苦手かも。おやすみを計画的に取れるようにしたいですね。

@ぼーず ： ぼーずさん そうですね。色々ありました。 でも、それでも救われてきた方が居たのも事実です[照れる]

@ぼーず ： ぼーずさん、 私も夜が苦手でなかなか眠れない日々です。だからお気持ち理解できます[大泣き] 無理に寝ようとしないこと。 安らぐソルフェジオ音源聴いたりして 自然に眠くなるのを待つと良いですよ。 お風呂は寝る前90分前に入ってると良いです[照れる]

@🪽天使Stella ： メンタルのサポートをしようとすると、まず自分軸をしっかりする必要があるので、自分を確立するまでのいくつかの修羅場をくぐらないと、自分だけでなく周りのサポートまでは難しいのかなと、思います。現実は勉強した通りにはならないので。

@ぼーず ： そうですねぇ、確かにかなりの数の修羅場と人間の闇を見てきましたね。 闇を見ても自らに闇を抱えずを、 テーマに朱に交われば赤くなる を反面教師にしてやってきました[ほっとする] 隱キャだったのに今では 周り巡って陽キャになりました[照れる] すべてが学びですね〜

@ぼーず ： ありがとうございます。ぼーずさんも、色々と経験されてきたご様子です。 お身体にも精神面でも、 御慈愛ください

@🪽天使Stella ： そうですね。大半の方よりはちょっとは修羅場経験してる方かと思いますし、乗り越える前も後も基本ポジティブは変わらないですね。グラはネガの方がちょっと多い印象なので、珍しい方だなと感じました。

@🪽天使Stella ： 天使Stellaさんご自身ではお困りごとや悩みはあるんですか？ご相談相手、メンターはお持ちなんですか？念のためご確認でした。

@🪽天使Stella ： ありがとうございます😊

@ぼーず ： そりゃあ、人間として生きてると、悩みは幾らでもありますよ。 思うように上手くいかない。 邪魔してくる人がいるとか色々。 でも、だからこそ 『人生って面白い』し、『生きてる』 って実感がありますね[照れる] メンターは、最近そう言った方にお会いして、甘えるとか、頼るが苦手なので、練習中なのです[泣き笑い]

@ぼーず ： ぼーずさんもですか、あ、良く言われますねー 変態とか（本来の変態の意味ではなく変わり者って意味で）とか、 宇宙人とか、天然とか散々外野は言ってきますねー[泣き笑い]でも、他と違うって 『カッコ良いじゃん！』って思ってるので褒め言葉です笑

@🪽天使Stella ： おー。メンター見つかって良かった。頼るとか、吐き出すとか苦手なのでよくわかります。私はあまり悩みはない方なので、聞くことが多いですね。

@🪽天使Stella ： 自称他称、変人って言われます。理由は自分では分かりません。自由でマイペースで人と考え方が違うので、その評価自体は間違いではないですね。日本人の同調圧力に単独で対抗してもびくともしないので。結構似てるかも。

@🪽天使Stella ： コメントなのにDMみたいに長くなってる。オモロ。

@ぼーず ： 気付いたら、そうですね[大泣き] 荒らしてしまいすみません。

@ぼーず ： 普段、人ともそれなりに付き合いますが、一匹狼なので ひとり映画、ひとりご飯、ひとり焼き肉、ひとり鍋全然大丈夫です[泣き笑い] でも、ひとり行動し過ぎて今は、友達欲しいなって感じですねー いやー、もう1人の自分にあったみたいで嬉しくて。 良かったらまたお話してやってください[ほっとする]

@🪽天使Stella ： 全然良いです。不思議な体験、新しい体験、大好きです。

@🪽天使Stella ： おー。完全にお仲間ですね。一人で全然問題感じないけど時々無性にお話ししたくなります。ただ、やはり会話の内容を伴わないと盛り上がらないので、こんなに気が合うと楽ですね。

@ぼーず ： わかります！無性に誰かと話したいみたいな。 中身のない会話とかすごく苦手だったりしますよね。

@ぼーず ： ありがとうございます[ほっとする]ぼーずさん優しい[泣き笑い]

@🪽天使Stella ： 世間話みたいな中身なし会話は苦手です。意味とか成長とか新しい発見とか欲しいです。

@ぼーず ： 分かります！学び、成長、新発見欲しいですよね✨ 営業やってた時の雑談が実はすごい苦手でした笑

@🪽天使Stella ： 営業って大変そうです。自分は営業受ける側、かわす側なのでほんと申し訳ないですが、可愛そうに見えてきます。

@ぼーず ： ですよねー 分かります！私だって営業されたら嫌ですもの。今はやりたくないお仕事ですw

水は起きた時、寝る前、風呂入る前、出た後は飲んでますね。お風呂は湯船に浸かるのを1日おき、浸かる時は必ず10分全身浴してます。

めちゃくちゃアドバイスがプロですね。素晴らしい！

@ぼーず ： ありがとうございます。 施設で児童やお年寄りの運動プログラム考案したり食育教育をしたりしてましたもので[ほっとする] 今は仕事としては離れてますが、 いつかそう言った複合した施設みたいのを作れたらと思いますよ

@ぼーず ： 素晴らしい👍 でも、お風呂は毎日入ると良いですよ。 節約を考えるなら、 水の入れたペットボトルを浴槽にいくつか入れてかさ増しできるので 電気代の節約にはなりそうです！

@ぼーず ： 夜はお風呂 朝はシャワーで、多分モチベアップします。 伊勢のお清めスプレーを 部屋に撒くと邪気祓いにもなるので オススメです。 運動しない日を1日作って、 その日は家事（掃除など含めて）普段出来ないことをやる と効率がアップしますよー

@🪽天使Stella ： 今週はちょっときつめの筋肉痛なので水木おやすみですが、だいたい土日おやすみにしてます。

@🪽天使Stella ： カビ対策で湯船貯めたときは、浴槽、壁、床、全面水滴取りしてるので、節約策は使えなそうです。単純に風呂キャンセル界隈なだけなので。

@🪽天使Stella ： おお。夢は大きく。素晴らしい。すでに先生みたいですよね。

@ぼーず ： カビは、防止策としては、 酢3水2をスプレー容器に入れて、 浴槽にスプレーする。 10分放置し、 スポンジでゴシゴシ。 シャワーで流すだけであら簡単[ハート] カビ対策になります。 鏡の水垢汚れは、鏡に酢スプレーをし 新聞紙を濡らしたもの、でゴシゴシ その後気になる方は、 スポンジでゴシゴシし、 シャワーで洗い流す🚿 だけでも良きです！

@ぼーず ： おー、そうだったのですか キャン界隈だったんですねー[大泣き]

@ぼーず ： 前職、先生もやってました。病気で辞めましたけども[大泣き]

@🪽天使Stella ： それで。やはり教え方、伝え方、褒め方がお上手だなと、思いました。

@🪽天使Stella ： すごい。そんな対策が。勉強になります。ありがとうございます♪😊

@ぼーず ： ありがとうございます。 今は巣立った子達も多いけど、 教えを守ってくれて慕ってくれる子も未だにいるので嬉しいです[照れる]