ナパームストレッチの実施方法は以下の通りです。 準備 ウォームアップ: ストレッチを行う前に、軽い運動やストレッチで体を温めることが重要です。 ストレッチの手順 基本姿勢: 足を肩幅に開き、まっすぐ立ちます。 腕の位置: 両腕を横に広げ、肩の高さで水平に保ちます。 体をひねる: 上半身を右にひねりながら、右手を後ろに伸ばします。この時、左手は前方に伸ばします。 戻す: ゆっくりと元の位置に戻り、今度は左にひねります。左手を後ろに、右手を前に伸ばします。 繰り返し: この動作を10回程度繰り返します。 注意点 呼吸: ストレッチ中は呼吸を止めず、リラックスした状態を保つことが大切です。 無理をしない: 痛みを感じた場合は無理をせず、ストレッチの強度を調整してください。 このストレッチは、体幹を強化し、柔軟性を向上させるのに役立ちます。