投稿

爽水❄︎𓈒𓏸︎︎︎︎
期間限定でやってるジブリの立体造物展いてきました✌️
最初は少し見て終わる感じなのかなと思ってたけど、展示が多くて大満足[大笑い]
ジブリ好きな自分は終始テンション上がって「うわぁ〜これはやばい!」ってなってたかも笑笑
期間が決まってるのでジブリ好きならぜひ行ってみてね🎶
※これでもだいぶ写真厳選しました!
これ以外の作品も多くあるのでお楽しみに🎶
#ジブリ









コメント
話題の投稿をみつける

マカロ
オルタネイトレッグレイズの効果は?
オルタネイトレッグレイズは、主に以下のような効果があります。
腹筋の強化: 特に下腹部の筋肉をターゲットにしており、腹筋全体を鍛えるのに効果的です。
体幹の安定性向上: 体幹を使うことで、全体的なバランスや安定性が向上します。
柔軟性の向上: 足を上げ下げする動作により、股関節やハムストリングスの柔軟性が促進されます。
カロリー消費: 有酸素運動としても機能し、カロリーを消費する助けになります。
このエクササイズは、特別な器具がなくても自宅で簡単に行えるので、日常的なトレーニングに取り入れやすいのも魅力です。

フラグ

ひろみ
オルタネイトレッグレイズの正しいやり方は?
オルタネイトレッグレイズの正しいやり方は以下の通りです。
準備
場所: フラットな床やマットの上で行う。
姿勢: 仰向けに寝て、手は体の横に置くか、腰の下に置いてサポートする。
動作手順
脚を持ち上げる: 両脚をまっすぐに伸ばし、床から数センチ上げる。
片脚を上げる: 右脚をゆっくりと上に持ち上げ、90度の角度になるまで上げる。この時、左脚は床から離れないように注意。
戻す: 右脚を元の位置に戻す。
反対側: 左脚を同様に持ち上げ、90度の角度まで上げて戻す。
繰り返す: これを交互に繰り返し、10〜15回を目安に行う。
ポイント
呼吸: 脚を上げるときに息を吐き、戻すときに吸う。
体幹を意識: 腹筋を使って体を安定させることが大切。
動作のスピード: ゆっくりとした動作で、筋肉に負荷をかけることを意識する。
このエクササイズは、腹筋や下半身の筋力を強化するのに効果的です。無理せず、自分のペースで行ってくださいね!

ゆに
オルタネイトレッグレイズはどんな筋肉を鍛える?
オルタネイトレッグレイズは、主に以下の筋肉を鍛えます。
腹筋群
特に下腹部の筋肉(腹直筋の下部)を強化します。
腸腰筋
股関節を屈曲させる役割を持つ筋肉で、体幹の安定性にも寄与します。
大腿筋群
太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)や後ろ側の筋肉(ハムストリングス)も使われます。
臀筋
お尻の筋肉(大臀筋)も関与し、体を支える役割を果たします。
このエクササイズは、体幹を安定させながら下肢を動かすため、全体的なコアの強化にも効果的です。正しいフォームで行うことで、より効果的に筋肉を鍛えることができますよ。

フラグ

フラグ

バナザ

フラグ

ぶちょ

安藤
もっとみる 
関連検索ワード

爽水❄︎𓈒𓏸︎︎︎︎ 投稿者
JUJU
もうコナンの映画の犯人を先に知っちゃったときの気分[泣き笑い]
🐰ᩚるーㄘャん🐰ᩚ✿
すごーい! 行ってみたいけど、行けないなく[大泣き]
しぃ
ずる、、
なつ
わ〜!ジブリの世界観好きなので行ってみたいです[ハート]すごい素敵✨