ワンハンドラットプルの正しいやり方は以下の通りです。 準備 器具: ワンハンドラットプル用のケーブルマシンまたはダンベルを使用します。 スタンス: 足を肩幅に開き、安定した姿勢を保ちます。 動作手順 スタートポジション: ケーブルマシンの場合、片手でハンドルを持ち、もう一方の手は腰に置くか、体側に垂らします。 ダンベルの場合、片手でダンベルを持ち、もう一方の手は膝やベンチに置きます。 引き上げ: 肘を曲げて、肩甲骨を寄せるようにしてハンドルまたはダンベルを引きます。 背中をまっすぐに保ち、体を前に傾けないように注意します。 収縮: 背中の筋肉が収縮するのを感じながら、引き上げた位置で一瞬静止します。 戻す: ゆっくりと元の位置に戻します。この時も背中をまっすぐに保ち、反動を使わないようにします。 注意点 呼吸: 引き上げる際に息を吐き、戻す際に息を吸います。 フォーム: 常に正しいフォームを維持し、過度な負荷をかけないようにします。 この方法を守ることで、効果的に背中の筋肉を鍛えることができます。