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ミルク
W-up 50m * 4t Fr 1.15
Kick 50m * 4t IMo 1.15
Swim 50m * 4t FlyBa-BrFr FlyBa-BrFr 1.15
Swim 50m * 6t IMSlide 1.15
Swim 100m * 2t IM Smooth Time1.30
Easy 100m
Swim 25m * 4t * 2s IMo Allout 1.30
(Rest 1min)
Down 100m
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